Ми проводимо багато часу в приміщенні та поблизупостійно згорбившись над екраном. Тому це не дивно малорухливий, суперечливий спосіб життя нічого не робить для нашої шиї здоров'я.
на щастя, йога може бути легкодоступною засіб від болю в шиї.
Йога також просить звернути увагу на своє тіло. Часто біль у тілі, який ми відчуваємо, є не лише результатом технологічної залежності, а й проявом наших емоцій. Наприклад, на шиї ми тримаємо нашу невпевненість. Коли ви знімаєте біль, ви часто знімаєте емоційний блок. Звертання уваги на біль у вашому тілі може дати вам вказівку на те, що ви відчуваєте емоційно.
Ось деякі з них досить прості розтяжки це може допомогти вам від’єднатися від екрана та знову з’єднатися з собою.
Руки за голову
Ця розтяжка допоможе розкрити плечі, що може допомогти полегшити біль у шиї. Це також вправа на відкриття серця, яка протидіє «увігнутій грудній клітці», яку ви маєте згорбившись за столом.
Сидячи або стоячи, перепленіть пальці за головою. Притисніть голову до рук. Звідси розігніть лікті в сторони і, якщо можете, відведіть їх трохи назад. Не розгинайте тут верхні ребра; скоріше, задіяйте прес, щоб підтримати вас. Якщо вам потрібна більша розтяжка, почніть піднімати груди вгору, утримуючи живіт.
Підборіддя до грудей
Ваша шия з’єднує ваше тіло з розумом, що робить його вразливим до стресу. Ця вправа є цілеспрямованою, але м’якою розтяжкою для шиї.
Сядьте добре і високо, простягнувшись через маківку. Опустіть підборіддя на груди і дозвольте ваги голови витягнути задню частину шиї. Якщо вам цього недостатньо, покладіть пальці на потилицю, не відриваючи голову. Глибоко вдихніть і з кожним видихом відпускайте трохи більше. Зробіть п'ять глибоких вдихів.
Подивіться за собою
Сядьте на крісло для цього, якщо можете, і постарайтеся сісти добре й високо, простягнувши руку через маківку. Глибоко вдихніть, а на видиху подивіться через праве плече. Тримайте тулуб по центру і дивіться якомога далі позаду — навіть очима. Вдих назад до центру, видих подивіться через ліве плече. Глибоко вдихніть і виконайте ще чотири з кожного боку. Для більш просунутого розтягування, як це, спробуйте Серце як колесо.
Перекочування на плечі
Напруга на плечі впливає на вашу шию, оскільки м’язи покладаються один на одного. Якщо ваші плечі напружені, ваша шия може перебувати в стані стресу, оскільки це надмірно компенсує. Цей рух допомагає зняти накопичену напругу у верхній частині спини та плечах.
Сядьте або встаньте високо. На вдиху плавно піднесіть плечі до вух, на видиху потягніть плечі за собою і поверніться у вихідне положення. Зробіть ще чотири перекатки плечами. Вдихніть плечі прямо до вух, потім видихніть через рот, швидко зітхнувши, дозволяючи плечам опуститися. Зробіть ще три.
Основне розтягування плечей
Ще одна фантастична розтяжка для плечей, щоб розвантажити плечі, поперек і шию від навантаження. Поза, що відкриває серце, яка дозволить вам відчути себе розслабленим і зосередженим.
Відведіть плечі назад і вниз, потім перепленіть пальці за попереку. На вдиху спробуйте випрямити руки, потім відвести їх від спини і підняти вгору за собою. На видиху зігніть лікті в сторони і, утримуючи пальці переплетеними, підведіть тильні сторони кистей до попереку.
Вуха до плеча
Розтягування від вуха до плеча допомагає розтягувати м’язи, які беруть участь у обертанні та нахилі голови. Ці м’язи можуть стати напруженими і боліти, якщо ви сидите за столом протягом тривалого періоду часу.
Глибоко вдихніть, а на видиху опустіть праве вухо до правого плеча. Вдихніть назад до центру, потім видихніть ліве вухо до лівого плеча. Зробіть кожну сторону ще три рази. Якщо ви вважаєте, що вам потрібно більше розтягуватися, піднесіть кінчики пальців до бічних сторін голови, додавши трохи ваги, щоб збільшити розтягнення.
Версія цієї історії спочатку була опублікована в лютому 2016 року.
Перш ніж піти, перегляньте наш улюблений аксесуари для домашнього тренажерного залу, які не зроблять гроші:
