Літо може бути чудовою порою для дітей: немає школи, немає домашнього завдання, нечіткі правила — вони живуть мрією. Потім навчальний рік хіти, а також усвідомлення того, що ваша дитина буде оточена іншими дітьми, і, отже, збільшує їх вплив мікробів. Незважаючи на те, що ваша дитина може бути в захваті від того, що повернулася в хід справ, батьки нерідко відчувають побоювання щодо школи, особливо коли йдеться про здоров’я їхньої дитини. Доброю новиною є те, що ви можете підтримувати здоров’я своєї дитини протягом навчального року.
Як? Відповідно до Центри контролю захворювань, встановлення здорової поведінки легше та ефективніше в дитинстві та підлітковому віці, ніж намагатися змінити нездорову поведінку в дорослому віці. Щоб полегшити це, батьки можуть зосередитися на створення рутин для своїх дітей та надання їм необхідних ресурсів. SheKnows поговорила з кількома медичними працівниками про це, і ось що вони сказали про звички, які ваші діти можуть почати зараз, щоб допомогти підтримати своє здоров’я.
Спати для успіху
Однією з найбільших змін між літом і навчальним роком, ймовірно, є час, коли ваша дитина прокидається і лягає спати вночі. Замість того, щоб мати слабкий графік відходу до сну, важливо створити для вашої дитини певний режим сну. The Рада з кращого сну (BSC — не плутати з клуб няні) пропонує встановити час сну та пробудження без обговорення.
Більше того, висипатися є ключем до їхньої академічної успішності. «Сон також є потужним регулятором настрою, передбачаючи настрій дитини в школі наступного дня – і схильність батьків до втратити це на черзі шкільної висадки», — Еллен Вермтер, сертифікована сімейна медсестра та прес-секретар BSC, розповідає Вона знає. «Сон також сильно впливає на пам’ять, концентрацію, увагу, навіть творчість – ключові складові хорошої школи та успішності на роботі. Емоційний інтелект, який покращує вашу здатність ладнати з іншими та бути соціально залученим, а не ізольованим, виходить із якісним сном».
Скоротіть час екрана
Хоча ваші діти, можливо, були приклеєні до своїх телефонів, планшетів чи телевізорів протягом літніх місяців, краще обмежити їхнє зображення екрана протягом навчального року. А недавнє дослідження виявилося, що багато часу перед екраном може завдати шкоди здоров’ю вашої дитини, оскільки занадто багато фактично спричиняє затримки в розвитку. Щоб запобігти цьому, д-р С. Даніель Ганджян, педіатр Центру здоров’я Провіденс Сент-Джонс в Санта-Моніці, Каліфорнія, рекомендує дозволяти дітям не більше двох годин ЗМІ щодня, відзначаючи, що менше, тим краще, і протягом навчального року, не приділяючи дітей екранному часу протягом тижня і одну годину на вихідні дні.
Для цього Ганджян розповідає Вона знає з якого батьки можуть почати інтернет-фільтри, сімейний план використання медіа (наприклад, які додатки дозволені і на який термін) і правило, що забороняється використовувати телевізор або електроніку в Інтернеті за обіднім столом або в спальні.
Їжте здоровий сніданок
Прихопити вранці миску солодкої каші, звичайно, легко, але це не найкращий варіант для ваших дітей, особливо під час навчального року. Є способи забезпечити своїх дітей починайте свої вихідні з поживної їжі це не вимагає особливих зусиль — лише невелика підготовка завчасно, відповідно до Шира Суссі, зареєстрований дієтолог. «Такі речі, як запечена вівсянка, овес на ніч з фруктами, фріттата з овочами та сиром — ці продукти можна легко зібрати за п’ять хвилин», — розповідає вона. Вона знає. «[Все, що потрібно], це підігріти або покрити, щоб ви знали, що ваші діти починають свій день на здоровій ноті».
Попрацюйте над їх поставою
Погана постава під час навчання може призвести до Синдром зап'ястного каналу через напруження м'язів. Нахили або згинання під час сидіння також можуть призвести до поганого травлення. Ось чому Вівіан Айзенштадт, фізіотерапевт, рекомендує батькам привчати своїх дітей дотримання належної ергономіки — як сидіти прямо, стояти прямо й знати, як правильно підніматися і спускатися по сходах.
«Навчити дітей та підлітків правильно сидіти та розтягуватися врівноважити довгі години, коли вони сидять у своїх кріслах і дивляться на свої комп’ютери», – розповідає Айзенштадт Вона знає. «Якщо ви можете зловити погані звички на ранньому етапі життя та збалансувати серйозні дисбаланси, викликані поганими Завдяки ергономіці та поставі ви можете дати своїм дітям подарунок жити більш здоровим і безболісним життям пізніше».
Створіть сприятливе емоційне середовище
Для діти з тривогою — чи є у них офіційний діагноз чи ні — школа може бути надзвичайно напруженою. Я потрапив до цієї категорії почавши з дитячого садка і залишився там до кінця коледжу. Щороку приблизно наприкінці липня я відчував постійну невисоку нудоту, думаючи про початок школи. Один із способів допомогти батькам у таких ситуаціях, як моя (або взагалі), — переконатися, що ваша дитина знає, що її емоційно підтримують.
«Вашпсихічне здоров'я впливає на ваше фізичне здоров'я а стрес, депресія та занепокоєння часто загострюють або погіршують фізичні стани, особливо у дітей», — д-р Цезар Джавагерян, співзасновник і головний лікар Здоров'я вуглецю розповідає Вона знає. «Коли я дивлюся на найздоровіших дітей, я вважаю, що це ті, кого підтримує батьки, які сприяють відкритому спілкуванню зі своїми дітьми, водночас утверджуючи здоров’я межі».
Джавагерян пояснює, що це не означає прийняття гелікоптерного стилю батьківства, а навпаки. «Це заохочує та надихає ваших дітей переслідувати власні інтереси, чи то читати книгу чи грати в шкільній виставі», – каже він. «Можливо, ваша дитина інтроверт або не відповідає гендерній бінарності. Незалежно від того, ким є ваша дитина, чим більше місця ви даєте їй, і тим більше ви даєте зрозуміти, що ваш дім є безпечним місцем для них приходять до вас із проблемами, тим менше стресу ви робите на своїх дітей, і тим більша ймовірність, що вони звернуться до вас із проблемою зі здоров’ям або турбота».
