Без сумніву, виправдання номер один, яке я чую від пацієнтів, чому вони не можуть зосередитися на тому, щоб бути здоровими просто «не вистачає часу». Брак часу на фізичні вправи, здорове харчування та розслаблення є звичайним явищем проблема. Реальність полягає в тому, що, якщо ви не знайдете час, покращуєте своє загальне здоров'я і здоров’я завжди буде в кінці вашого списку справ. Ось чотири перевірених способи, які допоможуть вам стати здоровішими і щасливішими за 30 хвилин або менше.
Плануйте щоденні фізичні вправи
А оглядове дослідження від Американський журнал превентивної медицини свідчить про те, що навіть помірна активність протягом 20-30 хвилин на день може знизити ризик розвитку депресії. Ми також знаємо, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, як правило, також бачать покращення свого загального здоров’я, включаючи витривалість, зниження втоми та збільшення енергії. Будь-які фізичні вправи можуть стати чудовим способом розпочати свій день — або відмінним способом зняти стрес від довгого дня. Розгляньте груповий фітнес-клас або подивіться улюблену драму Netflix під час ходьби по схилу в тренажерному залі. Перш ніж ви це зрозумієте, ви зачаруєтесь.
Спіть краще за допомогою інструментів для сну
The Про це повідомляє CDC що люди, які постійно недосипають, частіше страждають на депресію, ожиріння та діабет. Важливо прагнути спати не менше 6-8 годин щоночі. У деяких випадках заснути може бути важко, тому що ви відчуваєте стрес або не можете перестати думати про події дня. Відмінний спосіб добре відпочити вночі — використовувати програму білого шуму для релаксації. Це допоможе вам швидше заснути і довше спати. Ви можете спробувати Мелодії розслаблення або Relax Sounds за 10-15 хвилин перед сном. Обидва мають звуки водоспаду, океану та природи, які допоможуть вам заспокоїти свій розум і зануритися в сон. Регулярний режим сну також сприяє нормалізації рівня цукру в крові. Коли ми мало спимо, ми часто тягнемося до рафінованих вуглеводів — цукру! — щоб допомогти пережити день. Достатній сон вночі може приборкати цю тягу.
Проведіть вдома спа-день
Немає нічого кращого, ніж провести день у спа-центрі! На жаль, півдня в плюшевому білому халаті, нюхаючи евкаліптову олію, може з’їсти час і гроші. Принести спа-центр на ваш стіл або додому може бути саме те, що вам потрібно, щоб зарядитися і покращити своє здоров’я. Подаруйте собі п’ять хвилин з прохолодною маскою для очей, як-от TheraPearl маска для очей, і ти прокинешся бадьорим і наполегливим.
Біль і м’язи від сидіння за столом цілий день також можуть вплинути на організм. Використання масажера, який можна носити на ходу, як-от Пульсуючий масажний пластир Wahl полегшує зняття м’язового болю та напруги. Ви можете носити його, сидячи за письмовим столом — він кріпиться до тіла за допомогою гелевого клею — оскільки він повністю вільний від рук. Вібрації спрямовані на точки тиску і миттєво посилюють кровообіг. Дослідження показують, що масажна терапія вивільняє ендорфіни, які можуть полегшити хронічну напругу м’язів і сприяти загальному поліпшенню вашого здоров'я і настрій.
Включіть у свій розклад дні накруток
Наполегливо працювати над здоровою їжею може бути важко підтримувати, але наука припускає, що день читтів дійсно може допомогти зміцнити здорові звички. Лептин - це гормон в організмі, який допомагає мозку сигналізувати про те, що ви ситий. Однак коли калорії постійно обмежені, лептин рівень може знизитися, і це може призвести до надмірного переїдання. Проведіть день накрутки, витративши шоколад, домашній гамбургер або десерт може стати чудовим способом побалувати себе та підбадьорити вас до кінця здорового харчування. Спробуйте приготувати шахрайство, як-от шоколадне печиво або банановий хліб. Перевірте дивовижно рецепти у SheKnows, який допоможе вам приготувати щось дивовижне за найкоротші терміни.
