Поки можна подумати остеопороз Це рідкість або вам не потрібно турбуватися про це, якщо вам менше 50, подумайте ще раз — це, на жаль, досить поширене захворювання, і дуже важливо почати піклуватися про свої кістки, наприклад, вчора. Однак є хороші новини: ніколи не пізно попрацювати над здоров’ям кісток. Ось як.
Що таке остеопороз?
Простіше кажучи, остеопороз - це захворювання кісток. Це відбувається, коли ваше тіло втрачає занадто багато кісток, не виробляє достатньо кісток або в деяких випадках і те, і інше. За даними Національного фонду остеопорозу, здорова кістка, якщо розглядати її під мікроскопом, виглядає як соти, але в кістки з остеопорозом, отвори та місця в стільниках набагато більше. Це означає, що кістка менш щільна і частіше ламається, що є серйозною проблемою для хворих.
Більше: Чому бути худим не завжди означає, що ти здоровий
Для жінок подальші деталі досить гнітючі. «Вдвічі більше жінок мають переломи кісток від остеопорозу, ніж чоловіки, тому що жінки часто менші, мають меншу кісткову масу. почніть з і, як правило, живуть довше», – говорить доктор Ніл Ананд, професор ортопедичної хірургії та директор відділу травм хребта в
Хребетний центр Cedars-Sinai в Лос-Анджелесі. Крім того, він каже, що в першу чергу цим займається набагато більше жінок, ніж чоловіків (8 мільйонів жінок на 2 мільйони чоловіків), тому шанси точно не складаються на користь дівчат.Як можна запобігти остеопорозу?
Ананд зазначає, що остеопороз не слід розглядати як нормальну частину процесу старіння людини. «Навпаки, це незворотне та дегенеративне захворювання, яке з часом призводить до втрати кісткової тканини», – пояснює він. Краще починати працювати над профілактичними заходами в молодості (так, ми говоримо з вами, покоління Z!), але він наголошує, що ніколи не пізно подумати про можливість остеопорозу і попрацювати над його профілактикою в першу чергу місце.
Ось кілька ключових моментів, які можуть допомогти вам запобігти остеопорозу в будь-якому віці:
Добре збалансована дієта
Здається, що правильне харчування може допомогти запобігти цілу низку проблем, таких як ожиріння, проблеми з серцем, діабет тощо. Виявляється, це також може позитивно вплинути на здоров’я ваших кісток.
«На жаль, американська дієта далеко не відповідає рекомендованим добовим нормам кальцію та вітаміну D, які необхідні для міцного здоров’я та щільності кісток», – пояснює Ананд. «Ваша дієта повинна бути добре збалансована з великою кількістю зелених листових овочів і фруктів. Молочні джерела, такі як молоко, йогурт і сир, є джерелами з високим вмістом кальцію, тоді як кількість вітаміну D зазвичай найвища в джерелах жирної риби, виловленої в дикому вигляді. як лосось і тунець». Крім того, ви захочете уникати їжі з високим вмістом солі та не споживати кави до трьох чашок на день або менше, оскільки обидва можуть перешкоджати кальцію. поглинання.
Вправа
Знову ж таки, фізичні вправи є ще одним фактором профілактики охорони здоров’я, який може допомогти вам уникнути медичних проблем у майбутньому. Цікаво, що це важливий компонент здоров’я кісток, хоча цей факт вас може здивувати. Для профілактики остеопорозу важливо виконувати обидві вправи з навантаженням (наприклад, піші прогулянки, підйом по сходах, швидка ходьба). та аеробіки), а також вправи для нарощування м’язів (наприклад, підняття тягарів, використання еластичних пов’язок і підйом власного тіла вага).
Більше: Як менопауза впливає на здоров’я ваших кісток?
«Головне – займатися фізичними вправами, тобто приємним так що ви, швидше за все, будете дотримуватись цього на регулярній основі», — каже Ананд. «Намагайтеся проводити принаймні три заняття на тиждень, якщо ви тільки починаєте, з метою збільшити до п’яти».
Уникайте алкоголю та куріння
Крім того, куріння та алкоголь можуть негативно вплинути на здоров’я ваших кісток. Фахівці рекомендують не більше два-три напої на день і повністю відмовитися від сигарет. «Хімічні речовини в сигаретах широко вивчалися як значний внесок у втрату кісткової тканини, як і важкий алкоголь споживання», – пояснює Ананд, додаючи, що вам слід поговорити зі своїм лікарем про програми відмови від куріння, якщо у вас проблеми зі звільненням.
Зміцніть ці кістки
Хоча остеопороз може бути проблемою для людей старше 50 років, піклуватися про свої кістки – це те, що потрібно почати якомога швидше, незалежно від того, чи вам у 25 чи 75 років. Підтримуйте своє харчування на рівні, включите у своє життя більше фізичних вправ і уникайте кількох «ні-ні», і ви вже на шляху до запобігання хворобі, яка може вплинути на життя.
