Коли ви чуєте «вправи довіри», ви думаєте про падіння довіри, прогулянки із зав’язаними очима чи змагання на трьох ногах? Ти не один. Але хоча це можуть бути веселі заняття, коли справа доходить до побудови глибшої довіри у ваших романтичних стосунках — або відновлення порушеної довіри — робота часто менш фізична та безглузда.
Але це важливо. «Здорове партнерство неможливе без довіри», — розповідає SheKnows ліцензований клінічний соціальний працівник доктор Аліша Пауелл. Розпад довіри може призвести до розмежування, відсутності емоційної та фізичної близькості і навіть зради.
Ніхто цього не хоче. Відкладіть свої плани, щоб повернутися в обійми коханого. Ось справжня поведінка, яка зміцнює довіру, яку варто практикувати у ваших стосунках.
Спробуйте тривалий зоровий контакт
Коли останній раз ви дійсно витратили кілька хвилин, дивлячись в очі своєму партнерові? Якщо ви не пам’ятаєте, за словами Кейт Балестрієрі, ліцензованого клінічного психолога та виконавчого директора, розширений сеанс зорового контакту може бути саме тим, що замовив терапевт. Група триєдиної терапії.
«Зоровий контакт – це дійсно важливий спосіб бути присутнім із нашими партнерами», – каже вона. «Ми можемо бути більш чуйними, ми можемо легше розрізняти, що наші партнери пропонують до столу, і ми залишаємось більш на зв’язку». І все це веде до глибшої довіри.
Більше:Як визначити, чи проблема у стосунках є перешкодою для угоди
Працюйте над своїм подальшим виконанням
Залежно від того, кого ви запитаєте, наше покоління — це група відлюдників, які скасовують плани. І хоча це може стати кумедним дописом у соцмережах, постійно невиконання того, що ви сказали, що збираєтеся зробити — чи то Побачити ввечері, винести сміття чи відвести дітей до школи — починає привчати наших партнерів не вірити нам, Балестрієрі каже.
Це не означає, що ви повинні бути ідеальними. «Я вважаю, що важливо, коли ви берете на себе зобов’язання щось зробити, дотримуєтесь у міру своїх можливостей, а якщо не можете, ви несете відповідальність проактивно», – каже вона. Це означає, визнайте, як ви зіпсувалися, вибачтеся і поясніть, як ви виправите це або станете краще наступного разу, а потім справді зробіть це.
Більше: 6 ознак того, що ви і ваш партнер розірвалися
Поділіться своїми планами
Особливо у пар, які мають справу з серйозним актом зради, як-от вірність, Пауелл, плани до того, як підозри вашого партнера матимуть хоч найменший шанс збудитися, величезні каже. «Якщо ви збираєтеся спізнюватися або збираєтеся вечеряти з друзями, зателефонуйте їм, щоб повідомити про це», — каже вона. Це також означає розмову про те, які межі змушують вашого партнера відчувати себе в безпеці, щоб ви знали, які очікування повинні бути виконані.
Більше:10 ознак здорових стосунків
Поговоріть про попередні зради
Навіть якщо у ваших стосунках не було зради, старі образи можуть проінформувати вас або поведінку вашого партнера. Можливо, у них був партнер або батько, який був невірним у минулому. Можливо, їхнім батькам не вистачало послідовності у зростанні. Як би там не було, розуміння суті може допомогти вам зрозуміти, як рухатися вперед. «Розуміння причин, які викликають люди, може допомогти нам бути більш чутливими, уникати їх або передбачати їх і спільно планувати наперед», – говорить Балестрієрі.
Поділіться майбутніми стресовими факторами
Що робить нас менш послідовними один з одним? Коли ми в стресі або перевантажені. Пауелл каже, що практика ділитися майбутніми стресовими подіями може бути величезною для підтримки міцної довіри між партнерами. «Оскільки вони обидва розкривають дійсно особисті речі про те, що відбувається в їхньому житті та що викликає стрес вони виходять... вони також будують емоційний зв’язок один з одним». А емоційний зв’язок породжує довіра.
Практикуйте активне слухання
Усі ці розмови не приносять великої користі, якщо обидва партнери не практикують активне слухання. Слухання без перерв і підсумовування того, що сказав співрозмовник, щоб переконатися, що ви зрозуміли його, є ключовими складовими активного слухача. Але у Пауелла є ще одна порада, яка допоможе парам чесно спілкуватися — після того, як партнер закінчить говорити (і інший партнер, який слухає), вона змушує їх поставити важливе запитання: чи правильно ви відчуваєте, що вас зрозуміли зараз? «І вони можуть відповісти так чи ні», – каже вона. «І тоді партнер також отримує цей відгук».
