Приманка біг полягає в тому, що ви можете робити це будь-де чи будь-коли — все, що вам потрібно, це взуття. Але як тільки у вас з’являться діти, спонтанна природа пробіжок має тенденцію випаровуватися. За межі повернення в бігати за дитиною, є новий навик вчитися бігати з Твоя дитина. У мене було багато пробіжок зі своїми малюками, де мені доводилося бігти додому, тому що вони зголодніли, або повністю забрали, тому що вони не хотіли сидіти на місці. Але за ці роки я навчився кількох трюків від своїх колег-матерів-бігунів і експертів, які допомогли я пройду дистанцію, добре потренуюсь і отримую задоволення на цьому шляху — і ці поради можуть допомогти вам.
Пакуйте багато речей
Золоте правило брати дітей куди завгодно – пакувати для них багато речей. Біг на колясках не виняток. Тож візьміть із собою склянку води, книги — навіть олівці та маленькі іграшки. Вони можуть зробити, напрочуд багато, в комфорті коляски. Для немовлят візьміть з собою міні-сумку для підгузників з пелюшками, серветками, чохлом для годування, легким пледом і повною пляшечкою, якщо ваша дитина її бере.
«Якщо ви приносите планшет для своєї дитини, переконайтеся, що на ньому є захисний футляр, якщо він випадково впаде або викине», — радить Еріка Хоппер, мама двох дітей.
Захистіть голову та шию дитини
Оскільки маленькі діти не можуть сидіти або піднімати власну голову, ви не можете помістити їх у коляску для бігу, поки їм не виповниться приблизно 6 місяців — якщо ваша коляска не має адаптера для автомобільного сидіння. Автокрісло не дає голові вашої дитини сильно підстрибувати. «Ви можете додати додаткову підтримку, використовуючи a snuzzler який забезпечує підкладку навколо голови та шиї», – припускає Джіна Роуз, мама трьох дітей. Завжди ремінь у вашій дитині, щоб запобігти падінню.
Поставте безпеку на перше місце
Подбайте про безпеку під час пробіжки з дитиною: переконайтеся, що ваша коляска для пробіжки має захисний ремінець, який кріпиться до керма (або, якщо його немає, купити один) і завжди використай це. Ще одна порада щодо безпеки: деякі коляски для бігу дозволяють заблокувати переднє колесо, щоб воно не поверталося раптово під час бігу. Вирушивши на свій маршрут, зробіть це. Одного разу я вдарився об камінь, і коляска раптово відскочила вбік, розбудивши спокійно сплячу дитину.
Одягайте дитину мудро
Пам’ятайте, що, хоча ви можете залишатися в теплі від усього цього бігу, ваша дитина може замерзнути, тому одягайте її по погоді. Подумайте про покупку a захисний щит якщо буде вітер чи дощ. У спекотні дні перегрів може бути проблемою, тому не переодягайте дитину, наносьте сонцезахисний крем і використовуйте козирок для коляски або сонцезахисний щиток щоб вони були затінені.
Їдьте дорогою, по якій не їздять
Уникайте доріг з інтенсивним рухом. Одного разу водій вантажівки намагався збити мене з дороги, викрикуючи нецензурну лексику. Я засвоїв урок, що безпечніше бути на дорогах з меншою кількістю автомобілів і вантажівок.
Зробіть це весело
Є один ключовий спосіб, як ви можете продовжувати бігати — і це зробити його веселим для вашої дитини. Порахуйте білок зі своєю дитиною, шукайте собак і котів, грайте в «Я шпигую» або намагайтеся помахати якомога більшій кількості людей. «Я проводжу своїх дітей повз розважальні місця, як-от будівельні майданчики, або закінчую на ігровому майданчику», — каже мама двох дітей Ліндсі Адамс. Вона також слухає музику та співає пісні зі своїми хлопцями під час пробіжок.
Слідкуйте за своєю формою
Біг з коляскою – важка праця, і деякі люди схильні горбитися. Патрік Гілдеа, директор і головний тренер Дистанційний проект Ноксвілла, радить мамам задуматися правильна бігова форма: намагайтеся бігати вертикально, щоб уникнути травм попереку та підколінного сухожилля, і міняйте руки кожні 15 хвилин, щоб збалансувати тіло. «Коли ви переключитеся, вам буде незручно, і у вас виникне спокуса повернутися назад», — каже він. «Але дайте своєму організму трохи часу, щоб пристосуватися».
Не наголошуйте на швидкості
Кілька дослідження виявили, що бігати з коляскою важче, ніж без неї. Тому не розраховуйте, що ви будете бігати своїм звичайним темпом. Якщо ви хочете переконатися, що ви отримуєте те саме тренування, зосередьтеся на частоті серцевих скорочень. Під час тренувального пробіжки, такого як темп або тренування на витривалість, намагайтеся, щоб частота серцевих скорочень була на рівні 85-88 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень, каже Боббі Холкомб, тренер з бігу та засновник Ноксвільська витривалість. Ваш максимальний пульс становить приблизно 220 мінус ваш вік.
Правильний час
«Якщо ви біжите з дитиною, переконайтеся, що вона нагодована, перш ніж вирушати», – каже Лора Фінч, мама двох дітей. Це допоможе уникнути перерв. Крім того, якщо ви хочете отримати додаткові милі, бігайте безпосередньо перед сном, тому що є велика ймовірність, що ваша дитина задрімає в колясці завдяки руху.
Обмежте свої очікування
«Ви можете відправитися на вулицю, плануючи пробігти 5 миль», — каже Кеті Тейлор, мама одного з дітей. «У вашої дитини можуть бути інші плани. Нічого страшного!" Дні, коли ви контролювали свій пробіг, повернуться. Поки що будьте гнучкими.
Змініть своє мислення
Для багатьох людей біг – це шанс відпочити та відпочити. Напевно, цього не буде, коли ви біжите зі своїми дітьми. Замість того, щоб дивитися на це як на порушення «часу мене», розглядайте це як особливий час з вами та вашими коханими.
«Так, це важко. Так, вони важкі. Так, вони сваряться і просять більше перекусів, ніж ви можете собі уявити, але воно того варте», – каже Сара Меррік, мама близнюків. «Тому що я можу ділитися своїм часом і спортом зі своїми малюками і показувати їм, як виглядає сильний».
