Ми всі можемо з цим погодитися психічне здоров'я важливо. Одним із найпозитивніших і найздоровіших ознак нашої нинішньої культури є наскільки ми більш відкриті та прийнятніші щодо обговорення психічного здоров’я потреби, у тому числі пошук терапія, встановлення кордонів, і як це відчувати тривогу та депресію. Така сприйнятливість до психічного здоров’я може збити з пантелику людей старшого віку, в тому числі батьки покоління бутербродів, які не звикли задовольняти потреби психічного здоров’я, не кажучи вже про це. Різниця в поглядах і поглядах на психічне здоров’я може бути важким для тисячоліття, які хочуть поговорити про своє психічне здоров’я з батьками, але не відчувають достатньої підтримки для цього.
«Терапія може бути нормальною частиною життя міленіалів, але для старших поколінь вона все ще є дещо табуйованою темою», – говорить Рей Садун, фахівець із психічного здоров’я та лікування наркоманії з Лондона. «Батьки можуть вважати, що відвідування терапії є ознакою того, що ви недостатньо сильні, щоб самостійно впоратися з проблемами, оскільки їх, можливо, навчили пригнічувати свої емоції і «солдати»».
Розгляд психічних захворювань як дуже стигматизованих – це інша частина цього, каже д-р Гейл Зальц, доктор медичних наук, клінічний доцент психіатрії Нью-Йоркської пресвітеріанської лікарні та господар "Чим я можу допомогти?" подкаст від iHeartRadio. «Батьки Millennials думають, що їхня дитина повинна мати можливість просто «виправитися», і вважають, що терапія або не потрібна, або є ознакою слабкості. Вони також можуть сприймати свою дитину, яка йде на терапію, свою дитину як нарцисичного продовження самих себе, як незручну».
Якщо вам важко обговорити з батьками свої потреби в психічному здоров’ї, ось вам потрібно знати.
Зрозумійте свої стосунки з батьками
Ти найкраще знаєш своїх батьків. За словами доктора Зальца, обмін досвідом терапії дійсно залежить від відносин між вами та вашими батьками, а також від погляду ваших батьків на психічне здоров’я та терапію.
«Багато батьків були б щасливі та раділи, щоб їхня дитина отримала допомогу, яка допоможе їм почувати себе та функціонувати краще у своєму житті. У цьому випадку дитина може із задоволенням поділитися та отримати підтримку», – каже вона. «Але якщо передбачувано, що батьки не підтримають, то справді, мабуть, краще, щоб дитина не обговорювала це з батьками. Дорослі діти не зобов’язані ділитися всіма сторонами свого життя з батьками. Терапія може бути приватним вибором і справою».
Якщо ви думаєте, що ваші батьки можуть впоратися з цим, поділіться. Однак, як каже доктор Зальц, якщо вам це не комфортно, вам не потрібно нічого їм розповідати.
Вирішіть, що ви хочете їм сказати
Що робити, якщо ваші батьки не задоволені тим, що ви шукаєте терапію? «Важливо повідомити своїм батькам, що ви вже вирішили піти на терапію, і їхня критика цього не змінить», – каже Садун. «Встановіть межі на основі вашого рівня комфорту з об’єктом. Наприклад, деякі з моїх тисячолітніх клієнтів вирішують, що вони ніколи не будуть обговорювати терапію з батьками, оскільки це завжди перетворюється на суперечку. Однак інші із задоволенням обговорюють терапію, поки конкретні деталі сеансів залишаються приватними».
Додає Лорі Кармайкл, M.S., MFT.: «Пам’ятайте, у вас є можливість отримати допомогу для свого психічного та емоційного благополуччя, так само, як ви б шукали допомоги у лікаря при застуді або зламаній руці. Почуття занепокоєння батьків про те, що ви шукаєте допомоги, буде свідчити про те, що вони стурбовані тим, що ви можете сказати, але це не залежить від них, як виглядатиме ваш досвід терапії. Простір має бути безпечним для вас, щоб ви могли виконувати роботу, необхідну, щоб відчувати себе впевненими в собі».
Вирішіть, що вам зручно, а потім повідомте своїх батьків, щоб ви були на одній сторінці.
Встановіть свої межі
Безсумнівно, під час ваших терапевтичних сеансів виникли межі, і встановлення їх навколо вашого психічного здоров’я є вирішальним.
«Межі дуже важливі, коли справа доходить до спілкування з батьками щодо терапії», — каже Кармайкл. «Якщо батьки запитають вас, про що ви говорили під час терапії, і ви не готові поділитися, ви можете сказати: «Я ціную ваш інтерес до мого психічного здоров’я, але я не готовий говорити про свої сеанси на цьому час».
Якщо вони продовжують відштовхуватися, Кармайкл пропонує запитати їх: «Ви боїтеся, що я буду говорити про щось конкретне? Можливо, це те, про що ми з вами могли б поговорити разом».
Якщо ви виросли в будинку з батьками, які розсунули кордони, Кармайкл каже, що було б корисно поговорити зі своїм терапевтом про як встановити та дотримуватись кордонів, щоб ви могли відчувати себе в безпеці, навіть якщо комусь не подобається межа, яку ви встановили. «Мені подобається образ кордонів, схожих на паркан, який ви ставите навколо свого будинку, щоб убезпечити себе і ви вирішуєте, хто з вами зможе пройти через двері всередину вашої огорожі, а хто ні”.
Ще одне нагадування: ваші батьки не повинні знати, про що ви говорите на сесії. Насправді, якщо вам більше 18 років, батьки не зможуть зв’язатися з вашим терапевтом, якщо ви не дозволите це зв’язок». Тож якщо ви не хочете розголошувати те, про що говорите, не потрібно. Терапія може бути для багатьох питань, таких як пошук кращого балансу між роботою та особистим життям, управління стресом, навички подолання соціальної тривоги та багато інших», – говорить Кармайкл. «У вас є можливість отримати допомогу для свого психічного та емоційного благополуччя, так само, як ви б шукали допомоги лікаря при застуді або зламаній руці. Почуття занепокоєння батьків про те, що ви шукаєте допомоги, буде свідчити про те, що вони стурбовані тим, що ви можете сказати, але це не залежить від них, як виглядатиме ваш досвід терапії. Простір має бути безпечним для вас, щоб ви могли виконувати роботу, необхідну, щоб відчувати себе впевненими в собі».
Пам’ятайте про свою автономію
Якщо ви надмірно стурбовані реакцією батьків, яка потребує вашого психічного здоров’я, доктор Зальц каже, що це може бути те, що вам потрібно вирішити під час терапії.
“Потрібне схвалення батьків, щоб робити те, що є найкращим для себе, насправді не є здоровим місцем бути дорослим. Це може бути однією з причин, чому ви можете отримати користь від терапії».
Соромити батьків за те, що ви проходили лікування, є нездоровою динамікою. Доктор Зальц каже, що ви повинні відокремити думку своїх батьків від того, що ви знаєте, що вам потрібно зробити для себе. «Важливо вміти говорити: «У моїх батьків є власні нездорові причини так негативно сприймати терапію для мене, і я не повинен допускати такої нездорової динаміки». не дозволяйте мені отримати необхідну допомогу». Якщо ваші батьки продовжують відкидати ваші потреби в психічному здоров’ї, то настав час відсторонитися від розмови та межа.
Крім того, Садун каже, щоб спробувати згадати причини, за якими ви отримуєте терапію, і зупинитися на них, якщо ваші батьки почнуть критикувати це. «Як би ви не хотіли виправдовувати своє рішення перед батьками, ви не несете відповідальності за їхню реакцію. Краще захистити своє благополуччя, розрядивши конфлікт».
Чи можна все ще підтримувати стосунки з батьками, незважаючи на їхні побоювання щодо вашої терапії? Так, і терапія може допомогти вам у цьому.
«З часом і завдяки наполегливій роботі в терапії ви навчитеся налагоджувати стосунки зі своїми батьки, якщо ви цього хочете, за допомогою міцних кордонів, щоб ви відчували себе в безпеці з ними», – каже Кармайкл. «Зрештою, сама суть кордонів полягає в тому, щоб тримати вас емоційно та фізично в безпеці в ситуаціях, де ви раніше цього не робили».
Дайте час, щоб стосунки повернулися до стану, зручного для вас обох, але Кармайкл каже, що пам’ятайте, що нормальне відчуття може повернути вас до старих моделей. «Практикуйтеся тримати чіткі межі, повертаючись у стосунки з батьками на тому рівні, який ви хочете. Не соромтеся відмовлятися від розмови, яку ви не хотіли б вести, і підкажіть щось інше. Ви можете любити своїх батьків і одночасно стояти на своєму».
Перш ніж вирушати, перегляньте наші улюблені програми для психічного здоров’я, які дадуть вашому мозку додаткову любов:
