Ви намагаєтеся харчуватися здорово, але іноді вам подобається ласощі між прийомами їжі. Ось сім простих замінників закусок, які покращать ваше харчування і задовольнять вашу тягу.
Замініть солодкий йогурт на звичайний грецький
Йогурт — поживна закуска, чи не так? У багатьох випадках це просто неправда. Перевірте етикетку поживної цінності вашого улюбленого ароматизованого йогурту і подивіться, скільки грамів цукру ховається у вашому вершковому частуванні. Швидше за все, в одній порції міститься від 10 до 30 грамів цукру. Перейдіть на звичайний нежирний грецький йогурт, багатий білком — приблизно 18 грамів на порцію. Підсолодіть натуральним підсолоджувачем, таким як сироп агави або кленового сиропу, і додайте ягоди. ням
Замініть звичайний бублик з вершковим сиром на цільнозерновий бублик з сиром рікотта
Чи знаєте ви, що звичайний вершковий сир не входить до групи молочних продуктів? За даними USDA, вершковий сир містить багато насичених жирів і мало або зовсім не містить кальцію, тому його виключають з молочного клубу. Задовольнити бажання чогось вершкового та смачного, замінивши вершковий сир сиром рікотта. Проміняйте цей звичайний бублик на цільнозерновий бублик. Більш високий вміст білка і клітковини допоможе вам довше відчувати ситість.
Поміняйте картопляні чіпси на попкорн
Картопляні чіпси можуть задовольнити вашу тягу до солоної, хрусткої закуски, але вони не дають вам нічого, крім порожніх калорій, не кажучи вже про купу жиру. Спробуйте зробити власний попкорн для цільнозернової закуски, насиченої клітковиною. Щоб приготувати власний попкорн для мікрохвильової печі, насипте звичайні ядра попкорну в коричневий паперовий пакет для обіду і згорніть його зверху, щоб закрити. Поставте в мікрохвильову піч на максимум приблизно на дві хвилини. Розтопіть трохи вершкового масла в невеликій мисці для мікрохвильової печі, потім полийте попкорн і посоліть за смаком.
Поміняйте плитки шоколаду на знежирений шоколадний пудинг
Іноді бажання шоколаду просто необхідно задовольнити. На жаль, плитки шоколаду завантажені жиром. Поміняйте цукерки на знежирені закуски з шоколадним пудингом і насолоджуйтесь холодними вершковими смаками — без почуття провини! Їжте пудинг повільно маленькою ложкою і смакуйте кожен шматочок.
Поміняйте куплені в магазині батончики граноли на домашні вівсяні батончики
З усіма цими телевізійними рекламними роликами, які показують чудових мандрівників і альпіністів, можна подумати, що куплені в магазині батончики з мюсли були здоровим вибором. Подивіться на маркетинг і уважно подивіться на факти харчування. Вам не потрібен весь цей цукор, не кажучи вже про безліч невимовних інгредієнтів! Знайдіть рецепт домашніх вівсяних батончиків і підсолодіть їх природним шляхом медом або чистим кленовим сиропом.
Поміняйте банановий хліб на цільнозерновий тост з арахісовим маслом і бананом
Банановий хліб — чудове ласощі, але якщо ви їсте його регулярно, ви споживаєте багато порожніх калорій (цукор і жир!). Спробуйте підсмажити скибочку цільнозернового хліба і полити його столовою ложкою натурального арахісового масла. Наріжте половину банана і покладіть поверх арахісового масла. Завершіть крапелькою меду.
Замініть соду газованою водою та соком
Відмовтеся від дієтичної кола, насиченої кофеїном, і побалуйте своє тіло здоровішим газованим напоєм. Змішайте газовану воду або газовану воду з крапелькою фруктового соку, щоб отримати освіжаючий напій, який не містить кофеїну і значно менше цукру. Якщо сода є вашим щоденним напоєм, уникайте головного болю, поступово зменшуючи кількість соди протягом кількох днів, замість того, щоб скорочувати кофеїн відразу.
Дивіться: Рецепти закусок, схвалені дітьми
Незалежно від того, чи буде це після школи, танцювального класу чи футбольної тренування, знайдіть швидкий перекус, який схвалить дитина!
Більше ідей здорового харчування
Наповнення ідеї перекусів
Рецепти здорових закусок для ранкових страв
Більш здоровий вибір закусок: їжте це, а не те
