Як і багато хто з нас, мій Відношення до руху та фізичних вправ мав свої злети та падіння після пандемії почався. Залежно від погоди, мого настрою та напружених і хвилюючих історій у новинах, я вважав свою рутину настільки неймовірно непослідовною. Кілька днів я вставав і рухався їздити на моєму фанковому настільному велосипеді протягом дня, більше зволожуючись і насолоджуючись відчуттям, що моє серце б’ється швидше за речі, які не були страшними чи сумними — і іншим мені пощастило, якщо мій рух вийшов за рамки спотикання від мого ковдри на дивані до кавоварки і назад знову.
І хоча тіла та реакція на життя в глибоко травматичні часи у всіх різні, я відчував себе все гірше й гірше, чим менше рухався. Наприклад, коли ваше психічне здоров’я вже страждає, відчуття, що ви пускаєте коріння на дивані, — це дуже швидкий спосіб погіршити ситуацію. Більше за все я скучив за рутиною, як добиратися з дому на поїзд до офісу й назад — знаючи, що я проведу багато часу на свіжому повітрі та отримаю кілька гарантованих кроків.
Тож я подумав, можливо, мені пора подивіться, де фітнес-технологія може мені допомогти. Я хотів краще розуміти свої рутини і подивитися, чи можу я стимулювати робити те, що змусить мене згодом почуватися добре — подарунок для майбутнього, яким я часто нехтую. Я ніколи не брав участь у FitBit, Apple Watch, збиранні даних, частинах здоров’я кінця 2010-х років (досі не вважаю себе великим шанувальником!), тому що я ненавиджу математику та піддають мені непотрібні цифри. Я також хотів переконатися, що зміг об’єднати свій новий прагнення до інформації про свою поведінку зі своїм фундаментальним опозиція культурі дієти, спільники підрахунку калорій, одержимості ваги та фітнес-програм, які вважаються обов’язковими.
Але я поступився і вирішив, за рекомендацією моєї сестри та оскільки він міг легко працювати з моїм iPhone, підключитися до Apple Watch потяг. Ні, це не виключно фіт-тек, але це було моєю передбачуваною метою — тож потіште мене тут.
І, шокуючи нікого більше, ніж я, якось мені це дуже сподобалося?
Тому, коли я вперше почав носити годинник, мені знадобилося трохи звикнути до того, що на зап’ясті протягом дня тримаю дорогу річ. Як і будь-який добрий тисячолітник, мій телефон – це мій найближчий годинник протягом більшої частини дня, за винятком кількох гумок для волосся, які сьогодні я не ношу браслети, щоб лежати вдома та на роботі. Тому я постійно забував, що він увімкнений, і хвилювався, що не промокну, коли мию посуд або вимити руки (ретельно, для принаймні тривалість пісні "Happy Birthday"). Це мало пов’язано з його частиною фітнес-трекера, і більше пов’язано з тим, що «дороге обладнання на тій частині тіла, яку ви часто й необережно рухаєтесь», вимагає певної практики.
Але я встановив у своєму трекері активності кілька досить досяжних цілей, щоб почати, коли я ввійшов у хвилю справ — намагаючись збільшити свої регулярні вправи до принаймні 45 хвилин на день. Кільце руху робить відстеження за калоріями — це не показник, який мене особливо цікавить (і може бути триггером для людей, які одужують від безладного харчування або фізична поведінка).
Гейміфікуйте кожен день
Щось я відразу помітив, незважаючи на те, що я був приклеєний до моєї електронної пошти, зустрічей чи чогось іншого (справедливо малорухливе) завдання, я усвідомлював, що в ті дні, коли я менше рухався, просто за своєю природою зап'ястя. Знаючи себе і те, як ті дні також збігалися з не дуже великими днями розуму, було надзвичайно корисно поглянути вниз, побачити мого маленького сумні кільця потребують любові і я вирішу, що можу піти прогулятися на половину обідньої перерви або покататися на велосипеді, щоб підняти настрій вгору.
Коли ви закриваєте кільце, ви отримуєте приємне сповіщення — ваш маленький робот на зап’ясті пишаюсь тобою! Бути в захваті від чогось подібного – неприємно і сумно, але коли ти не можеш зайнятися чимось активним зі своїми друзями і маєш менше можливостей для стриманого задоволення, це додається. Я виявив, що в ті дні, коли я часто закривав усі свої кільця, я відчував себе трохи більш мотивованим закрити їх наступного дня, а потім і наступного. The гейміфікація фітнес-додатків (на краще чи на гірше) — це те, про що писали багато людей, розумніших за мене, але дещо за спиною мій мозок насолоджувався досягненням керованих цілей, я буквально бачив, як досягаю кожної день.
Дані, які я хотів — дивлячись на свої звички у великій картині, коли я бачив ті дні, коли я закривав свої кільця, і дні, коли я не робив так багато — допоміг мені краще зрозуміти, які дні високого стресу я міг би використовувати трохи більше руху, а дні відпочинку, коли я був абсолютно щасливий, будучи диваном картопля. (Я також з’ясував, що мій рух через дні прання та прибирання від стресу повністю сумісні!)
Вирок? Я продовжу носити його
Очевидно, я навряд чи є прихильником свого розумного годинника (і я її не люблю Я люблю мій красивий, огидний велосипедний стіл для хом’яків). Я забув надіти його принаймні чотири рази з тих пір, як закінчився мій невеликий пробний запуск, і часто знаходжу себе зневажливо бурмочуть це, коли він намагається сказати мені дихати або вставати, коли я не хочу дихати або встати.
Але, зрештою, мені сподобалося мати додатковий запис моїх звичок, щоб допомогти мені скласти плани, які допоможуть мені більше контролювати своє тіло та порушити шаблони, які серйозно мене розгубили. Для випадкових шанувальників даних про здоров’я, які шукають невеликий приріст мотивації, я б цілком рекомендував.
Наша місія в SheKnows – розширювати можливості та надихати жінок, і ми пропонуємо лише продукти, які, на нашу думку, сподобаються вам так само, як і нам. Зверніть увагу, що якщо ви купуєте щось, натиснувши посилання в цій історії, ми можемо отримати невелику комісію від продажу.
Перш ніж поїхати, перегляньте наш Основи відновлення тренування:
