Кожен батько повинен мати важка розмова — або дев’ять — з дітьми в якийсь момент, чи це так говорить про згоду та зґвалтування або горе і втрати (сподіваюся, зрештою ви обговорите все вищесказане, не обов’язково все відразу). Але незважаючи на те, що подібні теми, безсумнівно, серйозні та необхідні для їх розгляду, однією з тем, яку потрібно висвітлювати в розмовах батьків і дітей, є обговорення психічне здоров'я.
Але чому це обов’язково батькам розмовляти зі своїми дітьми про психічне здоров’я? Ну, за словами доктора психолога, Бред Стівенс, доктор філософії, постійна та відкрита розмова про психічне здоров'я є ключем до розвитку їхнього психологічного здоров'я. «Розмови з вашими дітьми про психічне здоров’я [буде] не тільки дестигматизувати цю тему, а й допомогти дітям стати більш самосвідомими та психологічно налаштованими», – розповідає Стівенс SheKnows. А коли виростають самосвідомі та психологічно налаштовані діти, вони «з більшою ймовірністю виростуть у самосвідомих і психологічно налаштованих дорослих», продовжує Стівенс.
І тепер, коли ми всі на карантині з нашими дітьми (і, чесно кажучи, більшість із нас бореться з цим), настав ідеальний час, щоб підняти цю важливу тему. Ось чому ми зв’язалися з кількома експертами, щоб пояснити, як ви можете орієнтуватися на цю тему разом зі своєю дитиною. Тому що, хоча це може бути важко обговорювати, це принесе користь не лише відносинам ваших дітей з вами, але й їхнім відносини з собою, теж.
Розвивайте здатність обговорювати психічне здоров’я якомога раніше.
Перш ніж почати вести глибокі розмови про психічне здоров'я з вашою дитиною для вас важливо почати будувати міцний довірливий фундамент між вами та ними. «[Ми] повинні переконатися, що дитина має фундамент довіри до нас та історію того, що ми називаємо емоційною налаштованістю, яка формує здатність мати те, що називається функціонуванням зверху вниз (так само, як здатність думати або говорити про щось настільки абстрактне, як психічне здоров’я)», – каже сімейний психолог і автор. з Поза межами поведінки: використання науки про мозок і співчуття для розуміння та вирішення проблем поведінки дітей, Мона Делагук. «Якщо ви говорите з дитиною про щось, перш ніж вона має інфраструктуру для боротьби з емоціями і шукати допомоги, коли вони потребують, це не допоможе, тому що ви не можете говорити лише про психіку здоров'я. Ви повинні цим жити».
Отже, як батьки можуть почати будувати цю довіру та фундамент? Їм слід навчитися бути більш налаштованим на власні емоції, щоб розвивати здоровіші та кращі стосунки зі своїм психічним здоров’ям. «Немовлятам, малюкам і дітям потрібні дорослі навколо них, які [налаштувалися] на їхні емоційні потреби», — каже Делагук. «Це не те, що ви говорите своїй дитині, а те, як ви ставитеся до своєї дитини. Наша присутність і мова тіла [формують] інфраструктуру для психологічної стійкості та психічного здоров’я».
Допоможіть дитині «зібрати» свої почуття.
«Батьки/вихователі можуть допомогти своїм дітям почати розвивати [а] словниковий запас, [щоб вони могли] розуміти і розуміють власний внутрішній досвід і розповідають про них з іншими [воним довіряють]», — каже Стівенс. Це допоможе вашій дитині почати розуміти і краще налаштуватися на те, що вона відчуває щодня, що, у свою чергу, може допомогти їм легше визначити, як почуваються інші добре.
Коли ви починаєте допомагати «збирати» їхні емоції, ви хочете запитати їх: «Як називається емоція, яку ви відчуваєте? Які відчуття ви помічаєте у своєму тілі? Які речення (тобто думки) виникають у вас у голові? [І] що ти зараз хочеш робити (тобто, що твоє «потяг до дії», наприклад, плакати чи ховатися)», — зазначає Стівенс. Не хвилюйтеся, якщо вони не знають, як відразу відповісти на ці запитання. Щоб визначити, що вони відчувають, знадобиться практика, і збирання стане набагато легшим, коли вони навчать відповідати правильні слова своїм емоціям. Просто дайте їм простір для цього. Коли ви поспішаєте з ними, вони не можуть вчитися і рости і можуть почати обурюватися такою практикою.
Поясніть, як вони можуть розглядати власні емоції.
Коли ви допоможете їм визначити, що вони відчувають, ви також захочете пояснити, як вони можуть почати керувати цими емоціями і розглядати їх з більш позитивної точки зору. Хоча діти можуть почати розуміти те, що вони переживають, ви не хочете, щоб вони знаходили способи уникнути ці почуття чи відсутність здатності керувати ними здоровим чином, коли їм незручно мати справу їх.
Наприклад, Стівенс пропонує батькам/вихователям повідомити, що «хоча емоції можуть бути незручними, емоції не небезпечні і не тривають вічно; вони відбуваються не випадково; їм не потрібно контролювати те, як ми діємо; і завжди є речі, які ми можемо зробити, щоб вони відчували себе більш керованими і менш напруженими». Зрештою, ви хочете, щоб ваша дитина це зрозуміла емоцій не варто боятися. І незважаючи на те, що суспільство може намекнути, що є один «правильний» спосіб для дітей поєднатися зі своїми емоціями, це не так.
Будьте обережні, щоб не стигматизувати психічні захворювання.
Звичайно, коли ви починаєте говорити зі своєю дитиною про психічне здоров’я, цілком природно, що розмова про проблеми з психічним здоров’ям виникає. Але перш ніж ви почнете опускати список імен кожного окремого розладу під сонцем, ви хочете бути обережними, щоб ні в якому разі не клеймити їх.
Згідно з Делагук, ви повинні спробувати «говорити про людей, [яких] діти знають, і рефлексивно ставити запитання — наприклад, «чи помітили ви? Щось про дядька Джонні, про що б ти хотів поговорити чи запитати мене?’ Нехай діти ведуть, а ви слідуйте». Щоб уникнути стигматизації психічні захворювання, можливо, найкраще допомогти дітям розвинути співчуття до тих, хто страждає. «Батьки можуть пояснити, що іноді люди відчувають себе справді застряглими — можливо, їм важко зрозуміти свої думки та почуття, можливо, вони перестали робити те, що в глибині душі вони хотіли б робити, або, можливо, вони почали робити те, чого не хотіли б робити робити. Незалежно від того, що сталося, завжди є дорослі, які готові допомогти людям вийти з ладу», – каже Стівенс.
Зобразіть, як виглядають здорові стосунки з психічним здоров’ям.
Хоча ви можете говорити, ви також хочете прогулятися. Батьки/вихователі, які демонструють як вони підтримують і регулюють власні емоції і психічному здоров’ю буде легше спілкуватися з дітьми про їхнє психічне здоров’я, тому що діти вже є знайомий з цією «мовою». «Коли батьки/вихователі демонструють своїм дітям власне спілкування/обговорення про них внутрішній досвід, він нормалізує цей процес для їхніх дітей і полегшує їхні діти навчитися робити це для себе», – говорить Стівенс.
Якщо ви не впевнені, як насправді «гуляти», Стівенс пропонує вам позначити власні емоції та визначити причину (причини) ваших власних реакцій перед вашими дітьми, які відповідають віку. Крім того, ви також можете «моделювати [свою] активну адаптивну діяльність, щоб зробити [свої] власний досвід незручних емоцій [щоб] було легше керувати».
Зробіть це рутиною.
Якщо ви хочете, щоб ваша дитина розвивала здорові стосунки зі своїм психічним здоров’ям, ідеально використовувати ці розмови та словниковий запас у вашій щоденній взаємодії з ними. Це означає, що ви хочете обговорити емоції та психічне здоров’я, не тільки тоді, коли вони переживають поганий день, але й коли у них хороші дні. Коли розмови про психічне здоров’я стануть нормою, дітям стане зручніше говорити та впізнавати їх власні та чужі емоції і мають менше схильностей протистояти розмовам про свої переживання з ними батьки/вихователі.
Однак пам’ятайте, що це нормально, якщо ваша дитина опирається подібним розмовам, особливо на початку. Поки можна подивіться, чи готова ваша дитина писати або малювати про свої емоції, якщо вона чинить опір, Стівенс пропонує не натискати. “[Якщо [ваша] дитина продовжує чинити опір та/або йому дуже важко, [ви] повинні поважати це та звільнити для цього місце, дайте зрозуміти [вашій] дитині, що це нормально і що [ви] будете тут, якщо/коли вона передумає і захоче поговорити», — говорить Стівенс. «Відповідне ставлення батьків/вихователів до своїх дітей також є ключовим компонентом рецепт психологічного здоров’я їхніх дітей». Зрештою, ми просто хочемо найкращого для нашої дитини(-ів), так? Правильно.
Версія цієї історії спочатку була опублікована в жовтні 2019 року.
Ці програми для психічного здоров’я забезпечити доступний спосіб зробити благополуччя пріоритетом.
