Не секрет, що ми маємо заплутані стосунки з тілами та збільшення ваги в нашій культурі. У зв’язку зі складною самооцінкою та проблемами зі здоров’ям, які виникають із людьми, які зосереджуються на вазі як на чесноті здоров’я та краси, ця проблема навіть випливає з того, як ми думаємо про вагітність — час, коли вагітна людина повинна мати можливість повністю зосередитися на тому, щоб виростити здорову, щасливу людину всередині їх. Крім того, після пологів є негласне очікування, що жінки «відновляться» після вагітності, це може додати непотрібного тиску. Це само собою зрозуміло, але набір ваги під час вагітності є необхідністю, і це, безумовно, є добре річ — і думки інших про ваше тіло (за винятком вашого власного та вашого лікаря) не мають значення.
«Фізіологічно жінки набирають вагу за рахунок материнської води та жиру, а також для того, щоб пристосуватися до всіх факторів і процесів вагітності», – говорить
Хізер Анайя, DO, лікар з медицини материнських плодів у Northwestern Medicine.Звичайно, набрати вагу, необхідну для вашого тіла, має вирішальне значення, оскільки це може допомогти захистити ваше здоров’я та здоров’я вашої дитини. «Набирати вагу під час вагітності — це нормально і здорово не тільки через вагу зростаюча дитина, а також тому, що рідина вашого тіла подвоюється, щоб підтримувати додатковий приплив крові під час вагітності», каже Лорі Харді, доктор медичних наук, акушер-гінеколог Північно-Західної медицини. «Існує також вага, який потрапляє на груди, плаценту, матку, збільшення об’єму крові та навколоплідних вод».
Протягом усієї вагітності ваша мета полягає в тому, щоб набір ваги був якомога стабільнішим, оскільки ваша дитина потребує щоденного надходження поживних речовин, які надходять з того, що ви їсте, пояснює доктор Харді. «Це нормально, що ваша вага трохи коливається від тижня до тижня — більшість жінок набирають більшу частину своєї ваги під час вагітності в другій половині вагітності», — каже вона.
Коли справа доходить до того, скільки корисно набрати під час вагітності, це залежить від ваги тіла до вагітності. «За даними Американського коледжу акушерства/гінеколога, а також Інституту медицини (IOM), збільшення ваги при вагітності має бути засноване на на ваш ІМТ до вагітності, який розраховується шляхом поділення ваги в кілограмах на зріст у метрах у квадраті», — говорить доктор. Харді. «В Інтернеті є таблиці, які допоможуть вам розрахувати це, або ви можете запитати у свого лікаря. Як і у всьому в медицині, буде цілий ряд здорових, а не лише одне конкретне число».
Якщо ви не набираєте достатньо ваги під час вагітності, ви наражаєте свою дитину на серйозний ризик проблеми зі здоров’ям, у тому числі ймовірність народження недоношеної дитини або дитини з низьким рівнем народження вага. «Діти, народжені з низькою вагою при народженні, можуть мати більшу ймовірність, ніж діти, народжені з нормальною вагою стану здоров’я в подальшому житті, включаючи цукровий діабет, хвороби серця, ожиріння та метаболічний синдром», – говорить доктор. Харді.
Але з іншого боку, безперечно, є така річ, як виграш забагато вага під час вагітності. «Це може поставити матір під загрозу ускладнень вагітності, таких як гестаційний діабет та прееклампсія, а також підвищений ризик «великої для гестаційного віку» дитини або занадто велика дитина, що збільшує ризик родової травми, включаючи рвані рани, надмірну кровотечу та дистоцію плеча, а також підвищений ризик кесаревого розтину», – говорить доктор. Харді. Надмірне збільшення ваги під час вагітності також збільшує шанси на труднощі схуднення після вагітності.
Що стосується здорової ваги під час і після вагітності, лікарі мають кілька порад:
Продовжуйте займатися
«Вправи важливі для розуму і фізичне благополуччя, але суть не повинна полягати в тому, щоб позбутися зайвих калорій», – каже доктор Анайя. Підтримка активності під час вагітності не повинна відрізнятися від того, що була до вагітності. «Більшість здорових вагітних жінок можуть продовжуйте тренування до вагітності, але можуть знадобитися деякі зміни, коли вагітність прогресує», - говорить доктор. Харді. «Але проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникли питання про те, скільки і наскільки інтенсивно ви можете займатися спортом, якщо у вас є вагітність ускладнення». Регулярні тренування під час вагітності допоможуть знизити ризик діабету та зменшити рівень інсуліну опір. Якщо у вас був гестаційний діабет під час попередніх вагітностей, особливо важливо включати регулярну фізичну активність під час вагітності.
Слідкуйте за своїм споживанням калорій під час вагітності
Під час вагітності ви технічно не «їсте за двох». «Вам не потрібно збільшувати споживання калорій до другого триместру», – каже доктор Харді. «І навіть тоді вам потрібно лише близько 300 додаткових калорій на день». Це може дорівнювати двом чашкам знежиреного молоко, яблуко і дві столові ложки арахісового масла або цільнозерновий лаваш і чверть склянки хумусу. Якщо у вас в анамнезі цукровий діабет, ви можете також поговорити зі своїм лікарем про дієту з низьким вмістом вуглеводів, каже доктор Анайя.
Після вагітності мамам, які годують груддю, потрібні додаткові калорії
«Додаткові калорії вказані в діапазоні до 500 додаткових калорій на день під час лактації (в першу чергу годування груддю або зціджування), що вимагає від мами надзвичайної кількості енергії», – каже д-р. Анайя. «Лактація допомагає схуднути після пологів, але не повинна бути єдиною стратегією».
Не поспішайте повертатися до своєї ваги до вагітності
«Важко бути терплячим, але будьте обережні щодо своїх цілей схуднення після вагітності», – каже доктор Харді. «Ваше тіло зазнає багато змін під час вагітності, які потрібен час, щоб повернути назад — це може зайняти до року. Ви можете почати тренуватися через шість тижнів після пологів з метою втратити один або два фунти щотижня».
Версія цієї історії була опублікована в травні 2019 року.
Якщо ви Вагітні та дотримуючись постільного режиму, ось деякі необхідні речі щоб залишатися комфортним, безпечним і розсудливим:
