Сухий січень, також відомий як місяць без алкоголю, став популярним способом початку нового року для багатьох. Для когось відмова від вживання алкоголю протягом 31 дня може стати хорошим приводом для детоксикації від святкових насолод, для інших це може бути вагомою причиною засумніватися у ваших відносинах з алкоголем.
Незалежно від того, який ваш причинами можуть бути відмова від алкоголю, є багато переваг для звільнення від випивки, включаючи кращий сон, легше керування вагою, підвищення імунної системи, зниження тривожності тощо.
Проте, як більшість новорічних рішень, залишатися мотивованим може бути складно, незважаючи на найкращі наміри. Ось кілька порад від експертів, як зберегти січень максимально сухим.
Знайте, чому
По-перше, каже тверезий тренер, Рин Гаргулінський, важливо зрозуміти чому вам важливо відмовитися від алкоголю за місяць. Яка велика причина, чому ви вирішили піти на це? Можливо, ви хочете бути здоровішими фізично або більш енергійними, розумово та духовно. Або, можливо, ви виявили, що випили занадто багато під час свят. «Незалежно від причини, — каже Гаргулінксі, — запишіть це й часто звертайтеся до нього, коли ви рухаєтесь протягом місяця».
Попросіть своїх друзів приєднатися до вас
За словами доктора Ірен Літтл, засновниці Доступ до консультацій і автор Книга наркоманії: посібник для батьків із відновлення структури та спокою у вашому домі, чудовий спосіб взяти на себе відповідальність – закликати своїх друзів приєднатися до вашої мети «Сухий січень».
«Ви можете використовувати своїх друзів і родину в соціальних мережах, повідомляючи щодня про те, що ви відчуваєте, або опублікуйте своє фото зі своїм напоєм і поділитесь тим, що ви вирішили пити замість алкоголю», — розповідає вона SheKnows. Ви також можете створити груповий трекер у Документах Google і поставити галочки для кожного завершеного дня, щоб відстежувати свій прогрес.
«Ключ до відповідальності полягає в тому, щоб підтримувати поінформованість про себе та інших», — каже Літтл. «Коли інші усвідомлюють ваші цілі, вони підтримують вас і підбадьорюють».
Перевірте себе
Коли ви відчуваєте бажання випити, наприклад, після особливо напруженого дня на роботі, або знайдіть ви опинилися в ситуації, коли ви зазвичай пили б, як на вечірці з дня народження, Емілі Лінн Полсон, автор з Висвітлюйте реальність: пошук чесності та відновлення за межами відфільтрованого життя, каже, що важливо виділити момент і перевірити себе. Зацікавтеся, вживаєте ви алкоголь для самолікування чи за звичкою.
«Запитайте себе, чи можете ви ще щось зробити, щоб допомогти своїм почуттям, які ви відчуваєте», — каже вона. «Якщо ви напружені після роботи і пропускаєте коктейль о 17:00, щоб «зняти край», спробуйте замість цього помедитувати або відвідати заняття йогою».
Плануйте заздалегідь і, якщо ви сумніваєтеся, вибирайте місця без алкоголю якомога більше
Це вечір дівчат, і ви зазвичай відвідуєте свій місцевий винний бар. Що тепер? Якщо спокуса випити та поїсти з іншими занадто велика, Селін Бейчман, директор відділу харчування Інституту кулінарної освіти, рекомендує трохи попрацювати, перш ніж виходити на вулицю та проявляти ініціативу. «Замість того, щоб йти з натовпом, оберіть місце», — каже вона. «Знайдіть усі чудові нові заклади з безалкогольними напоями у своїй програмі напоїв — у кущах і комбуча до гіркоти та свіжих соків». Обов’язково знайдеться місце, яке задовольнить потреби кожного.
Однак у більшості соціальних ситуацій уникнути присутності алкоголю може бути складно. Хоча Літтл каже, що кожна ситуація — це можливість досягти успіху, вам потрібно буде не тільки планувати заздалегідь, але й бути відкритим щодо своїх нових зобов’язань. «Якщо ви збираєтеся на свій улюблений концерт, поділіться своїм планом залишатися відданим Сухому січні та плануйте бути призначеним водієм», — каже вона. «Якщо ви плануєте побачення в посушливий січень, дайте своєму співрозмовнику зрозуміти, що ви прагнете мати здоровий місяць, і будьте впевнені у своєму рішенні».
Складайте плани харчування на тиждень і поповнюйте свій холодильник
Ви зазвичай випиваєте келих червоного під час вечері? Ви обслуговуєте свою їжу навколо цієї нової пляшки Піно? Якщо так, було б гарною ідеєю переглянути свої плани харчування та поповнити свій холодильник. «Подумайте, що ви будете пити замість алкогольного напою, від якого відмовляєтесь», — каже Бейчман. «Тоді запасіться цим у своєму домі й визначте, де ви це отримаєте, коли будете з друзями».
Вона також рекомендує скласти план харчування на січень, «який включає те, що ви будете пити під час їжі, і дотримуватися плану, на який ви можете посилатися щодня/тижня».
Заведіть нові звички
Замість того, щоб просто намагатися виключити звичку пити, Гаргулінксі пропонує замінити її більш здоровою звичкою. «Якщо ви п’єте, щоб відпочити щодня після роботи, наприклад, заповніть цей час чимось більш здоровим. Можливо, ви зможете розслабитися, прогулявшись парком, походом у спортзал або погулявши з собакою по сусідству».
Не дивлячись ні на що: будьте чіткими та впевненими у своєму рішенні
Хоча Полсон каже, що «нікого не стосується, п’єш ти чи ні», ділитися чи не ділитися своїми планами на Сухий січень залежить від особистих уподобань. Якщо ви сумніваєтеся, залишайтеся твердими у своїх нових зобов’язаннях. «Якщо ви, здається, сумніваєтеся у своєму рішенні, це може ненавмисно змусити вашого друга збентежити ваш план», — каже Літтл. «Я дізнався, що коли люди кажуть «я не можу» щось робити, люди намагатимуться знайти рішення, як вони «можу»».
Тож замість того, щоб сказати «Я не можу пити», тому що я зобов’язався «Сухого січня», Літл каже, що краще сказати своїм друзям та родині: «Я не п'є цього місяця."
«Ви будете набагато успішнішими і отримаєте набагато більше підтримки», — каже вона.
Полсон додає: «Зробити позитивний крок для свого здоров’я – це те, що потрібно відзначити, тому просте «ні, дякую» або «Я сьогодні не п’ю». цілком добре. Якщо запитання не зникають, не соромтеся повертати запит «Чому ви не п’єте?» із запитанням «Чому є ти п’єш?’ Це може почати цікаву розмову!»
Святкуйте свій успіх
Ми схильні триматися чогось, коли вимірюємо свій успіх. Ось чому Гаргулінксі каже, що важливо бачити, що кожен день, коли ви залишаєтесь тверезим протягом усього свого завдання, є успіхом. «Не забудьте приділити хвилинку, щоб поплескати себе по спині. Дайте собі невелику винагороду наприкінці кожного тижня і ще більшу в кінці місяця».
Хоча вона швидко зауважує, що ні, нагородою не обов’язково буде напій. «А як щодо свіжого букета квітів чи вечері в улюбленому ресторані? Або, можливо, навіть нову сукню, оскільки нерідко втрачати кілька кілограмів, коли ви відмовляєтеся від алкоголю».
Ще одна порада? «Якщо вам подобаються результати, так тримати! Ви можете виявити, що ви набагато енергійніші, щасливіші та оптимістичні без алкоголю, і що такий спосіб життя вам підходить надовго. Це теж не рідкість! Удачі!"
