Багато хто з нас винні в цьому — надмірне обмірковування відносин, у яких ми перебуваємо. Чому вони це зробили? Що це означає справді означає? Надмірне обмірковування стосунків не просто ставить під загрозу наші стосунки, це може викликати у нас стрес, а іноді й фізичну хворобу. Але зупинити це важче, ніж можна собі уявити. Багато в чому походить від розвитку впевненості в тому, щоб бути собою, і не хвилюючись, як складаються стосунки. Ми звернулися до кількох експертів із стосунків за їхньою порадою, і вони надали нам 13 способів перестати замислюватися над своїми стосунками.
1. Не аналізуйте все, що виходить із вуст вашого партнера
«Іноді люди не спілкуються належним чином і не завжди говорять те, що мають на увазі», – експерт із відносин зі знаменитостями та телеведуча Віккі Зіглер розповідає SheKnows.
«Те, що ваш партнер кілька разів на день не каже, що я люблю вас, або не влаштовує КПК, це не означає, що у вас немає чудових стосунків. Перестаньте зациклюватися на певних словах або їх відсутності, і якщо ви відчуваєте певний спосіб, запитайте свого партнера — не зациклюйтеся на цьому», — каже Зіглер.
2. Зосередьтеся на тому, що ви відчуваєте, а не на оцінці стосунків
Ви можете надмірно замислюватися про стосунки, коли вам слід хвилюватися про те, як ви ставитеся до відносин/вашого партнера. «Запитайте себе, що ви відчуваєте до себе в контексті відносин. Це може дати кращу оцінку того, де ви знаходитесь, ніж намагатися проаналізувати все, що ви сказали, зробили і пережили як пара», — говорить Доктор Джесс О’Райлі, сексолог-резидент Astroglide.
3. Подумайте про свою точку зору «кращого друга».
Іноді ваші найближчі друзі дають найкращі поради. То що б ви їм порадили? «Якщо ви помітите, що у ваших стосунках занадто багато думаєте про взаємодію, суперечки чи ситуації, подумайте про пораду, яку б ви дали своєму найкращому другові, якби вони були в такому ж сценарії», — каже О’Райлі. «Ви б сказали їм говорити? Ви б сказали їм перестати думати зайве? Якщо так, то, швидше за все, вам буде корисно дотримуватися тієї ж поради».
4. Запитайте себе: «Чи у мене занадто багато часу?»
Можливо, ви нудьгуєте і потребуєте чогось насиченого, щоб споживати вас. «Зацікавтеся собою і зробіть себе цікавішим. Знайдіть хобі, пристрасть або щось, що захоплює вас, може зосередити увагу на тому, де йому належить — на вас», — говорить експерт із відносин і генеральний директор Platinum Poire, Рорі Сасун. Ви станете настільки зайняті, що не встигнете витрачати час на обдумування стосунків.
5. Будьте ясними з собою, що вам насправді потрібно у стосунках
Часто надмірне обмірковування відносин і партнера є ознакою того, що ви не знаєте, чого насправді хочете, і не отримуєте того, що вам потрібно. «Як тільки ви зрозумієте, що саме вам потрібно, ви зможете точно визначити, чи чогось не вистачає у ваших стосунках. Маючи конкретні знання про те, чого не вистачає, ви можете поговорити зі своїм партнером, щоб у них теж було ясність щодо того, що вам потрібно», – каже Лорел Хаус, тренер зі знайомств і стосунків і ведуча в Людина Шептуха подкаст.
6. Не робіть проблему зіркою шоу
Іншими словами, перестаньте зосереджуватися на тому, що не так, і натомість перенаправте свій розум на те, чого ви хочете. «Таким чином, ви зосереджуєтеся на розв’язанні та ідеальному результаті, а також на тому, як ви можете його досягти, а не на проблему», — каже Хаус.
7. Говоріть те, що ви маєте на увазі та маєте на увазі те, що говорите, щоб моделювати ефективне спілкування
Вам не потрібно читати між рядків, щоб зрозуміти потреби та наміри вашого партнера, тому не просіть його робити те ж саме, каже О’Райлі. «Ви побачите, що чим більше ви моделюєте пряме спілкування, тим більше вони відповідатимуть взаємністю. Тоді ви можете слухати, що вони мають сказати, і довіряти їм замість того, щоб аналізувати та шукати прихований сенс».
8. Тренуйте свій мозок бути більш позитивним
Якщо ваш розум починає рухатися до того, що вас турбує у стосунках, поверніть кермо і подумайте про своїх друзів чи собаку, напишіть своєму найкращому другові… просто перестаньте думати про відносини. «Не думайте про майбутнє чи минуле. Якщо це призначено для вашого партнера, так воно і буде. Залишайтеся поруч із ними та усвідомлюйте, що вони викликають у вас почуття», – каже Сасун.
9. Перестаньте балакати з друзями про всі свої проблеми
Хоча приємно мати друзів на вашому боці, це не корисно, коли вони лише розпалюють вогонь. «Жаль-вечірки не корисні і насправді можуть бути шкідливими. Ваші друзі можуть мати найкращі наміри, але вони можуть не знати, як вам допомогти. Ймовірно, вони не будуть згадувати про ваші помилки та способи, якими ви можете посилити проблему, тому що вони не хочуть завдавати болю ваші почуття або, можливо, тому, що вони настільки вузько зосереджені, що не можуть побачити більшу реальність ситуації», — говорить Будинок.
10. Зверніться до терапевта
Іноді отримати професійну пораду та мати з ким можна поговорити без засуджень може бути найкращим рішенням, щоб передумати стосунки. «Швидше за все, терапевт розширить ситуацію і змусить вас усвідомити, що ви просто надмірно думаєте», – каже Ліндсі Метселаар, експерт із відносин і ведуча програми. Ми зустрілися в Акме подкаст.
11. Забирайся на вихідні
Подихайте свіжим повітрям, зі своєю другою половинкою чи без неї. «Ваш розум проясниться, і ви зможете зосередитися на тому, щоб жити зараз. Якщо ви подорожуєте без свого партнера, ви сумуватимете за ним і думатимете про хороші часи, а не думатимете надто», – каже Метселаар.
12. Почніть концентруватися на позитивних речах
Будьте вдячні за те, що ваш партнер робить для вас, і намагайтеся не зосереджуватися на дрібницях, яких він чи вона не робить, каже Зіглер. «Практика цього тримає вас у стані щастя і не дасть вам надмірно аналізувати та переосмислювати всі стосунки».
13. Створіть щоденник, щоб відстежувати, як часто трапляються ваші надмірні думки
Вам може здатися, що ви весь час думаєте про стосунки, але це принесе вам користь бачення того, наскільки сильно ви думаєте і чому, каже Рейчел Перлштейн, співзасновник з Гарне перше побачення. «На додаток до кількісної оцінки, [це допоможе вам] визначити конкретні моделі мислення, тригери, основні емоції. Коли у вас буде більше розуміння, ви можете вжити заходів для вирішення основних думок, почуттів/потреб».
