Коли ви їдете на роботу, не завжди легко отримати доступ до свіжого, багаті поживними речовинами, домашні страви, які ви можете отримати вдома. Але поки це може бути складніше знайти здорові варіанти в аеропорту, на вокзалі чи в незнайомому місті, їдять до підвищити свою енергію, живіть свій мозок, і уникнути аварії не тільки можливо, але й надзвичайно важливо для досягнення ваших цілей продуктивності та здоров’я.
Ми попросили нашу спільноту Thrive поділитися невеликими кроками, які вони роблять, щоб визначити пріоритети харчування і готувати здорову їжу вибір коли вони їдуть на роботу. Яку з цих стратегій ви спробуєте наступного разу, коли будете в дорозі?
Перегляньте меню заздалегідь
«Зробити домашнє завдання та підготуватися перед поїздкою – це ключове значення для мене. Перед поїздкою я виділяю близько 30 хвилин, щоб вивчити ресторани в аеропорту, готелі та районі, який я відвідаю. Це дозволяє мені знаходити корисні місця та варіанти меню, щоб я точно знаю, куди піти та що замовити. Крім того, це допомагає виключити процес прийняття рішень у реальному часі, щоб уникнути нездорових спокус».
—Тахміна Дей, магістр корпоративного управління, Вашингтон, округ Колумбія
Принесіть свої фрукти та овочі
«У своїй кар’єрі я багато подорожував і завжди беру з собою здорові продукти харчування а не покладатися на аеропорти та літаки. До них відносяться свіжі фрукти, горіхи, насіння, сухофрукти, в’ялені фрукти і навіть сушені овочі. Я зневоднюю свій власний для подорожей, але інші компанії також виробляють здорові версії, просто спочатку перевірте етикетки».
— Скотт Міллер, директор з маркетингу, Вілмінгтон, Делікатес
Спробуйте переривчасте голодування
«Найкращий спосіб, який я знайшов, щоб харчуватися здоровою їжею, подорожуючи аеропортами, — це поститися, поки я не досягну місця призначення. Поспіх в аеропортах і звичайна відсутність доступних здорових варіантів змушують мене пити більше води та звичайної кави чи чаю. Якщо ви пробуєте це вперше, візьміть з собою жменьку мигдалю. Це допоможе вам подолати муки голоду! Пийте також багато води».
—Нейт Х., спеціаліст з маркетингу вітрової енергії, Бойсе, штат Іллінойс
Упакуйте чайні пакетики і віджималку для лимона
«Мої найнеобхідніші речі для подорожей включають лимонну віджимку для подорожей, тертку для імбиру та пакетики чаю ройбуш. Я також знайшов легкий килимок для йоги, який я втискаю у свою валізу незважаючи ні на що! Йога в номері готелю вранці для мене не підлягає обговоренню».
—Ілдіко Харасзі, консультант зі змін у бізнесі, Лондон, Великобританія
Принесіть власну пляшку води
«Я виявив, що ключем до виживання в подорожах є зволоження. Придбайте собі розбірну пляшку для води, яку можна покласти в ручну поклажу. Деякі є твердими оболонками, а інші більше схожі на сумку з ковпачком. Обидва добре працюють, легко чистяться та безпечні для землі. Заповніть його перед посадкою».
— Скотт Міллер, директор з маркетингу, Вілмінгтон, Делікатес
Завітайте в салат-бар аеропорту
«Коли я подорожую. Я намагаюся забронювати готель поблизу супермаркету чи продуктового магазину, щоб я міг взяти свіжі фрукти та мати їх під рукою, коли відчуваю голод. Я часто подорожую аеропортом Ньюарка, і використання їх салат-бару та гарячого бару стало паличкою-виручалочкою, щоб знайти більш здорові варіанти».
—Ленніс Перес, інженер та консультант із здоров’я, Остін, Техас
Відвідайте місцевий продуктовий магазин, щоб отримати продукти
«Місцеві продуктові магазини завжди продають фрукти та горіхи, тому я маю під рукою хороші варіанти, коли я не вдома. Іноді перед подорожжю я роблю власні батончики. У більшості магазинів також продаються огірки, морква та хумус, тож я можу потягнутися за чимось смачним, коли хочу це змішати».
—Ілдіко Харасзі, консультант зі змін у бізнесі, Лондон, Великобританія
Попросіть холодильник у своєму готельному номері
«Дотримуватися здорових звичок під час подорожей – це справжній виклик. Як дорожній воїн, виконуючи майже 100 рейсів на рік, я намагаюся забронювати готель, де я можу мати мікрохвильову піч і холодильник у номері. Я знаходжу найближчий маленький ринок і беру кілька корисних речей, щоб мати з собою».
— Джейн Мелвін, консультант зі стратегії, Чикаго, Іллінойс
Візьміть з собою мішок різноманітних горіхів
«Як люди, які страждають на СРК, важливо дотримуватися правильних харчових звичок під час подорожей. Коли я в дорозі, я намагаюся брати з собою різноманітні горіхи: мигдаль, волоські горіхи та фісташки. Таким чином, у мене завжди є щось корисне, щоб захопити. Їжте в дорозі ніколи не так, як вдома, але принаймні так ви зможете підтримувати свої корисні звички».
—Родула Деметріадес, тренер лідерів, Нікосія, Кіпр
Їжте легке в перший день
«Коли я їду на роботу, я намагаюся поїсти легкого в перший день на новому місці, особливо якщо я перебуваю в незнайомій країні, де я не знаю про вибір їжі».
— Арулнатан Джон, копірайтер, Сінгапур
Упакуйте продукти з клітковиною і білком
«Для мене було ключем до упаковки продуктів, які мені дійсно подобаються, щоб я не відчував, що пропускаю, коли проходжу повз ресторани або магазини аеропорту. Моїм улюбленим варіантом є зелені яблука, оскільки вони терпкі, хрусткі й ситні, а також тунець. Усі вони портативні, у них є клітковина та білок, які допомагають мені залишатися ситим».
—Чіома Іхеквеазу, фахівець з комунікації зі здоров’ям, Атланта, Джорджія
Все в міру
«Мій маленький крок до пріоритету здоров’я під час подорожей – це баланс. Не завжди користуйтеся ліфтом, коли доступні сходи, і не завжди вибирайте калорійну їжу, коли в меню є щось здоровіше. «Все в міру» — це хороший девіз, якого слід дотримуватися під час подорожі».
— Міккель Вудрафф, письменник-мандрівник, Форт-Лодердейл, Флорида
