Це не секрет, мами. Змусити дітей харчуватися збалансованою дієтою може викликати головний біль. Упакувати ідеальний обід можливо, і ми можемо допомогти.
Шкільні обіди ще більше ускладнюють харчування ваших дітей, оскільки ви не можете контролювати, що вони їдять. Поки що не втрачайте надії. Використовуючи корисні поради в цьому списку нижче, ви можете навчитися упакувати ідеальний шкільний обід — такий, який також буде спокусливим, смачним і поживним!
Крок 1: Виберіть продукти, багаті поживними речовинами
Відповідно до Дієтичні рекомендації для американців випущений у 2010 році Міністерством сільського господарства США, один із найкращих способів досягти здорової дієти — почати з продуктів і напоїв, багатих на поживні речовини. Сюди входять фрукти, овочі, цільні злаки, нежирні молочні продукти, морепродукти, нежирне м’ясо, птиця, яйця, горіхи, насіння та бобові. Вибираючи продукти для обіду своїх дітей, намагайтеся вибирати більшість зі списку вище.
Наприклад, деякі основні варіанти курсу можуть бути такими:
- Сендвіч з індичкою на цільнозерновому хлібі з листям салату і помідорами
- Цільнозерновий лаваш з хумусом
- Три боби чилі
- Курячий суп з локшиною з овочами
- Буріто з чорної квасолі з сиром
- Рулет з шинки та індички
- Цільнозернові спагетті і фрикадельки
Усі ці продукти є чудовим вибором, оскільки вони багаті клітковиною, багаті поживними речовинами та білком.
Крок 2: Виберіть корисні гарніри
Гарніри не повинні бути повні хімікатів, солі та цукру, щоб бути веселими. Проявіть креативність і вибирайте корисні страви, які є поживними та смачними. Завдяки таким спокусливим, зручним для дітей виборам, ваші діти не будуть блукати до торгових автоматів:
- Свіжі цілі фрукти (виноград, яблука, манго, персики, сливи, банани тощо)
- Йогуртове парфе зі свіжими ягодами і гранолою
- Фруктові кебаби
- Барвисті овочеві смужки з хумусом або заправкою ранчо
- Розбиті яйця
- Цільнозерновий мафін (морква, чорниця, яблуко, журавлина тощо)
- Кукурудзяний хліб
- Чіпси із сухофруктів
- Цільнозернові крекери та сир
Крок 3: Включіть здоровий напій
Не зіпсуйте здоровий обід вашої дитини, кидаючи в нього шкідливий напій, повний доданих непотрібних речовин. Найкращий вибір – прісна вода з лимоном, нежирне молоко та фруктові соки Сплеск дикого винограду Мотта. Пляшки об’ємом 8 унцій – ідеальний розмір порції для маленьких, і їх легко пакувати. Крім того, є смаки, як-от яблучно-білий виноград і фруктовий пунш, щоб додати різноманітності.
Крок 4: Змішайте і зберігайте свіжим
Не застрягайте в колії! Ніхто не любить щодня їсти бутерброди з арахісовим маслом і желе. Тримайте це захоплюючим і змішайте це. Якщо школа ваших дітей дозволяє учням розігрівати обіди, не забудьте використовувати будь-які смачні залишки, які є у вас під рукою.
Переконайтеся, що у вас є запаси, щоб упакувати продукти так, щоб вони виглядали смачно та привабливо. Хто хоче з’їсти грушу, роздавлену на дні паперового пакета під важким термосом? Подумайте про те, щоб інвестувати в кілька милих багаторазових консервних банків, які ви можете використовувати знову і знову. Нехай буде весело. Зберігайте його свіжим. Перш ніж ви це зрозумієте, ваші діти будуть щодня їсти поживну, збалансовану, здорову їжу в обідній час.
Цей пост був спонсорований Mott's.
Більше способів виховати здорових дітей
Поради щодо приготування ланчбоксу напередодні
Упакуйте кращий обід для своїх дітей
Розумний перекус після школи
10 найбільш здорових продуктів, які повинні їсти ваші діти
