Ми багато часу проводимо у приміщенні та поблизупостійно схиляючись над екраном. Тож не дивно, що це малорухливий, неінтуїтивний спосіб життя нічого не робить для нашої шиї здоров'я.
На щастя, йога може бути легкодоступною засіб від болю в шиї.
Йога також просить вас звернути увагу на своє тіло. Часто біль у тілі, який ми відчуваємо, є не лише результатом залежності від технологій, а й проявом наших емоцій. Наприклад, на шиї ми тримаємо свою невпевненість. Коли ви знімаєте біль, ви часто знімаєте емоційний блок. Звертаючи увагу на біль у вашому тілі може показати, як ви емоційно почуваєтесь.
Ось деякі досить прості розтяжки що може допомогти вам від’єднатися від екрана та відновити зв’язок із собою.
Руки за голову
Ця розтяжка допоможе відкрити ваші плечі, що допоможе полегшити біль у шиї. Це також вправа на відкриття серця, яке протидіє «увігнутій грудях», яку ви маєте, не згорбившись за письмовим столом.
Сидячи або стоячи, переплітайте пальці за головою. Притисніть голову до рук. Звідси розведіть лікті вбік і, якщо зможете відвести їх трохи назад. Не роздувайте тут свої верхні ребра; скоріше, залучайте черевні преси, щоб підтримати вас. Якщо вам потрібно більше розтяжки, почніть піднімати груди вгору, утримуючи живіт задіяним.
Підборіддя до грудей
Ваша шия з'єднує ваше тіло з вашим розумом, що робить його вразливим до стресу. Ця вправа є цілеспрямованою, але м’якою розтяжкою для шиї.
Сядьте красиво і високо, простягаючи руку через маківку голови. Опустіть підборіддя на груди і дозвольте вазі голови витягнути потилицю. Якщо цього розтягування вам недостатньо, покладіть пальці на потилицю, не відтягуючи голови. Глибоко вдихніть і з кожним видихом відпускайте трохи більше. Зробіть п'ять глибоких вдихів.
Подивіться позаду себе
Сідайте для цього на стілець, якщо зможете, і спробуйте сидіти красиво і високо, простягаючи руку через маківку голови. Глибоко вдихніть, а на видиху дивіться через праве плече. Тримайте тулуб у центрі та дивіться максимально далеко позаду себе - навіть очима. Вдих на центр, видих через ліве плече. Дихайте глибоко і виконайте ще чотири з кожної сторони. Для більш просунутого розтягування, як це, спробуйте Серце, як колесо.
Перекоти плечей і падіння
Напруження плеча впливає на шию, оскільки м’язи покладаються один на одного. Якщо ваші плечі напружені, ваша шия може перебувати в стані стресу, оскільки вона надмірно компенсується. Цей рух допомагає зняти накопичену напругу у верхній частині спини та плечах.
Сядьте або встаньте високо. На вдиху обережно підведіть плечі до вух, на видиху відтягніть плечі за собою і назад у вихідне положення. Зробіть ще чотири згинання плечем. Вдихніть плечі прямо до вух, потім видихніть ротом, швидко зітхнувши, одночасно дозволяючи плечам опуститися. Зробіть ще три.
Велика розтяжка плеча
Ще одна фантастична розтяжка плечей для зняття напруги плечей, попереку та шиї. Поза, що відкриває серце, і ви відчуєте розслабленість і зосередженість.
Поверніть плечі назад і вниз, потім переплітайте пальці за нижньою частиною спини. На вдиху спробуйте випрямити руки, потім відтягніть їх від спини і підніміть за спиною. На видиху складіть лікті в сторони і, тримаючи пальці переплетеними, підведіть тильні сторони до попереку.
Вухо до плеча
Розтягування вуха до плеча допомагає розтягнути м’язи, які беруть участь у обертанні та нахилі голови. Ці м’язи можуть стати напруженими і болючими, якщо ви тривалий час сидите за партою.
Глибоко вдихніть, а на видиху опустіть праве вухо до правого плеча. Вдихніть назад до центру, потім видихніть лівим вухом до лівого плеча. Виконайте кожну сторону ще три рази. Якщо ви вважаєте, що вам потрібно більше розтяжки, підведіть кінчики пальців збоку від голови, додавши трохи ваги, щоб збільшити розтяжку.
Версія цієї історії була спочатку опублікована в лютому 2016 року.
Перш ніж їхати, подивіться нашу улюблену аксесуари для домашнього тренажерного залу, які не зламають банк:
