ти сидячи за вашим столом і раптом вас вдарить: у вас пульсує голова, ви відчуваєте тремтіння, а в роті… ну, він досить сухий. «Мені, мабуть, слід випити води», думаєш собі. Але згідно з наукою, коли з’являються фізичні симптоми, ти вже зневоднений.
Якщо ваш звичайний робочий день напружений, або ви просто годинами перебуваєте далеко від джерела води, переконатися, що ви зволожені, може бути важко. А наслідки зневоднення можуть позначитися всередині і поза офісом. «Люди, які зневоднені, відчувають себе більш втомленими: якщо ви зневоднені пізно вдень, ви можете вирішити пропустити спортзал після роботи. Якщо ви все-таки йдете, ви, швидше за все, будете робити менше і отримуватимете від цього менше задоволення», — розповідає Thrive Рон Моган, доктор філософії, професор медичних та біологічних наук Університету Сент-Ендрюса. «Ми також знаємо, що розумова працездатність і концентрація погіршуються через зневоднення».
Якщо втомленості та відсутності мотивації недостатньо, щоб переконати вас почати пити протягом дня, зрозумійте це: зневоднення може погіршують когнітивну гнучкість і точність, що може мати дуже реальний вплив на роботу. Сподіваюся, ви зараз беретеся за пляшкою з водою, але якщо вам все ще цікаво, як визначити, чи ви п’єте достатньо води, чи, ще краще, як зробити зволоження а звичка, ці поради допоможуть.
Розширте свій раціон
Сюрприз — крім пиття, є й інші способи збільшити споживання води. Насправді, доктор філософії Мелінда Міллард-Стаффорд, професор біологічних наук і фізіології вправ у Технологічному університеті Джорджії, каже, що одна лише вода є ні найкраща зволожуюча рідина. «Подумайте про вживання солоних закусок з водою або напою з невеликою кількістю солі, наприклад, спортивних напоїв з електролітами. Навіть молоко є кращим зволожувачем, ніж звичайна вода», — розповідає вона Thrive. І поки ви це робите, зробіть продукти з високим вмістом води частиною свого щоденного раціону. За даними клініки Майо, багато фруктів і овочів майже на 100 відсотків складаються з води за вагою, як кавун і шпинат, і можуть допомогти вам підтримувати водний баланс протягом дня. Додавання цих продуктів з вмістом H2O до вашої дієти може особливо допомогти, якщо вода вам просто не приємна на смак. Ви також можете спробувати їсти більше салатів (не забувайте про шпинат), додавати фрукти у воду або пити чай.
Шукайте цей несподіваний сигнал зневоднення
Хоча відчуття спраги повинно викликати у вашій голові тривожні дзвіночки зневоднення, колір і частота сечі також повинні викликати у вашій голові. «Якщо у вас не було сечовипускання протягом деякого часу, а його обсяг малий і темний, ви пили недостатньо», – каже Моган. Якщо ви достатньо зволожені, ваша сеча має бути жовтого, блідо-солом’яного кольору, додає Мілард-Стаффорд.
Практикуйте контроль зволоження
Розвиток більшої усвідомлення ваших особистих ознак зневоднення може допомогти вам виробити звичку робити воду частиною вашого повсякденного життя. На що варто звернути увагу? Загальне відчуття втоми, важкий період виконання завдань, які потребують складної обробки або вашої повної уваги, і труднощі регулюючи свій настрій. Також важливо пам’ятати, що ваші ознаки зневоднення, швидше за все, виглядають інакше, ніж у когось іншого. «Кожна людина відрізняється своєю потребою у воді, особливо якщо втрата поту відбувається протягом дня», — каже Міллард-Стаффорд. Рівень вашої активності також може відігравати роль у тому, скільки води вам потрібно випити, щоб залишатися зволоженим.
Чудовий спосіб краще налаштуватися на свої потреби у зволоженні – це перевірити себе та позначити цю реєстрацію на звичку, яку ти вже маєш щодня, як-от обід або чищення зубів. Коли ви це робите, згадайте, коли ви востаннє пили чашку води, подумайте, як ви себе почуваєте (Moody? Не можете зосередитися?), і просто незалежно від того, відчуваєте ви спрагу чи ні. «Важливо пити достатньо, але не занадто багато», – каже Моган. «Більше не завжди краще, і занадто багато так само шкідливо, як і занадто мало, тому прислухайтеся до свого тіла».
Спочатку опубліковано на Thrive Global.
