7 поз йоги для початківців для пар

У колії відносин так легко потрапити. Навіть коли ви без розуму від свого партнера, ми всі робимо те саме щовечора: вечеряємо та потім усамітнитися на дивані рівно 1,75 години Netflix або тупо дивитися в наші телефони, перш ніж кинутися на сіно. Звичайно, це втішно, але це також може стати монотонним. Трохи додавши щось-щось у вашій рутині може знову запалити цю іскру і, в найкращому випадку, змусить вас відчувати себе більш пов’язаними зі своїм розумом і тілом і розумом і тілом вашого партнера. Це правильно: Йога це саме те, що лікар призначив.

Пов'язана історія. 8 можливих причин болю в суглобах

Ці пози йоги для партнерів можуть бути трохи складними, але також чудово підходять для початківців — вам не потрібно бути експертом з йоги, щоб пройти цю практику. Просто пам'ятайте завжди прислухайтеся до свого тіла, зосередьтесь на техніці дихання і не робіть нічого, що боляче. І не забудьте посміятися і насолодитися спілкуванням зі своїм партнером.

Дихання партнера

click fraud protection

Почніть сидячи зі схрещеними ногами в щиколотках або гомілках, при цьому спини впираються одна в одну.
Зіпріться руками на стегна або коліна, дозвольте собі відчути і зв’язатися зі своїм партнером.
Почніть помічати, як відчувається вдих під час вдиху і видиху; особливо зверніть увагу на те, як задня частина грудної клітки натискається на вашого партнера.
Почніть «чергувати дихання» з вашим партнером, щоб, коли ви вдихаєте, він чи вона видихає; коли він вдихає, то видихаєш ти. Практикуйте від трьох до п’яти хвилин.

Це м’який спосіб зв’язатися зі своїм партнером, допомагає відкрити серце і є простим способом зв’язатися зі своїм диханням.

Partner Twist

Почніть з положення сидячи, схрестивши ноги в щиколотках або гомілках, а спини впираються одна в одну.
Зіпріться руками на стегна або коліна і дозвольте собі відчути та зв’язатися зі своїм партнером.
Зробіть вдих і витягніть руки над головою, подовжуючи хребет.
Видихніть і поверніться вправо, піднісши праву руку до внутрішньої сторони лівого коліна вашого партнера, а ліву до зовнішньої сторони правого коліна/стегна. Ваш партнер повинен відображати рух.
Затримайтеся на три-п’ять вдихів, потім видихніть, розкрутіть і повторіть на протилежному боці.

Повороти допомагають очистити організм і допомагають у процесі детоксикації. Це також цікавий спосіб почати грайливість зі своїм партнером.

Храм

Почніть, ставши один до одного в положенні стоячи.
Поставте ноги під стегна, потім зробіть вдих, витягніть руки над головою і почніть нахилятися вперед у стегнах, поки не зустрінетеся руками зі своїм партнером.
Повільно починайте згинатися вперед, наводячи лікті, передпліччя і кисті так, щоб вони впиралися один в одного.
Упріться однаковою вагою один до одного і опустіть груди і живіт до підлоги.
Затримайтеся на п’ять-сім вдихів, потім повільно йдіть назустріч один одному, піднімаючи тулуб і опустіть руки вниз.

Це допомагає відкрити плечі і груди, які є місцем нашого енергійного серця.

Дерева-близнюки

Почніть стояти один біля одного обличчям в одному напрямку.
Стоячи на відстані кількох футів один від одного, піднесіть долоні один до одного з руками у формі букви «Т» або зведіть лікті та долоні разом у формі кактуса.
Почніть переносити вагу на свою праву ногу, а ваш партнер перенесе вагу на ліву ногу.
Намалюйте протилежну ногу в позу дерева, зігнувши коліно і піднісши стопу до щиколотки, гомілки або внутрішньої частини стегна стоячої ноги.
Балансуйте протягом п’яти-семи вдихів, потім відпустіть і поверніться обличчям у протилежний бік і повторіть на протилежному боці.

Пози балансу сприяють зосередженню, і ця специфічна поза заохочує грайливо зосередитися, ніжно відкриваючи стегна.

Подвійна собака

Обидва починаються в положенні стільниці, один перед одним. Пройдіться колінами і ступнями назад на 5 або 6 дюймів, підтягуючи пальці ніг так, щоб ви були на ступнях.
На видиху підніміть сидячі кістки вгору і переведіть тіло в форму букви «V», щоб ви обидва почали в традиційній позі собаки, що дивиться вниз.
Почніть повільно відводити ноги і руки назад, поки не стане доступним для плавного виведення ніг назовні їх нижньої частини спини, знаходячи задню частину їхніх стегон, доки ви обидва не будете в стабільному та зручному стані позицію.
Спілкуйтеся один з одним під час переходів, переконавшись, що шануєте один одного.
Затримайтеся на п’ять-сім вдихів, потім попросіть вашого партнера повільно згинати коліна, опускаючи стегна вниз до стільниці, а потім приймайте позу дитини, коли ви повільно відпускаєте ноги на підлогу. Ви можете повторити з протилежною людиною як «базовою» собакою.

Це м’який виворот, який приносить довжину в хребті. Це також надихає на спілкування та близькість.

Партнер вперед-фолд

З положення сидячи обличчям один до одного витягніть ноги до широкої «V» форми, наколінники спрямовані прямо вгору, а підошви ніг торкаються.
Витягніть руки один до одного, тримаючи протилежну долоню за передпліччя.
Зробіть вдих і подовжіться вгору через хребет.
Видихніть, коли одна людина нахиляється вперед від стегон, а ваш партнер сідає назад, тримаючи хребет і руки прямими.
Розслабляючись у позі, дозвольте собі пом’якшитися в ній. Залишайтеся в позі на п’ять-сім вдихів.
Щоб вийти з пози, розпустіть руки один одного і підніміть тулуб. Повторіть в протилежному напрямку, перетягнувши партнера в складку вперед.

Почувається так добре! Ця поза відкриває підколінні сухожилля і заспокоює нервову систему.

Човен приятеля

Знайдіть зручне положення сидячи обличчям один до одного, зігнуті коліна і торкаючись пальців ніг. Потягніться до зап’ястя вашого партнера і міцно тримайте їх.
Почніть ходити підошвами разом, трохи наближаючи коліна до грудей.
Використовуючи утримання як важіль, підніміть груди один до одного, максимально випрямляючи хребти.
Тримаючи хребет прямим, а грудну клітку піднятою, повільно починайте випрямляти ноги. Це складна поза; залишайтеся грайливими і, можливо, спробуйте випрямити одну ногу за раз.
Затримайтеся на п’ять-сім вдихів, потім обережно відпустіть ноги на підлогу.

Ця поза енергійна і м’яко опрацьовує ядро. Він грайливий і заохочує до сміху.

Закінчивши позу, прийміть нейтральне положення, лежачи один біля одного на спині в позі трупа, можливо, м’яко поклавши руки разом. Дайте тілу повністю розслабитися із закритими очима. Відчуйте близькість зі своїм партнером і свою зв'язок із теперішнім моментом. Розслабтеся в цій позі протягом трьох-п’яти хвилин, перш ніж завершити вправу.

Познайомтеся ближче зі своїм партнером і собою за допомогою цих пози, які керують двома. Якщо ви та ваш партнер їх любите, знайдіть заняття акройоги у вашому районі, щоб дізнатися більше.

Олександра Брюін Ерл викладає йогу з 2009 року і навчається у деяких із найвідоміших вчителів йоги у світі. Вона спеціалізується на глибокій релаксації та здоров’ї хребта та суглобів і пропонує персональні та групові уроки йоги. Детальніше про неї та послуги на її сайті.

Побалуйте себе (і свого друга по тренуванням) доглядом за собою після тренування: