Ми на середині шляху літо, але якщо ви працюєте повний робочий день, ви можете не відчути всі переваги сезону. Проводити понад 40 годин на тиждень у безсезонному офісі під люмінесцентним освітленням та холодний кондиціонер може залишити відчуття навіть у самого закритого з нас неспокійний, ніби ми втрачаємо все сонячне світло до вихідних.
Вплив денного світла відомий те, що покращує настрій і відіграє важливу роль у регулюванні наших циркадний ритм, або наш цикл сну-неспання, а більш ранні сходи й пізні заходи літа означають, що навколо нас більше сонячного світла. Але багато працівників відчувають себе позбавленими сонця: Один звіт з The Workforce Institute і Kronos Incorporated виявили, що аж 39 відсотків людей, які працюють на повний робочий день, визнають, що взяли «хворий» день, щоб насолодитися літньою погодою.
А денна робота не повинен бути позбавлений денного світла. Спробуйте змішати свій робочий день із цими Thrive
Заплануйте пішохідну зустріч або подзвоніть на вулиці
Вам не потрібно відкладати напружене робоче навантаження, щоб насолоджуватися зміною обстановки. Замість того, щоб зазвичай бронювати конференц-зал для майбутньої зустрічі або телефонну будку для дзвінка, винесіть її на вулицю. Виберіть короткий спокійний шлях для а пішохідна зустріч або телефонний дзвінок. Ваші колеги оцінять відрив від рутини, і ви можете помітити, що просто вийшовши з нашого звичайне середовище веде ваші розмови в нових та захоплюючих напрямках. Коли ви повернетеся до свого столу, ви відчуєте себе свіжими і готовими зосередитися.
Здійсніть прогулянку в обідній час, навіть якщо ви запакували їжу в коричневі пакети
Обід – ідеальний час, щоб відправитися перекусити, випити кави чи чаю в обід, але вам не потрібно плануєте або навіть витрачати гроші, щоб скористатися цією природною точкою паузи в робочий день. Навіть якщо ви принесли обід в офіс або пообідали на місці, вийдіть на невелику прогулянку на вулицю або приєднайтеся до кількох співробітників на їх їжу. Було виявлено, що всього 20-30 хвилин на вулиці, навіть у місті знизити рівень кортизолу, відомий як гормон стресу, згідно з одним недавнім вивчення з Мічиганського університету в Кордони в психології.
Працюйте біля вікна для творчого натхнення
Якщо у вас багато на тарілці, і ви не можете відійти від свого столу, «Спробуйте змінити орієнтацію свого столу на обличчя вікно, щоб ви могли дивитися на природу», – доктор філософії Невін Харпер, професор Університету Вікторії та співавтор Природна терапія, пропонує процвітати. Ця проста зміна сидіння може збільшити ваше денне світло, навіть не виходячи з офісу. один вивчення опубліковано в Журнал клінічної медицини сну виявили, що співробітники, які сиділи біля вікна, були більш фізично активними і довше спали повідомили про більш високу якість сну, ніж ті, чиї робочі місця були далеко від вікон або без вікон офіси.
Спочатку опубліковано на Thrive Global
