Ми знаємо, що технічно новий рік починається 1 січня. Але в осені є щось, що, здається, приносить новий початок. Скільки б тобі не було років, назад до школи сезон означає новий рік, навіть якщо ви перестали купувати шкільне приладдя багато років тому. Ось чому осінь – ідеальний час для адаптації до нового здоров’я та фітнес рутину. «На нашу думку, початок навчального року – це чудовий час для встановлення нових цілей», – каже ClassPass засновник Паял Кадакія. «Це чудовий спосіб почати знову і внести деякі зміни».
Немає нікого краще, щоб порадити з цього приводу, ніж сама Кадакія, тому ми попросили її поділитися своїми найкращими порадами та розумними стратегіями для повернення до здорового режиму життя цієї осені.
Створіть календар
«Я живу за своїм календарем, тому всі заняття, які я відвідую, включені в нього», — каже Кадакія. «У всіх нас напружений графік. Хитрість полягає в тому, щоб у вас було багато варіантів». Наприклад, якщо Кадакія думає, що вона може застрягти на роботі у неї заплановано заняття на 18:00, а інше о 19:00 на той випадок, якщо вона не встигне зробити перший один. «Мені подобається планувати. я люблю
ходити на заняття, тож у мене завжди буде основний варіант, і мені подобається мати резервні варіанти для швидкого заняття або пробіжки на біговій доріжці. Вся справа в тому, щоб мати розклад у вашому календарі так само, як у вас є зустрічі та резервні варіанти на випадок, якщо щось трапиться. Для мене важливо стежити за тим, щоб я щодня займався тренуванням».Використовуйте систему друзів
«Найміть когось іншого, з яким ви збираєтеся йти на заняття, щоб притягнути вас до відповідальності, — каже Кадакія. Фактично, дослідження показує що є багато інших переваг для роботи з другом, від отримання вкрай необхідного заохочення до невеликого дружнього змагання.
Змішайте це
«Змініть свій розпорядок дня, щоб не виконувати одне й те саме тренування щодня», — каже Кадакія. «ClassPass – це дійсно цікавий спосіб спробувати щось. Отримайте його з другом і разом дізнайтеся, які є варіанти». Кадакія робить це цікавим, поєднуючи з чоловіком тренування, пілатес, спінінг і біг, а також йогу на вихідних. «Я також час від часу пробую навчальні табори, коли мені потрібно це підняти. Я пройшов так багато різних курсів, що ніколи не думав, що буду робити. Різноманітність робить це захоплюючим і свіжим і тримає мене на ногах».
Роби те що любиш
Якщо тренування починає здаватися клопіткою, ви не збираєтеся робити ці заняття. «Шукайте щось веселе і мотивуючий і досвід, до якого ви збираєтеся піти», — радить Кадакія. «Це дослідження себе, визначення того, які тренування тобі подобаються, які викладачі тобі подобаються, який стиль тренування підійде тобі. Якщо здається, що це робота, ніхто ніколи не буде її робити».
Кадакія танцює все своє життя, і це один з її улюблених способів залишатися у формі. Тому вона заснувала свою танцювальну трупу, Танцювальна компанія «Са».. «Я був індійським народним танцівником; мій вчитель приїхав з Індії і навчав мене тут. Ставши старше, я навчився балету та джазу. Побачивши балет і неймовірні танцювальні трупи, я хотів допомогти передати свою культуру масовій аудиторії за допомогою танцю. Це насправді про те, щоб ділитися історіями про свою спадщину та те, звідки я прийшов». Знайдіть те, що вам однаково подобається.
Пакуйте сумку
«Мати легкий одяг для тренувань з тобою важливо», — каже Кадакія. Ми всі були там: ви почуваєтеся настільки втомленими в кінці робочого дня, що вам просто хочеться повернутися додому. Але якщо ви взяли свою спортивну сумку на роботу, ви можете йти прямо до тренування, так що це перекреслює одне головне виправдання.
Практикуйте самообслуговування
Щоб бути здоровим, потрібно набагато більше, ніж просто ходити в спортзал. «Мені подобається починати свій день із пошуку цитат», — каже Кадакія. «Цитати завжди були важливою частиною мого життя для того, щоб залишатися позитивним, що є частиною Самодопомога. Я робив це так довго; Я зробив це, коли відкривав свою компанію. Це прочищає мій розум і тримає мене зосередженим на гарній думці на день. Коли я ділюся нею в Instagram, її роздача допомагає мені отримувати її цілий день».
Інші здорові звички, які має Кадакія, включають пити зелений чай і перекушувати мигдалем.
Визначити цілі
«Насправді я сам ставлю цілі для всіх аспектів свого життя — особистого та професійного», — каже Кадакія. «Я справді переконаний, що досягаю прогресу у всіх сферах, які важливі для мене в цей час. Я ставив цілі на три місяці. У своїй кар’єрі я знав, як ставити ці цілі, але не завжди ставив їх зі здоров’ям чи особистим життям. Я почав це робити і відчуваю себе врівноваженим».
Звичайно, встановлення цілей щодо здоров’я та здоров’я залежить не тільки від того, яке число ви бачите на шкалі. «Меною дуже керує те, що я відчуваю під час тренування; Мої цілі більше в тому, щоб залишатися мотивованим і розважатися», – каже Кадакія. «Як переконатися, що я почуваюся сильнішою та підтягнутою? Якщо ти тиждень не тренуєшся, то втрачаєш м’язи. Тренування для мене – це як посередництво».
Пам’ятайте про переваги психічного здоров’я
Потовиділення приносить вам набагато більше, ніж просто фізичну користь. «Для мене ментальна сторона – це те, що підтримує, – каже Кадакія. «Якщо ви не зробите кросовер ментальним, легше зупинитися. Це все для того, щоб зрозуміти, що я не думав, що можу займатися цим заняттям і можу. Як люди, ми постійно потребуємо підвищення впевненості, знаючи, що можемо щось подолати. Це чудовий спосіб щодня отримувати впевненість. Ви знаєте, що вам буде краще, якщо ви підете на урок — тримайтеся цього відчуття».
Пам’ятайте, що вам може знадобитися внести деякі зміни, щоб отримати високий рівень після тренування. «Якщо ви ходите в клас, який ви ненавидите, ви не повинні ходити в цей клас. І іноді нудьгуєш, якщо заходиш на нього 15 разів. Увімкніть його, щоб повернути цю енергію. Ваші м’язи адаптуються досить швидко, тому важливо завжди кидати собі виклики фізично, емоційно та розумово».
