Коли справа доходить до мати справу з токсичними стосунками, найбільш очевидним рішенням є розірвання зв’язків з людиною. Це, безумовно, легше сказати, ніж зробити, коли йдеться про друзів, людей, з якими ви зустрічалися, чи знайомих, але що, якщо повністю виключити когось неможливо? Це ситуації, пов’язані близьких членів сім'ї, з якими у вас немає іншого вибору, крім як спілкуватися або потенційно начальника чи колегу, і вони постійно займатися токсичною, шкідливою поведінкою.
Отже, що ми можемо зробити, коли ми повинні продовжувати мати когось у нашому житті, навіть якщо ми знаємо, що він завдає шкоди нашому власному психічне здоров'я а самопочуття? Хоча простого рішення не існує, ми поговорили з кількома професіоналами в області психічного здоров’я, які змогли надати нам кілька порад щодо боротьби з токсичними людьми, яких ми не можемо просто виключити зі свого життя.
Що таке токсичні стосунки?
Давайте почнемо з роз’яснення того, що ми маємо на увазі під «токсичними стосунками». Згідно з Доктор Адам Л. Смажені, клінічний психолог, який практикує у Феніксі та доцент психології в Університеті Середнього Заходу, «токсичні стосунки» не є офіційним терміном, який використовується в психології, але багатьма фахівцями з психічного здоров'я це описує тип дисфункціональних стосунків, у яких взаємодія призводить до надзвичайно негативних емоцій одного або обох. особи.
Такі стосунки можуть також включати елементи емоційного насильства залежно від динаміки відносин, розповідає Фрід. Вона знає. Це може бути особливо складним, коли такі відносини з людьми, з якими ви повинні підтримувати близькі стосунки, наприклад, з батьками чи братом або сестрою, або ті, з якими у вас може не бути такого вибору, наприклад, керівник.
«Люди в таких стосунках іноді повідомляють, що відчувають себе в пастці, тому що вони не відчувають, що мають можливість захистити себе, змінивши або припинивши відносини», – пояснює Фрід. «Це також люди, з якими можна відчувати низку, здавалося б, непоєднуваних емоцій, включаючи любов, зобов’язання та турботу».
Так само, психолог Доктор Мінді Бет Ліпсон розповідає Вона знає що токсичні стосунки сповнені страху, звинувачення та критики; ви, ймовірно, відчуваєте страх бути поруч із людиною, і вони змушують вас відчувати, що ви повинні якимось чином рятувати її.
І Доктор Олексій Димитріу, розповідає психіатр Вона знає що людину токсичною робить, коли вона втручається в життя оточуючих, відзначаючи, що «хоча це може бути нормально бути Відлюдник або ізольована, тривожна людина, токсичність з’являється, коли настрій цих людей намагається поширитися на оточуючих їх».
Як ви можете впоратися з неминучими токсичними стосунками?
Хоча деякі люди приймають важке рішення припинити спілкування з близькими членами сім’ї, які вони вважають токсичними, каже Фрід, це не для всіх. І не дивно, що дуже важко змусити працювати відносини, які були дуже дисфункціональними протягом тривалого періоду часу, додає він. Насправді вони можуть навіть не повністю усвідомлювати негативні наслідки для психічного та фізичного здоров’я, які вони відчувають у результаті таких видів взаємодії.
«Деякі витрачають багато енергії, намагаючись змінити іншу людину — я закликаю людей оцінити, чи це так ці спроби ефективні, чи вони просто призводять до ще більшого розчарування та розчарування», — Фрід пояснює. «Тоді я закликаю людей подумати про те, які зміни вони можуть зробити, щоб зменшити тривогу, стрес, паніку та депресію. Це часто включає зміну очікувань, визнання того, що людина або стосунки ніколи не зміняться, прийняття відповідальності за будь-яке з них наші власні дії (включаючи поведінку, яка може сприяти дисфункціональності відносин) і практику прийняття та Самодопомога."
Інша стратегія – встановлення чітких кордонів з іншою людиною з дозою жорсткої любові.
«Класичне рішення для більшості токсичних людей, з якими ми близькі, — це жорстке кохання», — каже Дімітріу. «Це часто означає підтримувати міцні кордони — і не піддаватися. Це часто передбачає дотримання здорової дистанції як у щасливі, так і в сумні чи важкі моменти».
Інша стратегія жорсткого кохання передбачає періодичне неосудне спостереження за нездоровими моделями, які іноді можуть також допомагають людям самим усвідомити, що те, що вони роблять, просто не працює для них — іноді знову і знову — Дмитріу додає.
До того ж Ліпсон рекомендує робити наполегливі твердження, щоб переконатися, що інша людина точно знає, що їхні дії викликають у вас почуття. Крім того, реагуйте на факти того, що вони говорять, а не на емоції, додає вона, а також розумно вибирайте свої битви. Ліпсон каже, що терапія також може бути корисною, щоб допомогти вам зрозуміти, чому ви відчуваєте потребу виправити людину або виправдовуватися для неї.
Враховуючи складну поведінку цієї людини, Ліпсон каже, що важливо навчитися прощати, але не забувати, а також мати сильну налагоджена система підтримки, щоб ви могли говорити про проблеми, які ви стикаєтеся з токсичною поведінкою людини, і, можливо, отримати нову перспектива.
Зрештою, можливо, буде неможливо продовжувати брати участь у деяких токсичних стосунках — навіть якщо це близький член сім’ї.
«Якщо нічого не зміниться, то відходження може залишити місце для кращої самооцінки та більш приємного, здорового зв’язку з іншими», – зауважує Ліпсон.
Але в ситуаціях, коли у вас дійсно немає іншого вибору, окрім як спілкуватися з токсичною людиною, пам’ятайте про важливість жорсткої любові, кордонів і піклування про себе.
Версія цієї історії була опублікована в червні 2018 року.
Перш ніж поїхати, ознайомтеся з деякими з найдоступніші програми для психічного здоров’я:
