The сезон відпусток Це час для друзів, родини та спільноти, щоб зібратися разом і відсвяткувати. Найчастіше ці урочистості збираються за столом (і найчастіше зосереджені на їжі на ньому), і це може бути складним і стресовим для будь-кого. Але коли ви вже живете з розладом харчової поведінки або перебуваєте на стадії відновлення, це може бути особливо важко орієнтуватися в сезон високого тиску, орієнтований на їжу без виклику або емоційних випробувань.
(Примітка редактора: враховуючи природу пандемії коронавірусу в США, чиновники та експерти в галузі охорони здоров’я не рекомендують проводити особисті зустрічі. Хоча це може зменшити стрес через деякі проблеми, пов’язані з харчуванням, пов’язаними з цим святом, ми розуміємо, що для люди, які борються з їжею, здоров’ям та своїм тілом під час карантину.)
«Сезон відпусток схожий на міну тригерів для людей, які одужують безладне харчування. Деякі ключові проблеми включають повсюдне поширення їжі страху, сезонний стрес, близькість до сім’ї та зміну розпорядку дня через подорожі чи плани на відпочинок», – Джессі Мур, блогер у Єдиноріг Любов (раніше CakeSpy), яка часто пише про свій досвід відновлення харчових розладів розповідає SheKnows.
Беккі Карпентьєр, ліцензований консультант з психічного здоров'я та лікар з розладів харчової поведінки, який працює @Recipe4Recovery в Instagram, відновлюється близько десяти років. Вона розповідає SheKnows, що сезон відпусток настав лише через кілька місяців після її первинного діагнозу, тому вона особисто та професійно знайома з проблемами цієї пори року.
«Для багатьох людей, які одужують, свята викликають багато емоцій і тривог. Свята для багатьох із нас означають побачення з родиною — часто людей, яких ми не бачимо постійно, і страви/десерти, яких також немає цілий рік», — каже вона. «Багато з моїх клієнтів стикаються з тим, що бачать людей, які їх не часто бачать, і передбачають коментарі про те, що вони їдять/скільки, роблячи коментарі про своє тіло. будь-який calibre або як вони виглядають, і не знаючи, як відповісти на запитання про те, що вони роблять/як йде їх прогрес».
Якщо хтось, кого ви любите, одужує, ось кілька порад, як стати для нього хорошим союзником під час курортного сезону.
Будьте з розумінням до їхніх кордонів.
«Я б сказав, що моя найбільша порада, яку я даю своїм клієнтам і практикую сам, — це межі та подолання попереду. Чи не здається, що цього року для вашого одужання було б корисно піти додому до вашої бабусі, яка активно сидить на дієті і постійно коментує тіло людей? Ні, — каже Карпентьє. «Я знаю, що це звучить грубо і буде важко, але ваше самопочуття і почуття є дійсними і важливими особливо коли ми новачки в відновленні, нам потрібно захистити процес і мати власну спину шляхом налаштування межі».
Очевидно, встановлення кордонів із вашою родиною чи друзями може бути викликом у кожній частині вашого життя, тому, якщо ви якщо хтось намагається встановити ці межі та зробити цю добру роботу, чому б не допомогти їм, поважаючи їхні рішення і допомогти іншій родині та друзям отримати його також Зробіть усе можливе, щоб стати їм союзником у цьому непростому процесі.
Децентруйте їжу, коли можете.
З усіма подіями, пов’язаними з їжею, протягом таких швидкоплинних кількох тижнів, не вистачає їжі, яка може спровокувати події для вашого коханого в цю пору року. Якщо ви хочете провести час з кимось на одужанні, але не зобов’язані робити це подією, орієнтованою на їжу, сміливо подумайте про інші творчі способи святкування.
«У мене були друзі, які запитували, чи хочу я зібратися разом, і спеціально запропонували непродовольчу діяльність», — каже Мур. «Мені це подобається, тому що це дозволяє мені зв’язатися з ними та виключити турботи про їжу».
Ви можете піти кудись колядувати або стати волонтером або спробувати прогулятися або поїхати, дивлячись на красиві святкові вогні у вашому районі — спробуйте знайти інший спосіб відчути святковий настрій, якщо це те, що ваша кохана людина може знадобитися. Нові традиції можуть бути захоплюючим і особливим, що ви можете створити разом.
І звичайно, запитай їм те, що їм потрібно.
Це може бути складним і вразливим для будь-кого (і вимагає від вас ознайомитися з тими кордонами, які вже встановлює ваша кохана людина, коли справа доходить до розмови про їх одужання). Але якщо ви станете безпечною людиною, з якою можна говорити про те, чого вона потребує, і як ви можете її підтримати, вам буде легше зосередитися на конкретних речах, які ви можете зробити, щоб допомогти.
«Люди, які відчувають труднощі, можуть мати певні речі, які були б найбільш корисними для них, і не існує єдиного способу підтримати всіх, хто бореться», — каже Карпентьє.
Введіть мораторій на розмови про дієту.
Це може здатися простим, але це може бути важко зробити на багатолюдній вечірці або на зборах з багато різних родичів або друзів прагнуть говорити про своє кетогенне приготування їжі або культовий фітнес клуб.
«Здавалося б, скрізь, від гідних WTF акції йоги, які говорять такі речі, як «спалить Туреччину на День Подяки в Чорну п’ятницю!» сім'ї чи друзів, які стогнали про те, скільки різдвяного печива вони з'їли, колегам по роботі розповідали про рішення щодо схуднення для нового рік. Під час свят можна відчуття, що у всіх є розлад харчової поведінкир, — каже Мур. «Люди, як правило, не усвідомлюють, наскільки шкідливими можуть бути коментарі на кшталт: «Я повинен займатися спортом після того, як з’їв усе це різдвяне печиво» для тих, хто одужує».
Особливо якщо хтось схильний давати небажані дієти, фізичні вправи, коментарі щодо тіла чи моралізаторські продукти, як «хороші» чи «погані» речі, які потрібно вирішити, обов’язково позначте їх і (ввічливо) дайте їм знати, що це не так буду літати.
Перегляньте цю публікацію в Instagram
Публікація, опублікована Recipe4Recovery (@recipe4recovery)
«Ось порада: не говоріть про чиюсь вагу, особливо, якщо вони відновлюються. Навіть якщо ви думаєте, що це звучить позитивно… залиште свої коментарі при собі», — каже Мур. «У мене були люди, які говорили щось на кшталт «але я твій родич, я мав би мати можливість це сказати!» Вибачте, але ні. Ти не. Стій. Крім того, не коментуйте, що і скільки хтось їсть. Ви не знаєте, наскільки легко чи важко їм це з’їсти, і привернути увагу до цього, ймовірно, не стане легше».
Карпентьє погоджується, що відмовитися від розмов про дієту є чудовим першим кроком, і додає, що, враховуючи культурний підхід до дієти та розмов про тіло, це непросто. «Усвідомлювати це та хотіти підтримати людину, яку ви знаєте, яка бореться, це дивовижно, і лише це величезний! Ви можете сказати щось, що викликає або засмучує без будь-яких злих намірів, і це станеться. Все, що ви можете зробити, це вибачитися і продовжувати працювати над тим, щоб навчитися підтримувати свого коханого», – каже вона. «Якщо ви хочете заохотити їх, допоможіть перенаправити інших, які можуть робити некорисні коментарі, і, можливо, запропонуйте гру під час вечеря або підготуйте запитання, на які кожна особа відповість, щоб підтримувати розмову/не залишаючи місця для непотрібних речі».
Приберіть шкалу.
Простий спосіб зробити простір безпечнішим і привабливішим для тих, хто одужує? Приберіть ваги для ванної кімнати. Навіть якщо він просто в шафі, шафі або захований у вашому душі, переконайтеся, що він не просто сидіти там, може призвести до однієї потенційно менш викликаної зустрічі.
«Це може здатися дивним або маленьким, але це може бути так корисно і важливо», — каже Карпентьє. «Багато людей, які одужують, можуть стати дуже зацикленими на своїй вазі і боротися з великою тривогою, що її оточує. Багато разів ті, хто перебуває на лікуванні, не знають своєї ваги, тому відсутність ваг усуває ризик того, що вони ступлять на ваги і, можливо, зіпсують свій день».
Читайте самостійно.
Карпентьєр каже, що існує безліч чудових ресурсів для людей, які хочуть бути союзником людей, про яких вони піклуються, які одужують. Хоча індивідуальні потреби та межі кожного будуть різними, отримання базових знань від експертів – чудовий спосіб заспокоїтися і з любов’ю перебувайте в кутку коханої людини, не змушуючи її навчати інших (у них достатньо хвилюватися про!)
«Бажання дізнатися, як підтримати свою кохану людину – це вже великий крок від того, щоб залишатися несвідомим і потенційно шкідливим», – каже Карпентьє. “Національна асоціація розладів харчової поведінки (NEDA) також має чудові ресурси на своєму веб-сайті батьківський інструментарій щоб допомогти навчати тих, хто підтримує когось у цій подорожі».
І, зрештою, спробуйте зрозуміти, наскільки складними можуть бути розлади харчової поведінки.
За оцінками, 30 мільйонів американців борються з розладами харчової поведінки, пояснює Карпентьє, і багато людей не усвідомлюють, що їхні звички в їжі невпорядковані або не мають доступу до ресурсів, інформації чи допомоги в орієнтації: «Розлади харчової поведінки вражають людей будь-якої раси, статі та тіла типи. Ви не можете визначити ступінь розладу харчової поведінки, дивлячись на когось або за його типом статури».
«Одна річ, яку я хотів би, щоб світ дізнався про розлади харчової поведінки, це те, що в той час як їжа/образ тіла аспект – це процес мислення/поведінка тих, хто бореться з присутнім, це симптом», – Карпентьє каже. «Люди, які борються з розладами харчової поведінки, не борються з розладом марнославства. Вони одні з найрозумніших, найдобріших і неймовірних людей, яких я коли-небудь зустрічав. Зазвичай в анамнезі є тривога, депресія, травми, проблеми прихильності тощо. Люди хочуть уникнути емоційного та фізичного болю, а людям, які борються з розладами харчової поведінки, наше суспільство/іноді давало інструменти генетична схильність навчитися справлятися зі своїм болем, використовуючи їжу, фізичні вправи, зосереджуючись на зміні свого тіла, щоб відчувати себе краще. Часто це змушує людей відчувати себе «владними», якщо вони здатні змінити своє тіло, коли все інше в їхньому житті здається хаотичним або неконтрольованим. Це також може діяти як втеча від будь-якого відчуття. Нам продають ідеал, що зміна нашого тіла може дозволити нам жити кращим життям, а дієти можуть швидко перетворитися на розлади харчової поведінки для багатьох людей».
Коли ви йдете на свята, очевидно, що першочерговим завданням є бути добрим і добрим до людей, про яких ви дбаєте. Для ваших близьких, які борються з розладами харчової поведінки, трохи розуміння може значно допомогти їм, щоб вони відчували підтримку і любов цілий рік.
Версія цієї історії була опублікована в грудні 2019 року.
Перш ніж піти, ознайомтеся з нашими улюбленими цитатами, які викликають позитивне ставлення до їжі та тіла:
