З першого моменту, коли вашу новонароджену дитину кладуть вам на руки, те, що вона їсть, є однією з ваших найбільших турбот. Грудне молоко чи суміш? Коли відлучати від грудей? А що робити, якщо у вас є прискіпливий їдець, який не їсть нічого, що ви покладете перед ним? Проблема, яка не часто вирішується, полягає в тому, чому ви дитина весь час голодна. Хоча деякі діти можуть просто мати здоровий апетит, ненаситний голод може бути ознакою того, що відбувається щось інше.
Ось п’ять поширених причин, чому деякі діти завжди голодні, і кілька порад експертів щодо вирішення проблеми.
Їжу вони асоціюють із комфортом
Емоційне харчування є проблемою не тільки для дорослих — діти часто демонструють такий тип порушення харчової поведінки також «Діти, які весь час голодні, можуть звертатися до їжі, щоб заспокоїтися, коли вони занепокоєні, напружені чи засмучені», Данел Фішер, доктор медицини, заступник голови педіатрії в Центрі здоров’я Провіденс Сент-Джон в Санта-Моніці, Каліфорнія, розповідає SheKnows.
Якщо ви думаєте, що ваша дитина може бути такою прийом їжі з емоційних причин, це не обов’язково «погано», але це може стати проблемою, якщо їжа є єдиним способом боротьби зі своїми емоціями, каже Академія харчування та дієтології. Почніть з розмови з дитиною, щоб допомогти вам визначити, які почуття ховаються за її бажанням їсти: нудьга, тривога, розгубленість, самотність, хвилювання та невпевненість є деякими поширеними. Запропонуйте інші речі, які ви і ваша дитина можете робити разом замість їжі, наприклад, піти на прогулянку, якщо проблема полягає в нудьзі, або пограти в гру, якщо вони використовують їжу, щоб подолати самотність.
Згідно з дослідженням, проведеним Університетським коледжем Лондона, опублікованому в журналі Дитяче ожиріння У червні 2018 року на схильність дітей їсти більше чи менше під час стресу та розладу в основному впливає домашнє середовище, а не гени. Якщо ця теорія вірна, дуже важливо, щоб ви подали хороший приклад своїм дітям, розвиваючи здорові стосунки з їжею. Це для того, щоб живити ваше тіло, а не знімати стрес, смуток чи самотність.
Вони відчувають себе обділеними
«Їсти за відсутності голоду» – це явище в дослідницькому світі, і воно, як правило, проявляється у дітей з більшою вагою і, швидше за все, їм обмежено під час їжі. Якщо дитині заборонено їсти секунди або солодощі, вона може захоплюватися їжею і їсти більше, коли вона доступна. «Деякі люди відчувають невпевненість у харчуванні», Джіна Познер, доктор медицини, педіатр MemorialCare Orange Coast Medical Center у Фонтан-Веллі, Каліфорнія, розповідає SheKnows. «Це трапляється, коли їжа не завжди доступна. В результаті, коли він доступний, вони можуть проковтнути якомога більше їжі. Це може призвести до переїдання, навіть коли немає продовольчої безпеки».
Важливий регулярний розпорядок їжі всією сім’єю за столом, а також можливість дозволити дітям вирішувати, коли вони закінчать їсти. Знову ж таки, усвідомлюйте своє відносини з їжею — якщо ви обмежите споживання, а потім надмірно насолоджуєтеся ласощами, є велика ймовірність, що ваші діти підуть вашими стопами.
Вони не отримують достатньої кількості ситної їжі
Все просто: якщо ви не дасте дитині під час їжі потрібну їжу, вона не буде відчувати ситість — і, швидше за все, попросить більше їжі через півгодини після того, як вийде з-за обіднього столу. «Дітям потрібно багато поживних речовин для правильного росту, але, на щастя, це не повинно бути складним або надмірно контрольованим», — зареєстрований дієтолог. Ейпріл Бернс розповідає SheKnows. «Важливо включати продукти з усіх груп продуктів, включаючи цільні зерна, фрукти, овочі, пісні білки та молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт». І не забувайте про корисні жири, такі як горіхи, насіння, авокадо, риба і оливки. Якщо ви думаєте, що ваша дитина ніколи не буде їсти авокадо чи оливки, ключ у тому, щоб почати пропонувати цільну їжу на ранньому етапі та підтримувати контакт із цими продуктами. «Якщо ваша дитина відмовляється від їжі, просто продовжуйте пропонувати їй її», — каже Бернс. «Дослідження показують, що діти, ймовірно, дізнаються, що ці продукти є частиною здорової дієти, і почнуть бути більш авантюрними у виборі їжі».
Можливо, вам доведеться проявити креативність, щоб переконати, що ваші діти їдять овочі. «Ви будете здивовані, що може зробити трохи аромату для дитини, яка цікавиться хрусткою брокколі», — зареєстрований дієтолог. Ребекка Скрітчфілд розповідає SheKnows. Вона пропонує подавати овочі з заправкою ранчо, кунжутною соєвою заправкою, овочевим соусом або гуакамоле.
Вони не отримують їжу, яка їм подобається
Якщо вашим дітям не подобається їжа, яку ви їм даєте під час їжі, вони, швидше за все, з’їдуть кілька кусків, скажуть, що наїлися, а потім повернуться до вас через годину і попросять перекусити.
Ваша дитина все ще може отримувати їжу, якої вона найбільше жадає, наприклад шоколад, але ви хочете намагатися досягти кращого балансу. «Скористайтеся своєю силою навіювання і скажіть: «Знаєте, я можу дати вам йогурт із шоколадною стружкою або банан з арахісовим маслом і кількома шоколадною стружкою». Який з них звучить добре?'», — припускає Скрітчфілд.
Коли ви плануєте харчування, переконайтеся, що є принаймні кілька речей, які ваша дитина, ймовірно, з’їсть. А ще краще – розважтеся й подавайте страви по-сімейному, в мисках, які передавали навколо, дозволяючи малечі вибирати. «Сімейний стиль харчування допомагає дітям дізнатися, чого вони хочуть і як розподіляти їжу», — зареєстрований дієтолог Шана Спенс розповідає SheKnows. Вона також рекомендує, щоб ваші діти допомагали вам готувати їжу та ходили по магазинах. «Одно лише опромінення підбадьорить їх», — каже вона. «Так, діти будуть вибагливі в їжі. Продовжуйте знайомити їх з їжею. Якщо вони кажуть ні, заохочуйте їх принаймні покласти це на тарілку. Головне — заохочувати, а не примушувати».
Вони переживають стрибок зростання
Не тільки немовлята переживають стрибки росту і хочуть цицьку або пляшечку цілий день – це трапляється з усіма дітьми. «Коли діти переживають стрибок зростання, їм потрібно більше калорій, і вони дуже голодні», — каже Познер. «Вони з’їдять все, що є в домі, тому важливо лише мати здорові продукти харчування доступні, тому що вони також будуть тяжіти до висококалорійних шкідливих речей».
Для цього немає магічного виправлення. Просто продовжуйте годувати своїх дітей за рутиною, дозвольте їм регулювати споживання, забезпечувати ситними, поживними, різноманітними продуктами — і спостерігайте, як вони ростуть!
Якщо ви вичерпали всі можливості, а ваша дитина постійно голодує, настав час отримати професійну пораду та підтримку. Фішер радить проконсультуватися з педіатром, щоб виключити захворювання, і попрацювати з дієтологом, щоб визначити правильний курс лікування.
Версія цієї історії була опублікована в березні 2019 року.
Прочитайте деякі з наших улюблених цитат про розвиток здорового ставлення до їжі та нашого тіла:
