Цього тижня а вірусні місцеві новини про бігуна в Колорадо-Спрінгс, який неодноразово випорожнявся на публіці, ходив хід. Повідомляється, що жінка, яку назвали «Божевільним попером», приносить з собою власний туалетний папір біг маршруту і полегшує себе у дворах сімейних будинків, а також за межами Walgreens. Хоча вона, безсумнівно, могла б знайти кудись ще піти — включно з сусідніми горщиками в парку чи ванною на заправці, — той факт, що їй потрібно какати під час бігу, не є рідкістю.
Огляд в Міжнародний журнал SportMed про проблеми з шлунково-кишковим трактом у бігунів повідомляється, що дослідження показали, що від 30 до 83 відсотків бігунів страждають на порушення шлунково-кишкового тракту. Простіше кажучи, багато людей відчувають потребу какати під час бігу або незабаром після закінчення тренування.
Більше: Що вам ніхто не каже про збільшення ваги після хіміотерапії
Але чому? Тренування збільшує рух у вашому шлунково-кишковому тракті, що, отже, сприяє раптовому потягу, який відчувають багато бігунів. І хоча більшість з нас відчуває потребу гуляти протягом дня, ця раптова й надзвичайна потреба очистити кишечник може стати причиною проблем для багатьох бігунів. Це так часто трапляється серед любителів фітнесу різного рівня, що йому дали прізвисько: діарея бігуна.
Скарги на проблеми з шлунково-кишковим трактом, здається, очолюють список проблем, з якими стикаються бігуни, і багато хто дивується, чому їх тіло завжди вибирає неправильний час, щоб піти в туалет. Згідно зі статтею на Competitor.com, під час бігу все це у вашому шлунково-кишковому тракті розхитується і розслаблюється, немає жодної відповіді на те, чому це змушує бігунів відчувати потребу якати, є деякі вагомі причини, чому це явище відбувається.
«Сприяючі фактори, ймовірно, включають фізичне штовхання органів, зниження припливу крові до кишечника, зміни в кишковому секреція гормонів, занепокоєння і стрес перед бігом», — сказав д-р Стівен Де Бур, зареєстрований дієтолог із клініки Майо, який вивчав це. тема. «Зрозуміло, що їжа швидше проходить через кишечник спортсменів на тренуваннях».
Більше: Тепер ви можете тренуватися, як горезвісний RBG
Ще один фактор, який слід враховувати, — це те, як ваше тіло відводить потік крові від внутрішніх органів до великих м’язів, які тренуються, — те, що ми всі хочете, щоб підштовхнути нас до наших тренувань, але також потрібно знати про що, щоб ви могли спланувати ймовірну подію, що вам може знадобитися відвідати ванна кімната.
І хоча ви не можете змінити зовнішній вигляд вашого тіла, ви, безумовно, можете внести зміни в те, що ви вкладаєте в своє тіло, перш ніж вилетіти на тротуар.
Випийте щось тепле приблизно за годину до виходу
Чашка гарячого трав’яного чаю або просто теплої води може допомогти активізувати роботу кишечника і, сподіваюся, змусить вас відправитися у ванну перед тим, як вирушити в дорогу.
Залишайтеся добре зволоженими
Зневоднення може призвести до хворобливих судом, а іноді і до сильної діареї. Переконайтеся, що ви випиваєте принаймні дві повні склянки води за годину або близько того до пробіжки, намагайтеся випити щонайменше 12 унцій кожні 30 хвилин під час бігу та продовження зволоження після завершення активності завершено.
Зверніть увагу на те, що ви їсте
Намагайтеся уникати їжі, яка швидко проходить через ваш організм. До них відносяться продукти з високим вмістом клітковини, продукти з високим вмістом жирів і кофеїн.
Час прийому їжі
Намагайтеся не їсти приблизно за одну-дві години до бігу і переконайтеся, що їжа, яку ви їсте близько до вашої активності, легко засвоюється і вам знайома.
Уникайте штучних підсолоджувачів
Вони, як правило, дратують шлунок більшості людей і можуть викликати сильні спазми, гази та діарею.
Розминка підтюпцем
Спробуйте п’ятихвилинну пробіжку біля ванної перед тим, як вийти, щоб розігріти своє тіло та спонукати будь-які залишки відходів вийти.
Більше: Адель ділиться своїм семихвилинним тренуванням на прес
Будьте уважні під час бігу
Якщо ви їсте та/або п’єте під час бігу, будьте обережні з енергетичними батончиками, гелями та напоями. Іноді вони можуть сприяти проблемам зі ШКТ.
Плануйте заздалегідь зупинки у ванній кімнаті
Плануючи маршрути для бігу, включайте ванні кімнати для захисної сітки. Знання, що у вас є куди піти, заспокоює і зменшує стрес.
Дотримуйтесь того, що знайоме
Не піддавайтеся спокусі спробувати щось нове, перш ніж вирушати на пробіжку, і обов’язково скажіть «ні» в день змагань. Настав час дотримуватися тієї ж їжі та напоїв, до яких звик ваше тіло.
Будьте готові до всього
Про всяк випадок носіть з собою невелику кількість туалетного паперу або вологі серветки в сумці, що закривається на блискавку. Коли ви відчуваєте бажання усунути, важливо зробити це якомога швидше. Очікування ще більше подразнить кишечник.
