Всі батьки хвилюються за своїх дітей. Це частина посадової інструкції. Коли наші діти зовсім нові й безпорадні, ми турбуємося про те, щоб зберегти їх життя. Коли вони починають щось робити самі, ми хвилюємося, що вони впадуть зі сходів і б’ються головою об гострі кути. Коли вони йдуть у школу, ми хвилюємося про знущання та про те, наскільки вони розумні. Незважаючи на те, що вони старі, наші турботи ніколи не зникають повністю.
Більше: Чому потрібно ставити себе на перше місце (перед своїми дітьми!)
Але в деяких випадках занепокоєння може вийти з-під контролю. «Тривога — це надмірне вираження здорових рис, таких як страх, турбота, планування наперед і уникнення ризику», — пояснила Рейчел Казез, ліцензований терапевт і засновник Увесь час. «Якщо батьки можуть розпізнати ці позитивні риси, вони можуть використовувати їх, коли це буде корисно (наприклад, спланувати чудову відпустку або допомогти дитині навчитися планувати напружений день наперед). Коли вони помічають, що ці здорові риси переростають у тривожні, вони можуть спробувати впоратися з цими тривожними потягами».
Ось кілька схвалених експертами порад щодо зменшення занепокоєння батьків (які насправді працюють).
1. Прийміть свої тривоги
Вдавати, що ви не хвилюєтеся або відмовляєтеся визнавати ці почуття, в першу чергу, дуже контрпродуктивно. «Люди, як правило, відчувають більший стрес і тривожність, коли відчувають, що зі стресом і тривогою щось не так», – сказала Керрі Кравец, ліцензований шлюбний та сімейний терапевт клініки Birmingham Maple і виконавчий директор Мічиганської асоціації шлюбної та сімейної терапії. «Тривога є частиною нашої реакції на бій чи втечу. Коли ми будемо відповідати за догляд за дітьми, ми будемо відчувати природний підвищений стрес — так само, як будь-яка тварина, яка піклується про своїх дитинчат. Майте на увазі, що нам не потрібно знімати стрес».
2. Уникайте слова «повинен»
Допоможіть зменшити тривогу, встановлюючи розумні очікування для себе та своїх дітей. «Уникайте слова «повинен», — сказав Кравєць. «Якщо ви говорите «я повинен…» або «мої діти повинні…», ви використовуєте очікування. Чим більше у вас очікувань, тим більша ймовірність того, що ви будете нещасними». Кравєць пропонує застосувати те, що вона називає співвідношенням 5 до 1: для кожного негативні або тривожні думки про ваших дітей, їхнє майбутнє або про себе як батька, замініть їх як мінімум п’ятьма розумними альтернативами.
3. Просто дихати
Прості дихальні вправи можуть зменшити фізіологічне збудження. Повільно вдихніть через ніс і видихніть через рот, поки не відчуєте себе спокійніше. «Не кожна ситуація потребує негайного реагування», – сказав Бетані Рааб, ліцензований клінічний соціальний працівник у Денвері, штат Колорадо. «Зробіть паузу і подумайте, як ви хочете впоратися з тим, що вас хвилює. Якщо ви помітили, що втомилися, зробіть щось, щоб заспокоїтися — прогуляйтеся, прийміть душ, зробіть дихальні вправи. Така перерва може допомогти вам прийняти чітке рішення про те, як ви хочете реагувати на будь-який тип стресової або тривожної ситуації».
Ліцензований психотерапевт Том Керстінг погоджується, що стати більш присутнім і уважним принесе величезну користь. «Якщо ви відчуваєте стрес або занепокоєння, припиніть те, що робите, зайдіть у тихе місце на п’ять хвилин і перенесіть ці думки та почуття на позитивні та потужні», – сказав він. «За допомогою практики будь-який батько може освоїти цю медитативну стратегію уважності».
4. Довіряйте своїм інстинктам
Ніхто не може критикувати батьків за їхнє дослідження. Але проблема в тому, що нині у нас просто так багато інформації під рукою — і велика частина суперечлива. Навіть «експерти» з питань батьківства часто не погоджуються. Якщо ви вважаєте, що книги та посібники зменшують вашу тривогу, дотримуйтеся авторитетних публікацій.
5. Відпочиньте від соціальних мереж
Соціальні мережі можуть підсилювати тривогу, змушуючи батьків відчувати, що їхні діти не відповідають стандартам інших. Важко не порівнювати, коли наші стрічки соціальних мереж – це постійний потік батьківських дописів і фотографій, які пишаються. «Проводьте менше часу в соціальних мережах і більше часу зі своїми дітьми», – сказала Керстінг. «Те, що не видно, поза увагою, і це добре».
6. Вимкніть новини
Ми всі хочемо бути в курсі того, що відбувається у світі, але занадто багато інформації може мати негативний вплив на наше життя (і наше Керстінг вважає, що батьки стають все більш занепокоєними, оскільки ми маємо миттєвий доступ до всіх новин у різних платформи. «Просто забагато інформації, більшість з яких є поганими, страшними новинами, яка просочується в дуже сприйнятливі уми дорослих і дітей, викликаючи постійне занепокоєння», – сказав він. Його порада проста: вимкніть телевізор. «Якщо новини йдуть у фоновому режимі, наш мозок вбирає цю інформацію, навіть якщо ми не віримо, що звертаємо увагу. Те саме стосується наших дітей. Залиште ці телевізори вимкненими на задньому плані, особливо під час вечері».
Більше: Як моя дочка зацікавила мене євангелією
7. Пам’ятайте, що діти вчаться на досвіді
Це може бути мантра для тривожних батьків. «Хоча батьківська робота полягає в тому, щоб убезпечити свою дитину, дитині не корисно усувати весь біль чи помилки», – сказав Казез. «Найкращий спосіб розвинути у дитини почуття відповідальності та вміння піклуватися про неї Вони повинні дозволити їм вчитися на природних наслідках, а не на штучних батьківських наслідках або уникнення».
8. Припиніть карати себе за помилки
Важко позбутися батьківської провини, але це допоможе вам стати менш тривожними. «Провина – це страх, що ми зробили щось, щоб зашкодити комусь іншому», – пояснив Кравєць. «Якщо ви не вживаєте заходів, щоб навмисно завдати шкоди своїм дітям, то вам не потрібно відчувати провину. Якщо ваші вчинки з благими намірами викликають ненавмисне біль у ваших дітей, запитайте себе: «Чого я можу навчитися з цього?» і рухайтеся далі».
9. Вийди з голови — буквально
Експерт з поведінки дітей та сім'ї Доктор Дженніфер Фрід запропонував кілька простих прийомів відволікання для зменшення тривоги. Протягом двох хвилин рахуйте непорядкові числа, щоб кинути виклик логічній стороні мозку, яка, у свою чергу, може заспокоїти емоційну сторону; стрибати на одній нозі протягом хвилини, щоб порушити циклічне занепокоєння і повторюваність мислення; розповісти історію в зворотному порядку, використовуючи креативність у спосіб, який допомагає гумору подолати занепокоєння; дати або отримати розтирання ніг.
Більше: Батьки також можуть страждати від передпологової та післяпологової депресії
