Нічні розпорядки стали основним елементом наших розмов про благополуччя, і з дуже вагомих причин: наук говорить нам, що маленькі кроки ми приймаємо перед сном силу, щоб визначити, як ми спимо вночі, і що ми відчуваємо, коли прокидаємося вранці. У розділі «Розумніше життя» цього тижня Нью-Йорк Таймс, Засновник і генеральний директор Thrive Аріанна Хаффінгтон написала про одну зі своїх улюблених: вибрати «час вночі, коли ви вимикаєте свої пристрої — і обережно проводьте їх зі своєї спальні».
Ми запитали нашу спільноту Thrive про те, що вони роблять, перш ніж голова вдариться про подушку вночі, і як це допомагає їм добре спати. Спробуйте сьогодні ввечері деякі з цих творчих порад.
Запишіть п’ять хороших речей
«Мені подобається обдумувати п’ять підказок щоденника в кінці кожного дня — і це стало частиною моєї нічної рутини. П’ять тем: щоденні події, хтось, хто допоміг мені того дня, хтось, кому я допоміг, те, чого я навчився, і вдячність. Я записую свої відповіді перед сном, і це допомагає мені розпізнавати все хороше в моєму житті».
— Крістофер Хронек, інженер-програміст, Ферфакс, штат Вірджинія
Побризкайте повітря лавандою
«Я збризкую повітря спреєм з ефірною олією лаванди і глибоко дихаю, щоб день пройшов. Це невеликий, але важливий крок, який допомагає мені перейти до відпочинку».
— Еллісон Лейн, директор з комунікацій, Аннаполіс, доктор медицини
Повторіть мантру перед сном
«Коли я лягаю в ліжко, я намагаюся читати розслаблюючу мантру, наприклад: «Нікуди йти, нічого робити, час відпочити». Я повторюю її подумки, зосереджуючись на своєму диханні. Проста дія допомагає мені розслабитися».
— Беверлі Ландайс, тренер, Кент, Великобританія
Переосмисліть негативні думки з дня
«Перед сном я дістаю щоденник і записую все, що було не так, як я сподівався того дня. Потім я пишу альтернативну кінцівку, яка допомагає мені уявити інший результат і заспокоює мій розум. Думки, які ми беремо з собою в ліжко, можуть вплинути на наш сон! Я також слухаю керовану медитацію, щоб зв’язатися зі своїми думками, що допомагає мені переосмислити».
—Сінтія Дагеліс, директор з маркетингу, Нью-Йорк, Нью-Йорк
Використовуйте функцію «Час сну» свого телефону
«Я використовую функцію на своєму iPhone під назвою «Час сну». Я встановлюю час, коли хочу лягати спати, і час, коли вставати — а це 10 вечора. і 5 ранку півгодини перед сном, він сповіщає мене про те, що пора розпочати мою рутину перед сном, і в той же час він вимикає всі дзвінки та сповіщення, а також зменшує екран. Це миттєво розслабляє мене і готує мій розум до сну».
— Крістін Гурд, тренер, Калгарі, Альберта, Каліфорнія
Надіньте маску для очей і беруші
«Я завжди укладаю своїх молодших дітей у ліжко в пристойну годину, щоб мати час відпочити перед сном. Потім я заварю чашку чаю і веду щоденник подяки. Якщо мої підлітки ще не сплять, я надягаю маску для очей і вставляю беруші, що наповнює кімнату тишею і допомагає мені заснути».
— Рейчел Деннінг, блогер, Атланта, Джорджія
Спробуйте дихальну вправу
«Я роблю дихальну вправу перед сном. Я вдихаю і видихаю на рахунок чотири-шість, лежачи з закритими очима. Незабаром я прокидаюся вранці!»
—Наталі Бонфіг, письменниця та оратор, Сент-Пол, Мінесота
Запаліть ароматну свічку
«Коли приходить час спати, я запалюю ароматичну свічку на своєму комоді і звільняю простір по обидва боки ліжка, щоб воно було більш привабливим, а не просто притулком від безладу! Я починаю грати в керовану медитацію на своєму телефоні, і коли вона починається, я задуваю свічку і лізу в ліжко, повністю готовий закрити день».
—Таня Басу, менеджер з обслуговування клієнтів, Манчестер, Великобританія
Заспокойте свій організм ефірними маслами
«Я втираю ефірну олію на нижню частину ніг. Суміш, яку я використовую, є заспокійливою та заземлюючою сумішшю з пала-санто, шавлії, джатамансі, ладану та ветиверу. аюрведичним другом, але існує так багато видів, які підійдуть, зокрема лаванда, яка, як кажуть, сприяє популяризації відпочинок. Ритуал сигналізує моєму мозку, що пора спати, а властивості олії також допомагають мені спати краще».
— Трейсі Кеннеді, тренер і консультант, Лос-Анджелес, Каліфорнія
Тримайте телевізор подалі від спальні
«Раніше я любив дивитися телевізор у ліжку, але після багатьох років страждаючи від безсоння, я вирішив спробувати винести телевізор із кімнати й залишити його у своїй кімнаті. Тепер я можу спати краще, ніж за десять років. Цей невеликий твик зробив серйозні зміни!»
—Джо Енн, консультант з електронної комерції, Атланта, Джорджія
Спробуйте «дихати лівою ніздрею»
«Після того, як увімкнути телефон у режимі «Не турбувати» і розтягнутися, я починаю «дихати лівою ніздрею» — техніку, яка розслабляє розум і тіло, заспокоюючи нервову систему. Я роблю це до тих пір, поки не засну, думаючи про мантру, що зміцнює сили. Це працює як чарівність, і я прокидаюся в кращому настрої».
— Лісетт ЛаРю, психотерапевт і тренер, Гейлс Феррі, Коннектикут
Виріжте вікно простою
«Я даю собі двогодинне вікно простою перед сном. Мій телефон увімкнено в режимі «Не турбувати», світло вимкнено, і я розслабляюся, щоб спати легше».
—Карен Свім, зв’язки з громадськістю, Шелбі, Мічиган
Промовте молитву вдячності
«Кожної ночі я дякую Богу за день і за своє життя. Я поклав голову на подушку з вдячністю в серці за безліч крихітних, простих чудес і благословень – як хороших, так і важких – які склали цей унікальний день у моєму житті. Зосередженість на вдячності та визнанні вищої сили закінчує мій день на спокійній ноті і допомагає мені заснути».
— Лора Дафф, рекрутер із пошуку керівників, Даллас, Техас
Встановіть будильник перед сном
«Я поставив нічний будильник! Це нагадує мені вимкнути всі екрани і лягти в ліжко читати. Це допомагає мені розслабитися і спокійно заснути».
—Кімберлі Барах, консультант, Union, KY
Порахуйте назад від 50
«Коли я лягаю в ліжко, якщо мій розум бігає, я починаю рахувати назад від п’ятдесяти. Іноді мені доводиться робити це кілька разів, щоб вимкнути мозок мавпи. Згодом мій мозок заспокоюється, і я засинаю спокійним сном!»
— Майя Хааг, президент Я бачу себе! Персоналізовані книги, Міннеаполіс, Міннесота
Прислухайтеся до звуку власного голосу
«Є кілька речей, які є сильнішими, ніж слухати власний голос. Я записую позитивні афірмації, а ввечері стараюсь слухати їх, попиваючи чай з лимоном і імбиром перед сном. Бувають випадки, коли я засинаю, слухаючи свої слова, і дозволяю їм провести мене в спокійний сон».
-Доктор. Гейл Хейс, тренер виконавчого керівництва, Mebane, NC
Запишіть одне надихаюче слово
«Перед тим, як вимкнути світло, я записую одне слово — або те, яке допоможе мені подумати про день позаду, або підготує мене до наступного дня. Кожного вечора я стежу, щоб біля ліжка була ручка і папір. Після цього я роблю глибокий вдих, вимикаю світло і видихаю двічі. Ритуал допомагає мені заснути».
—Дені де Шревель, генеральний менеджер розкішного готелю, Брюссель, Бельгія
Визначте намір мрії
«Я зосереджую свій розум на темі, про яку я хотів би мріяти. Встановлюючи намір мріяти на певну тему, я закладаю зерно, щоб ця думка переросла в мрію і допомагала мені краще її зрозуміти. Я пережив багато знань і дива від цієї простої звички перед сном».
—Уітні Хоплер, директор з комунікацій, Ферфакс, штат Вірджинія
Спочатку опубліковано на Thrive Global.
