«Плоский живіт» — це не суть тренування преса
Переформулюйте та подумайте, чого ви хочете від тренувань для свого тіла — не зациклюйтеся на ідеях про «плоскіші» частини тіла чи будь-які інші дурниці, пов’язані з культурою дієти. Ваше тіло містить багато різних органів, і одержимість зовнішнім виглядом різних областей не допоможе вам. Виконання хрустів допоможе розвинути силу вашого ядра, але вам потрібні кардіо та різноманітні тренування, щоб побачити зміни у тому, як ваше тіло виглядає і відчуває.
Не тренуйте прес кожен день
Ви знаєте вправу: надання м’язам часу для відпочинку між тренуваннями не тільки дозволяє тренуватися ефективніше та з кращими результатами, але також допомагає набрати силу та витривалість. Це, звичайно, не означає, що ви повинні пропускати тренажерний зал. Просто зосередьтеся на різних групах м’язів протягом послідовних днів.
Не кладіть руки за шию під час хрустів
Багато людей думають, що розміщення рук за головою забезпечує оптимальну підтримку під час виконання хрустів або присідання, але це насправді може призвести до травм шиї, тому що ви можете тягнути шию під час навчання. Замість цього покладіть руки біля вух або схрестіть на грудях. Якщо вам потрібно тримати руки за головою, уявіть собі апельсин під підборіддям, щоб ваша голова не нахилялася вперед під час кожного підходу.
Не напружуйте спину
Обов’язково підтримуйте хребет під час тренування преса. Будьте впевнені, що розвиток вашої основної сили є важливим для запобігання болю в спині та травм виконувати вправи в такому темпі, який дозволить вам комфортно контролювати свою спину рухи. Наприклад, занадто швидке повторення хрустів або присідань збільшує ризик розтягнення спини. Завжди напружуйте м’язи преса, щоб захистити хребет під час виконання будь-яких вправ.
Що ти слід робити!
Слідкуйте за тим, що ви їсте
Не очікуйте, що ви отримаєте шість упаковок лише за допомогою фізичних вправ, але не сідайте на екстремальну білкову дієту або дієту без вуглеводів. Знайдіть спосіб харчуватися здоровою їжею та залишатися задоволеним. Це може означати зниження споживання оброблених продуктів і цукру і збільшення кількості білків і здорових вуглеводів. Знайдіть баланс, який підходить саме вам.
Змініть його
Якщо ви помітили, що останнім часом ваші хрустки не є достатньо складними, змініть їх. Додайте м’яч для йоги за нижню частину спини і спробуйте робити хрускіт таким чином. Працюйте над своєю основною силою, виконуючи планки. Спробуйте пілатес або заняття йогою в середині тижня, щоб змінити свій розпорядок дня. Таким чином, ваші м’язи звикають і адаптуються до одних і тих самих тренувань і можуть зміцнюватися більш ефективно.
Виконайте тренування преса в кінці тренування
Оскільки ваш прес підтримує силу ядра, що допомагає запобігти травмам під час тренувань, залиште цю частину тренування на кінець. Якщо ви тренуєтеся на початку або в середині тренування, швидше за все, ваші м’язи преса будуть занадто втомлені, щоб захистити спину від травм під час тренування інших груп м’язів.
Версія цієї історії була опублікована в лютому 2013 року.
Перш ніж піти, ознайомтеся з нашими улюбленими засобами для відновлення після тренування для догляду за собою після поту: 
