Свято депресія — це як Грінч, що вкрав Різдво. Ви заходите в торговий центр і чуєте радісну святкову музику. Ви виводите собаку на прогулянку вночі і прогулюєтеся повз цілий квартал будинків, що мерехтять святковими вогнями. Обличчя вашої дитини сповнене хвилювання й очікування щоразу, коли вона чує слово «Санта». Ви теж повинні бути сповнені хвилювання, чи не так? На жаль, якщо ви відчуваєте святкову депресію, то свята може відчувати себе менш щасливим і більш байдужим. Продовжуйте читати поради, які допоможуть вам впоратися зі святковою депресією.
Якщо ви переживаєте святкова депресія, свята можуть бути важким часом, особливо коли ваша сім’я щаслива і очікує, що ви відчуваєте те ж саме. Бартон Голдсміт, доктор філософії, пояснює: «Існує давній міф про те, що рівень самогубств збільшується протягом святкового сезону. За даними клініки Майо, це абсолютно неправда. Що правда, так це те, що частота [святкової] депресії та стресу дійсно зростає». Доктор Голдсміт пропонує наступні п’ять порад, які допоможуть вам впоратися зі святковою депресією.
Добре їж і рухайся!
Те, що ви їсте, впливає на ваш настрій. Доктор Голдсміт рекомендує уважно ставитися до їжі та перекусів. Пам’ятайте, що здорова їжа може зробити вас щасливими, тоді як шкідлива їжа знижує рівень енергії, «що може змусити вас відчувати себе більш напруженим і виснаженим», – зауважує доктор Голдсміт. Святкова депресія може погіршитися через неправильне харчування. Він також рекомендує вправи для зменшення депресії і підвищити настрій — може допомогти щось таке просте, як швидка прогулянка після важкої їжі.
Ви не можете зробити це все
Ви мама, тож це цілком нормально для вас бажання робити все. Це майже запрограмовано в нашій ДНК — намагатися зробити всіх щасливими — це те, що ми робимо найкраще. Однак, щоб подбати про себе, вам потрібно зрозуміти, що ви можете зробити для інших. Якщо ви хочете запобігти або принаймні зменшити святкову депресію, пам’ятайте, що ви не можете зробити все. «Навчіться говорити «ні», делегуйте якомога більше і розумно розпоряджайтеся своїм часом», — пояснює доктор Голдсміт. «Якщо ви вирішите робити менше, у вас буде більше енергії, щоб насолоджуватися найважливішою частиною сезону — друзями та сім’єю». Стрес може сприяти депресії, тож знайдіть спосіб тримати стрес під контролем.
>>Перегляньте ці 6 способів зменшити святковий стрес!
Збалансуйте свої очікування
«Ви не отримаєте все, що хочете, все піде не так, і ви не будете відчувати себе, як співає Бінг Кросбі Біле Різдво», – каже доктор Голдсміт. «Пам’ятайте, що не все повинно бути ідеальним, і не хвилюйтеся про речі, які ви не контролюєте». В основному, скиньте свої очікування тримати під контролем святкову депресію. Легко почувати себе пригніченим, коли відчуваєш себе розчарованим. Уникайте такої ситуації, встановлюючи реалістичні очікування з самого початку.
Подбайте про бюджет на відпочинок
Яке відношення відпустка та шопінг мають до святкової депресії? Багато! Якщо ви витрачаєте гроші так, ніби вони виходять з моди — і ваш бюджет не може цього підтримати — ви відчуєте жало, як фінансово, так і емоційно. Уникайте стресу та святкової депресії, встановлюючи реалістичність бюджет свята і дотримуючись цього.
Уникайте післясвяткового розладу
Якщо ви зможете зберегти своє свято депресія контролюючи та успішно орієнтуючись у сезоні, не забувайте про дні, тижні та місяці після свят. «Коли вся метушня раптом припиняється, і вам доводиться повертатися до повсякденної метушні, це може бути справжнє розчарування», — каже доктор Голдберг. Він рекомендує уникати післясвяткової депресії, плануючи день відпочинку та розслаблення після завершення урочистостей.
Якщо ви відчуваєте легку святкову депресію, скористайтеся цими та іншими порадами, щоб успішно орієнтуватися в сезоні. Однак, якщо ви стурбовані тим, що відчуваєте більше ніж легкий блюз, зверніться за допомогою депресія. Ви не самотні, і в кінці тунелю є світло.
Докладніше про святкову депресію
Поради, як подолати свято бла
Як перемогти зимовий блюз
Як впоратися зі святковою депресією
