Резолюції приходять і йдуть, але Мікрокроки назавжди.
Є навіть наука, яка це доводить: згідно Новини та звіти США, 80% Нового року резолюції провалиться до другого тижня лютого — і це нічого не говорить про решту року.
Однак ця, здавалося б, похмура статистика не означає, що мислення «новий рік – новий ти» марне. Просто в культурному плані ми йшли до цього неправильно. Увійдіть: Microsteps, рішення щодо зміни поведінки, яке ми так любимо в Thrive.
Концепція проста: Мікрокроки Це невеликі, практичні та науково підкріплені кроки, які ви можете зробити, щоб негайно внести зміни у своє повсякденне життя. Мікрокроки займають не більше кількох хвилин і добре вписуються у ваш графік, тому їх насправді легко — і реалістично — виконувати. Але пам’ятайте, вони є мікро: як цілі для крихітних мишенят або цілі для Tic Tacs — дії настільки елементарні, що неможливо провалити. Ці значні зміни з часом призводять до більших: один мікрокрок для людини, один великий стрибок для людства (благополуччя, у довгостроковій перспективі).
Тому цього року я відмовляюся від безплідних спроб (і невдач) кричущих перетворень. Я більше не стану жертвою добре рекламованих дієтичних програм, які забезпечують успіх, тільки якщо ви раптово — і кардинально — змінюйте кожну звичку, яку ви витратили на формування, еволюціонуючи, як покемон, від диванної картоплі до тренажерного щура на ніч.
Ні, цього року я встановлюю досяжний наміри — і об’єднавши їх: об’єднання двох мікрокроків в один ще крихітний, але трохи менш крихітний намір на новий рік.
Тому я з гордістю повідомляю, що для мене 2020 рік є роком зволоження і вдячність.
Я називаю це «зволоженістю», і, чесно кажучи, я одержимий.
Я отримав ідею від твір, який я написав минулого року, в якому я описав свою історію панічних атак і запитував у експертів поради щодо їх подолання. Одна пропозиція особливо відчула: якщо ви починаєте відчувати тривогу, подумайте про речі, за які ви вдячні. Я ніколи не думав про це (я схильний бути песимістичним), але Андреа Герні, доктор філософії. і психолог, був переконливим. «Важко бути вдячним і стресом одночасно», — підтвердила вона, і я подумав, що вона, напевно, на чомусь, хоча я таємно думав: "Спробуй мене."
Паніка справді неодноразово випробовувала мене з того дня — і думки вдячності не тримали нічого в стороні. Але, звичайно, вони цього не зробили. Вдячність не збирається дивом витягнути мене з глибин повномасштабного стану тривоги: його терапевтичні властивості не працюють, як Netflix, чудово викликаний і споживаний за командою. Ні: вдячність — це мислення, над яким потрібно активно — свідомо — працювати щодня. Люди – створіння звички, і звички не формуються за одну ніч: це лише тоді, коли щось послідовний що воно починає творити свою магію.
Тому я вирішив включити вдячність у своє повсякденне життя і завів щоденний щоденник подяки.
…Хіба що я не дотримувався цього. Просто вести щоденник було недостатньо. Мені було потрібно щось, щоб притягнути мене до відповідальності, щоб записати свої слова вдячності. Але що? Розгубившись, я зробив ковток води, щоб очистити свої думки, і — все! ЗВОЛОДЖЕННЯ!
Так народився Hydratitude. (Це Козеріг.)
Як випливає з назви, це буквально гібрид зволоження та вдячності, і це стало однією з найкращих частин мого повсякденного життя.
Це працює так: щоразу, коли я випиваю значну кількість води (шість унцій або більше), я записую це у своєму щоденнику, а потім щось, за що я вдячний. Це напрочуд легко, оскільки кожне завдання дає мені відповідальність перед іншим: це не так, як я не можу пити воду, так я мають ритуалізувати подяку. Інакше я помру. І це вже не весело, чи не так?
Додатковий бонус: вставання, щоб наповнити чашку, змушує мене рухатися протягом дня, що не зовсім моя сильна сторона (я дуже люблю сидіти). Однак з тих пір, як я почав Hydratitude, це змінилося, і я ходжу і навіть потягуюся щогодини дня. (Часто по дорозі в туалет.)
В основному: Hydratitude – це перемога, яка продовжує вигравати.
Що стосується аспекту ведення журналу: це може здатися, що це багато роботи, але воно того варте. Вам також не потрібно вести буквальний щоденник: робіть нотатки в телефоні або просто думайте про те, за що ви вдячні — робіть все, що є найпростішим і найнадійнішим для вас. Особисто я віддаю перевагу практиці ручки, а не паперу, частково тому, що мені є на що озирнутися коли я почуваюся пригніченим: буквальний прояв усього того, що приносить вам радість — постійне нагадування з крихітні перемоги — якими б тривіальними вони не здавалися.
І хлопче, чи можуть вони бути тривіальними: бо іноді важко думати про щось, за що ти вдячний. Не тому, що ти unвдячний обов'язково, але тому, що деякі речі так відчувають очевидний ти навіть не думаєш про них згадувати.
Наприклад: я написав, що вдячний за чисту воду, і мені соромно сказати, що до цього моменту я ніколи свідомо не замислювався над цим фактом.
Інші: укуси яєць Starbucks (вони справді добре). Те, що мій собака їв того ранку. Мій настільний завод. Мій HappyLight. Матча латте. Мій колорист.
Але є й більш значущі: здатність ходити. Робота, яку я люблю. Жити в країні, де жінки можуть голосувати. Терапія. І так далі.
І тоді ви впораєтеся.
Подяка не повинна бути великою, хоча вона може бути, і вона не має значення ні для кого, крім вас. Важливо регулярно нагадувати собі про те, як вам пощастило, і врешті-решт це прилипне. Раптом ви хапаєтеся за подяку, коли все починає йти не так: панікувати, битися головою під дощем, порізати палець об банку з кормом для собак (все правдиві історії). Тоді це смішно: розлючений, Запізнюючись, промокши та/або стікаючи кров’ю, ви помічаєте, що бурчить: «У МЕНЕ ТАКІ МИЛИХ ДОМАШНИХ ВИХІВ, ЧТО НЕ БУДЕ!» І ти заспокойся, бо ти такий вдячний, і визнаєш, наскільки безглуздим є твій гнів.
На відміну від «резолюцій», які зосереджені на прагненні до того, що ви хочу, подяка – це визнання того, що у вас вже є. Мова не йде про те, щоб змінити своє життя: просто змінити те, як ви його бачите, і навчитися любити його більше.
І я думаю, що це найкраща «резолюція».
Спочатку опубліковано на Thrive Global.
