У цю пору року медичні повноваження — лікарі, аптеки та ЗМІ — закликають нас отримати грип постріл. Протягом багатьох років мої батьки приймали цю пораду близько до серця — вони роблять щеплення від грипу до жовтня. Найчастіше мій чоловік також вирішує зробити щеплення від грипу. я? Два роки, що я зробив щеплення від грипу, я швидко захворів на грип.
Я попросив двох відомих експертів зі здоров’я та здоров’я висловити свої думки з цього приводу.
Д-р Френк Ліпман — лікар-інтегратор із Нью-Йорка, лікар функціональної медицини та авторВідродити — каже: «Я не прихильник вакцини проти грипу. Якщо мій пацієнт дійсно хоче зробити щеплення від грипу, він може її зробити, але я не рекомендую це своїм пацієнтам, моїй родині чи робити щеплення від грипу собі. Співвідношення ризику та користі від щеплення проти грипу не варто приймати, і я не впевнений в їх ефективності», – каже Ліпман, який написав про це ефективність щеплень від грипу на основі кількох досліджень.
За його словами, два винятки з цього правила — це людина, яка страждає на хронічний бронхіт або хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), або хтось дуже слабкий і літній (наприклад, 80+ років). «Однак я б не рекомендував щеплення від грипу здоровій 70-річній людині», — каже він.
Кріс Крессер — ліцензований акупунктурист із Каліфорнії, лікар функціональної медицини та автор бестселераВаш особистий Палео-код — погоджується.
«Я не «за» чи «проти» вакцини проти грипу. Але я вважаю, що важливо, щоб люди розуміли, що дослідження говорить про їхню ефективність та потенційні ризики, щоб вони могли прийняти обґрунтоване рішення», – каже Крессер.
Коли вакцина проти грипу ефективна, а коли ні
The Вакцина проти грипу менш ефективна якщо штами грипу у вакцині не збігаються зі штамами грипу в навколишньому середовищі, каже Крессер, який додає, «але навіть коли збіг ідеальний, 1 відсоток вакцинованих проти грипу в кінцевому підсумку хворіють на грип порівняно з 4 відсотками нещеплених особи. Зібрати штам грипу, які зараз існують, і вакцину важко, тому що віруси швидко еволюціонують, і виробникам вакцин важко встигати за ними».
Як щеплення від грипу насправді запобігає грипу
Крессер вказує на великий огляд досліджень, проведених The Cochrane Collaboration, які виявили, що вакцинувати потрібно від 33 до 99 здорових людей, щоб запобігти одному випадку грипу — залежно від відповідності між вакциною та циркулюючими штамами вірус. (Цікаво, що 15 з 30 розглянутих досліджень також фінансувалися промисловістю.)
Незалежно від того, зробили ви щеплення від грипу чи ні, простий акт регулярного миття рук з милом і гарячою водою є одним з найефективніших засобів профілактики застуди та грипу. На основі дослідження тримісячного миття рук (орієнтоване на учнів віком від 5 до 14 років у двох початкових класах шкіл у Данії), датські дослідники виявили, що програми миття рук ефективно скорочують навчання прогули.
Окрім ретельного миття рук, найкращий спосіб запобігти грипу — це пам’ятати про збереження здоров’я кишківника: саме тут від 70 до 80 відсотків наших імунна система проживає. Зробити це:
1. Їжте дієту, повну поживних речовин, на основі цільної їжі
Деякі з найбільш насичених поживними речовинами харчових продуктів включають м’ясо органів з тварин, які годуються травою (наприклад, печінка) і холодноводну жирну рибу, сезонні овочі, фрукти та крохмалисті бульби (буряк, пастернак, солодка картопля, ріпа), а також горіхи (якщо правильно замочити) спочатку).
Ви хочете уникати їжі, яка послаблює імунну систему, наприклад, надлишку цукру — у будь-якій формі — чи то як солодощі (цукерки, газовані напої, печиво) або у вигляді рафінованого борошна та круп (хліб, макарони, каші в коробках, макарони, крекери, оброблені запечені товари); бобові (не замочені і не підготовлені належним чином); промислові олії насіння (рапса, кукурудза, соя, сафлор тощо) та інші оброблені або рафіновані харчові продукти.
2. Отримайте достатню кількість жиророзчинних вітамінів А і D, які підтримують імунну систему
Найвищий рівень вітаміну А можна отримати з м’яса, отриманого від тварин, включаючи риб’ячий жир, качину печінку, яловичу печінку, гусячу печінку, ковбасу (свинина) і печінку баранини. Найефективніший спосіб отримання вітаміну D – піддавати сонячному світлу відкриту шкіру (обличчя та руки). Ферментований риб’ячий жир, однак, є синергічним джерелом вітамінів A і D, а також EPA і DHA — жирних кислот, які допомагають зменшити запалення.
3. Пити кістковий бульйон
Дефіцит мінералів (який сприяє розвитку хронічних захворювань) сьогодні, на жаль, дуже поширений через сучасні сільськогосподарські методи, які позбавляли ґрунту, на якому ми вирощуємо їжу, все більше поживних речовин, згідно з кількома дослідження. Правильно приготований кістковий бульйон, з іншого боку, є чудовим джерелом біодоступних мінералів, що підвищують імунітет, таких як магній, цинк, кальцій, фосфор, сірка та інші мікроелементи.
4. Прийміть пробіотик
Підтримка здорової кишкової флори, де кількість корисних бактерій перевищує кількість поганих, допоможе вашому організму краще захистити себе від чужорідних мікробів, включаючи віруси.
5. Прийміть вітамін С
Хоча дослідження щодо вітаміну С та профілактики грипу дещо змішані, каже Крессер, багато людей повідомляють про покращення стійкості та скорочення тривалості застуди та грипу під час прийому вітаміну С. Крессер зазвичай рекомендує ліпосомальну форму вітаміну С (засвоюється краще, ніж інші форми): «Для профілактики 1000 міліграмів на день натщесерце є хорошим стартовим місцем. Якщо ви вже хворієте на застуду чи грип, намагайтеся вживати 1000 міліграмів два-чотири рази на день (для витривалості кишечника)».
6. Максимально обмежте споживання цукру
Надмірне споживання рафінованого цукру живить шкідливі бактерії в кишечнику, сприяє запаленню і виснажує організм так необхідними вітамінами і мінералами.
7. Отримайте якісний сон і відпочинок
Ваше тіло, природно, хоче більше спати та відпочити в холодні місяці. А достатній сон має вирішальне значення для оптимізації вашої імунної функції та здоров’я кишечника. Порушення сну може підвищити рівень запалення в організмі (тобто високий рівень лейкоцитів). Якщо ви не висипаєтеся, ви також не зможете виробляти гормони мелатонін і пролактин. великі кількості — що може негативно вплинути на бактерії у вашому кишечнику та підвищити сприйнятливість до них інфекції.
8. Управляйте стресом
Стрес викликає біохімічні зміни, які впливають на фізіологічну функцію кишечника, а також на кишкову флору, що може поставити під загрозу імунне здоров’я.
Більше здоров’я та фітнесу
Як перетворити кухню в особистий спортзал
10 симптомів раку, які ви ігноруєте
6 кроків, щоб харчуватися як веган, не відмовляючись від м'яса
