Іноді здається, що скільки б батьки відчайдушно хотіли спати, саме стільки робить їхня дитина ні хочу спати. Багато дітей обурюються, коли їм говорять вимкнути живлення рано; або вони занадто збуджені, щоб заснути, або вони хочуть бути схожими на дорослих і не спати пізніше. Тож як же ви створите a дитячий ритуал перед сном, який насправді змушує їх спати?
Хороша новина полягає в тому, що деякі мами є професіоналами саме в цьому. Ми поговорили з батьками, які організували для своїх дітей час сну точно так, і вони засинають за лічені хвилини — навіть якщо докладають максимум зусиль ні до. Скористайтеся наведеними нижче порадами, коли наступного разу ваша дитина буде бігати після сну, і ви починаєте нервувати. Вони просто можуть бути чудодійним засобом, якого ви (сонно) чекали.
Створіть постійну рутину
«Я менше звертаю увагу на час і більше на читання черг моїх дітей і порядку операцій. Для наших наймолодших ми вечеряємо, купаємось, тихо граємо та читаємо разом. Потім ми проводимо час, притискаючись до пляшки, її
Доброї ночі Місяць настільна книга та її улюблена пустушка WubbaNub (у нас є три на випадок екстреної ситуації). Як тільки вона потирає очі, ми разом вимикаємо лампу, обіймаємо й цілуємо, бажаємо на добраніч, і я лягаю на неї повністю прокинувшись. Щоб увійти в цю систему, знадобилося кілька тижнів, але тепер я клянуся нашим розпорядком. Вона точно знає, чого очікувати і коли, тому ніколи не відчуває, що втрачає щось, закривши очі. Більшість ночей вона навіть просить «ніч-ніч», коли починає спати. Тепер дитина спить краще, і мама для цього трохи розумніша». — Тіффані БарріНехай читають у ліжку
«Селі 11, а Кросу 9. Щовечора ми говоримо їм, що вони можуть лягати спати прямо зараз і просто лежати в ліжку, або вони можуть читати півгодини. Коли вони закінчать читати, вони готові відкласти. [І для подорожей] у нас є невеликий додаток для білого шуму на нашому iPad або iPhone, який ми використовуємо, щоб заглушити звуки, коли вони лягають спати, або щоб вони не почули шуми вранці». — Сюзетт Мансон
Дайте їм годину без гаджетів
«Ритуал перед сном моєї дитини включає період заспокоєння приблизно за годину до сну. Я вважаю, що це дає йому достатньо часу, щоб розслабитися і заспокоїтися перед сном. Це означає відсутність електроніки, як-от ігри та планшети, а також уникання діяльності, яка може стимулювати його розум або сприяти неспанню. Натомість період згортання включає в себе дії, які він, природно, асоціюватиме з відходом до сну і допоможе йому увійти в правильний стан спокою. Щовечора він одягає піжаму, чистить зуби і, нарешті, час оповідає». — Дженніфер Ліпсітт-Маклін
Зробіть розтяжку
«Маттеа, наша 5-річна дитина, чудово спить.? Мій улюблений нічний ритуал з нею - це розтягування стіни. Лежимо разом на підлозі, піднявши ноги на стіну. Це цікавий спосіб з’єднати та розтягнути наші тугі підколінні сухожилля!? Це вправа для «лінивої дівчинки», але вона також чудова для дітей, щоб заспокоїтися і заспокоїтися.? Ми намагаємося залишитися там хвилин п’ять». — Кара Тательбаум
Практикуйте медитацію
«Мені подобається, щоб дівчата відпочивали разом зі мною під час нічної медитації йоги. Ми вимикаємо все світло — лише тьмяне сяйво нашої соляної лампи — я прошу їх подумати про одну річ, про яку вони хотіли б мріяти, коли впадуть? сплять, а потім я веду їх на розтяжку йоги та медитацію, яку вони можуть робити зі свого ліжка. Я виявив, що це сповільнює їхній зайнятий маленький мозок, щоб вони могли перейти в режим релаксації. Вони також дуже захоплюються тим, про що хотіли б мріяти, і вони насправді з нетерпінням чекають спати, щоб побачити, чи справді вони побачать мрію, про яку мріяли!» — Бріана Марі
Надішліть повідомлення доброї ночі
«Обійми, поцілунки та вимикає світло з послідовним повідомленням сонного часу — «Солодких снів; Мама любить тебе; Побачимось вранці» — Крістін Браун
Задіяти всі їхні почуття
«Тепла ванна — іноді з ефірною олією лаванди або іншими розслаблюючими бульбашками. Перед чищенням зубів додайте молоко з невеликою їжею, щоб переконатися, що його живіт ситий, і він не встає зі словами: «Я голодний». Ефірна олія лаванди в розсіювачі (також служить нічником). Читайте разом книгу або слухайте історію про сон у додатку Calm. Якщо він дійсно дратівливий, я пропоную злегка потерти його голову/обличчя, поки він засинає». — Разонія Макклеллан
Поговоріть один на один у ліжку
«Кожного вечора після читання ми з моєю 9-річною донькою розмовляємо. Наша розмова триває 10 хвилин. Іноді ми трохи переглядаємо, але встановлюємо таймер, щоб ми могли залишатися в курсі перед сном. Ми говоримо про дні один одного. Я питаю її, що було найкращим у її дні, і вона питає мене. Звичайно, коли ви запитуєте про найкращу частину дня, у розмову потрапляє інша інформація. Наприклад, хто був з кимось непривітним у школі, смішна річ, яка сталася під час обіду, неприємна проблема для мене на роботі, хто впав на перерві, з ким я зустрівся на каві тощо. Вона так чекає на цю розмову, що лягає в ліжко і готова до мене без нарікань». — Ліз Фуллер
