Блогер і захисник хронічних захворювань Нітіка Чопра їй поставили діагноз псоріаз у 10 років і псоріатичний артрит, коли їй було 19. Окрім роботи з лікарями, Чопра розробила кілька власних стратегій боротьби з хронічними захворюваннями біль. Перш за все, вона каже, що навчилася брати тайм-аут і зосереджуватися на самообслуговуванні в періоди, коли біль є особливо інтенсивним.
«Я часто думаю, що якщо у вас хронічний біль, у вас може бути дійсно високий поріг болю. Тож іноді ми як би прориваємось або змушуємо себе бути сильнішими, ніж нам потрібно», — розповідає Чопра SheKnows. «Багато разів брати тайм-аут, збільшувати свою догляд за собою та приділяти собі час, щоб дійсно визнати і відчути все, що переживає ваше тіло, дійсно корисно. Якщо ви не будете чинити опір, ваше тіло зможе швидше пройти через біль».
Більше:Найкращі та найгірші положення для сну при хронічному болю
Іншою важливою стратегією подолання для Чопра було навчитися не ізолюватися під час особливо важких ділянок. «П
це такий ізолюючий досвід, тому що це відбувається лише з однією людиною в той момент, коли вони переживають це», — каже вона. «Є тенденція впоратися з цим самостійно і насправді не включати інших людей у цей процес».Але з роками Чопра почала звертатися до близьких друзів, коли відчувала сильний біль, який тривав тижнями. «Нарешті я прошу друга прийти і просто допомогти змусити мене сміятися і бути нормальною зі мною, і це насправді було величезне допомогти». Чопра каже, що у неї є кілька друзів, яким вона телефонує в таких випадках, і насправді це те, що стало найбільшим різниця. «Ті друзі, яким я можу подзвонити, які просто підходять і змушують мене сміятися… це відволікає мене від справ. Це автоматично знімає стрес, а потім ваше тіло починає знімати стрес», – каже вона.
Більше: Я вирішила не мати дітей через свою хронічну хворобу
Що стосується лікування, Чопра вірить у багатогранний підхід. Наприклад, вона захоплюється акупунктурою — особливо, що стосується полегшення болю. «ЯЦе повільний процес, коли ви намагаєтеся знайти чи усунути корінь болю, але коли вам це потрібно Негайне полегшення від болю, це фактично йде до справи, і це має велике значення», – сказала вона каже. У рамках свого цілісного підходу до полегшення болю Чопра також усвідомлює, що вона їсть і скільки спить.
Як і Чопра, я живу з хронічним болем через вовчак, який не діагностували протягом п’яти років. Коли я намагався поставити діагноз, я шукав здорові методи знеболення і досяг успіху з кількома стратегіями, про які згадувала Чопра.
Більше:10 порад щодо подорожей з хронічною хворобою
доктор Говард Форман, радіолог і лікар, каже SheKnows, жінки, які мають справу з хронічним болем, повинні уникати лікарів, які просто виписують рецепт і відправляють їх у дорогу. “Найголовніше може бути не що робити, а що ні робити», — каже Форман. «Опіоїди можуть запропонувати швидке полегшення і навіть ейфорію, але для хронічного болю вони є програшним підприємством. Спробуйте і шукайте лікарів, які впораються з вашим болем за допомогою не просто прокладки для рецептів».
Такі лікарі, як Dr. Лорен Фішман, медичний директор Манхеттенського відділу фізичної медицини та реабілітації та асистент клінічного професора Колумбійської медичної школи, робить саме це. Фішман рекомендує знайти програму вправ для щоденного виконання, наприклад, йогу або тай-чи. «[Знайди] те, що не зашкодить, і навіть якщо це трохи допомагає, воно того варте», — каже вона SheKnows.
Діагностика багатьох хронічних захворювань займає багато часу. Наприклад, жінки з аутоімунними захворюваннями, такими як артрит, хвороба Хашимото та вовчак, бачать у середньому п’ять лікарів протягом 4,6 років до отримання точного діагнозу. Окрім роботи з лікарями, Фішман рекомендує звернутися до інших спеціалістів, таких як фармакологи, дієтологи та акупунктури.
«Найважливіше – це поставити точний діагноз, але робити що-небудь зосереджено – навіть теплу ванну – за винятком розсіяного склерозу – краще, ніж нічого не робити», – пояснює Фішман.
Тож якщо ви живете з хронічним болем, але все ще намагаєтеся поставити діагноз, не скидайте свій біль — на жаль, ви один із мільйонів людей, яким наразі не діагностовано. Займайтеся самообслуговуванням, дозвольте друзям допомогти вам, спробуйте акупунктуру та зверніться до експертів у інших спеціалістів.
