Для деяких людей розставання — це просто життєвий факт, через який нам усім час від часу доводиться переживати — наприклад, вакцинація чи похід до стоматолога. Для інших [піднімає руку] розставання відчувається настільки жахливо, що вони повністю відкладають побачення. Незалежно від того, до якої групи ви належите, вам, ймовірно, доводилося стикатися принаймні з одним розривом, і в майбутньому ви можете мати більше.
Хоча ніщо не може підготувати вас до жалу розриву, є способи стати більш стійкими та прискорити час відновлення вашого розриву. Ми поговорили з кількома експертами з відносин і терапевтами, щоб отримати поради, як швидко подолати розрив з кимось.
Поставте це в перспективу
Так, розрив відносин — особливо, коли вас кидають — боляче. Але за словами доктора Тіни Б. Тессіна, психотерапевт і автор Посібник доктора Романса з пошуку кохання сьогодні, це може бути прихованим благословенням. «У вас немає стосунків, якщо інша людина насправді не зацікавлена», — каже вона SheKnows.
Прийміть свої почуття
Після розставання ніхто не очікує, що ви весь час будете весь час на сонці та веселці. Люди розуміють, що вам потрібен час, щоб обробити свої емоції — і ви також повинні це розуміти. За словами Вікторії Тарбелл, ліцензованого консультанта з питань психічного здоров’я, якщо ми намагаємося вдавати, ніби розстаємо не ображайте, ігноруючи наш душевний біль, все, що ми робимо, це створюємо собі більші проблеми в майбутньому дорога. «Це все одно, що ігнорувати сопіння, яке в кінцевому підсумку перетворюється на повномасштабну інфекцію пазух, оскільки ви не дали собі необхідного відпочинку, зволоження та споживання вітамінів», — розповідає вона SheKnows. «Зробіть собі це трохи легше, впоравшись із цим зараз і знаючи, що це буде найкращим варіантом для довгострокового зцілення».
Присягніть провину
Почуття провини подібне до виплати часу — ви можете продовжувати страждати вічно, пояснює Тесія. Замість цього виконайте потрібне горе, з’ясуйте, як ви допомогли створити проблеми (або залишилися на них), і вирішите змінити те, що раніше не працювало. «Скорбуйте все, що вам потрібно, але не перебільшуйте свої почуття», — додає вона.
Подумайте про це як про досвід навчання
Після того, як ви впораєтеся з початковим розладом, перегляньте динаміку відносин і проаналізуйте, що пішло не так, що ви могли б зробити інакше і чого навчилися, — радить Тессіна. «Немає потреби турбуватися про це, просто обробляйте інформацію, щоб не повторювати помилок», — каже вона.
Не чекайте закриття
ааа, невловиме закриття. Для кожного це означає щось своє, але, швидше за все, ви не зрозуміли це відразу після розриву. Але замість того, щоб чекати, поки ваш колишній попросить вибачення, або поки ви двоє сядете за посмертні стосунки, спробуйте рухатися далі без них.
«Закриття вимагає отримати правдиві відповіді на ваші запитання про те, що сталося — щоб зрозуміти, чому [все закінчилося]», — каже Тессіна. «Після розриву ви обидва засмучені, скривджені та винні і, ймовірно, не скажете правду, навіть якщо ви її розумієте. Ніхто з вас не хоче почути правду так скоро. Бажання поговорити «ще раз» зі своїм колишнім — це просто просити про біль».
Приберіть речі, які нагадують вам про колишнього
Це легше сказати, ніж зробити, якщо ви живете разом, але намагайтеся, наскільки це можливо, прибрати або позбутися речей або речей вашого колишнього, які нагадують вам про них. «Поки що не потрібно нічого викидати, але візьміть пластикову ванну і покладіть в неї все, що дав вам колишній і усі ваші фотографії, на яких ви обоє», – розповідає SheKnows Аніта Стаудмір, ліцензований терапевт, тренер по побаченням і стосункам.
Не грайте в гру звинувачення
Легко звинувачувати свого колишнього у всьому, але, за словами Тессіни, якщо ви це зробите, ви зрештою звернете цю провину на себе. Тому замість того, щоб звинувачувати, спробуйте знайти більш нейтральні слова, щоб сказати, наприклад, «ми бачили речі по-іншому» або «у нас були хороші роки, а потім все змінилося», — радить вона. І якщо ваш колишній покинув вас заради когось іншого, не звинувачуйте цю людину.
Зосередьтеся на перебудові свого життя
У нас лише стільки часу та енергії, тож замість того, щоб витрачати їх на свого колишнього, працюйте над відновленням свого життя. «Драма не практична, — каже Тессіна, — це негативна фантазія. Зосередьтеся на практичних речах, які вам потрібно зробити, і подумайте».
Частково це передбачає якнайшвидше налагодження вашого емоційного, особистого та фінансового життя. І вважайте це можливістю, пропонує Тесснія — подумайте про всі речі, які ви зараз маєте, і зробіть деякі з них. Спробуйте те, що ви ніколи б не робили раніше, або те, що ви завжди хотіли зробити. «Використовуйте енергію свого гніву та горя і спрямовуйте їх на те, щоб робити речі тільки для вас», — додає вона.
Здійсніть подорож на вихідні кудись нове
Звичайно, поради друзям — це весело, але Стаудмайр пропонує подорожувати наодинці туди, де ви ніколи раніше не були. «Коли ви перебуваєте на новому місці, ваш мозок змушений призупинити всі ваші емоції та почуття. мати про ваше розставання, тому що йому потрібно отримати нову інформацію про ваше оточення», — сказала вона пояснює. «Ваш мозок повинен зрозуміти, як ви збираєтеся дістатися туди, куди ви збираєтеся, і де ви будете їсти та спати, як тільки ви туди потрапите. Це також не викличе жодної «ностальгії», оскільки ви там ніколи раніше не були, і ніщо не буде нагадувати вам про вашого колишнього».
Не забувайте про догляд за собою
Розриви є формою скорботи, тому приділіть собі час, простір і турботу, які вам потрібні. Частково це означає оточувати себе людьми, які вас підтримують. «Поговоріть із міцними друзями та родиною про почуття, сумніви та занепокоєння», — розповідає SheKnows Бріттані Буффард, ліцензований психотерапевт. «Невдовзі знову і знову хешувати деталі не буде корисним, тому використовуйте інших, щоб подумати та підтвердити свої здібності, щоб рухатися далі».
Як і все інше, стійкість вимагає практики та терпіння. Тим часом подбайте про себе, дайте собі місце для сумування та переробки своїх емоцій і скористайтеся цим як нагодою для нового початку.
