Іноді останнє, що ви хочете зробити в кінці довгого дня, - це витратити час на приготування сімейної вечері, щоб кожен міг швидко з'їсти його і повернутися до свого домашнього завдання/відеоігор/планшетів. Ми розуміємо. Але приділяти час готувати та їсти разом із дітьми може мати значну користь для їхнього здоров’я та когнітивних здібностей.
Дослідження, опубліковане в журналі Нові напрямки поведінки дітей та підлітків виявили, що сімейний обід може допомогти покращити грамотність дітей, оскільки сімейні бесіди формують їхній словниковий запас та розуміння історії. Ще одне дослідження від КАСАКолумбія виявили, що підлітки, які часто брали участь у сімейних обідах, рідше експериментували з алкоголем і наркотиками. Все ще не переконаний? Дані, зібрані Рутгерс, Університет штату Нью-Джерсі, вказав, що сім’ї, які їли разом, зазвичай були здоровішими, ніж ті, які цього не їли. Діти частіше їдять фрукти та овочі, і вони рідше проявляють ознаки депресії.
Більше:Список покупок і меню для повернення до школи, щоб вам не доведеться турбуватися про харчування цілий тиждень
Все це добре, але це не вирішує загальну проблему, яку мають майже всі батьки: як зробити сімейну вечерю веселою для всіх, щоб люди дійсно хотіли сидіти разом щовечора? Тут ми зібрали ігри та заходи, які допоможуть зробити вечерю легким.
Залучіть дітей до своїх су-кухарів
Створіть ресторанну атмосферу, попросивши дітей допомогти вибрати меню та приготувати їжу. Згідно з HealthyChildren.org, веб-сайт Американської академії педіатрії, приготування їжі з дітьми може відточувати когнітивні навички, допомогти їм увійти в контакт зі своїми почуттями та покращити спритність. Це теж має сенс. Щоб бути хорошим кухарем, потрібно не тільки мати чудовий смак, але й розуміти основні математики (вимірювання) та науки (температура). Крім того, ви повинні продемонструвати, що ви можете розуміти і слідувати вказівкам рецепта.
Бонус: чим більше діти відчувають свою причетність до вибору та приготування їжі, тим більше шансів, що вони з’їдять.
Більше:Здорове харчування для вибагливих малюків
Відмовтеся від екранів і пограйте в ігри IRL
Є багато ігор на вечерю, у які можна грати між перекусами, щоб розважити всю родину. Одна конкретна гра, яку ми любимо Проект «Сімейна вечеря». це поетична гра про їжу. Правила прості. Нехай кожен перекусить їжу й попросить коротко описати смак, запах, текстуру та спогади, які вона викликає. Незабаром ви матимете стіл, оточений маленьким Ральфом Уолдо Емерсонсом.
Інші чудові ігри включають:
- Сімейний ти б краще Гра, в якій ви ставите своїм дітям безглузді запитання на кшталт: «Чи б ти хотів бути акулою чи орлом і чому?»
- The речі, які ростуть гра, в якій ви обходите стіл і називайте якомога більше квітів, рослин або дерев за хвилину
- The хто прийде на вечерю? гра, в якій кожен обирає гостя, померлого чи живого, і пояснює, чому вони хотіли б прийняти їх, щоб пообідати
Більше: 7 способів додати більше фруктів та овочів у тарілку вашої дитини
Поділіться хорошим, поганим і посереднім
Змусити дітей говорити про свої дні – це щось навіть такі знаменитості, як Крістен Белл, борються з ними час від часу. Проте батьки всюди продовжують боротися зі «штрафами» та «товарами», оскільки знають, наскільки важливо цікавитися життям своїх дітей і підтримувати відкриті лінії спілкування.
Щоб зробити розмову більш привабливою, змініть свій підхід. Замість того, щоб запитати: «Як пройшов твій день?» запитайте щось на кшталт: «Що змусило вас посміхнутися сьогодні і чому?» За відточуючи щось більш конкретне та просячи детальніше, ви позбавляєтеся можливості для цих настирливих слів відповідей.
Більше:Швидкі та прості рецепти для зайнятих мам
Розширте свій кругозір (і свої смакові рецептори)
Подорожуйте світом, сидячи зі свого кухонного столу. Щомісяця нехай ваші діти вибирають нову країну для вивчення та вивчення. Протягом тижня досліджуйте культурні традиції, свята, музику та кухню цієї країни. Раз на тиждень (скажімо, у п’ятницю) нехай ваші діти допоможуть вам вибрати та приготувати страви з регіону. Під час їжі обговорюйте деякі захоплюючі речі, які ви дізналися. Смачні страви, чудові бесіди і, що найкраще, не потрібні паспорти.
