Через гормональні коливання жінки часто страждають від роздутого живота і набряклості кінцівок за тиждень до місячних, але затримка води також може бути результатом неправильного харчування. Незалежно від того, пов’язано це з ПМС або просто через занадто багато занурень у пакет із солоними чіпсами, ось список продуктів, які можуть допомогти вам боротися із затримкою води.
1. Вода
Ви можете подумати, що обмеження споживання води зменшить здуття живота, але зневоднення насправді змусить ваше тіло утримувати воду. Коли справа доходить до води, пийте, пийте і пийте ще трохи. Випийте склянку, як тільки прокинетеся, і продовжуйте пити цілий день, прагнучи отримати вісім склянок (8 унцій). Додайте кілька часточок лимона, лайма або апельсина, оскільки цитрусові багаті калієм і можуть полегшити здуття живота.
2. Дині
Дині, цитрусові та інші багаті калієм фрукти допоможуть зменшити затримку води, оскільки вони містять багато мінералу калію, який балансує рівень натрію. Почніть свій день з фруктового салату або фруктового смузі.
3. крес-салат
Крес-салат, який часто не помічають, є природним сечогінним засобом, який також містить багато калію. Інші продукти для боротьби з здуттям включають селера, помідори, моркву, цибулю, перець та іншу листову зелень. Флавоноїди в овочах і фруктах можуть зменшити затримку води. Наситайтеся, кидаючи овочі в салат на обід і вечерю.
4. Лосось
Наповнений жирними кислотами омега-3, лосось є суперпродуктом не тільки для серця, мозку і суглобів, але також може запобігти ПМС. Інші багаті джерела омега-3 включають тунець, скумбрію, оселедець і льон. Включайте лосось та іншу жирну рибу в свій раціон принаймні двічі на тиждень.
5. Цільнозернові і горіхи
Смачні джерела вітаміну B6 — поживної речовини, пов’язаної з полегшенням ПМС — цільнозернові продукти та горіхи є хорошими стравами, коли ви відчуваєте здуття. Переконайтеся, що цільні зерна, які ви вибираєте, мають низький вміст натрію, і уникайте солоних горіхів. Бонус: цільні зерна є прекрасним джерелом клітковини, а горіхи насичені корисними для вас жирами.
6. Трави
Вважається, що деякі трави допомагають зменшити затримку води. Насіння селери (не приймайте, якщо ви вагітні), олія примули вечірньої та корінь кульбаби – це лише кілька варіантів боротьби з набряком. Поговоріть з натуропатом або травником про ці трави та інші, які є природними діуретиками.
Продукти, яких слід уникати
Відмова від сільнички – це лише один із способів уникнути затримки води. Важливіше обмежити споживання оброблених упакованих продуктів, які майже завжди багаті натрієм. Замість цього їжте свіжу, корисну їжу, яка, окрім зниження ризику здуття живота, є благом для вашого здоров’я.
Більше про їжу
Їжа, яка завдає шкоди вашій травній системі
Їжа та напої, які сприяють очищенню організму
10 найкорисніших овочів
