Більшість з нас знайомі з науковими дослідженнями, які натякають на те, що процес старіння, хоча і не є оборотним, можна дещо запобігти шляхом вибору способу життя, який ми робимо. Достатньо відпочивайте, не куріть, пийте багато води і, можливо, найголовніше, їжте продукти, багаті антиоксидантами.
Антиоксиданти
Найпростіший спосіб додати корисні антиоксиданти в наш раціон – це додати більше фруктів і овочів. Здорові клітини нашого тіла дійсно не мають «терміну закінчення», але пошкодження їх спричиняють вільні радикали – молекули, які не вистачає електрона і вільно переміщається, «крадучи» електрон і розпочинаючи ланцюгову реакцію, яка в кінцевому підсумку пошкоджує клітинка. Результат проявляється як старіння – від зморшок до остаточного руйнування систем організму. Антиоксиданти приходять на допомогу, оскільки вони є стабільними молекулами, здатними віддавати електрон і залишатися стабільними, таким чином порушуючи ланцюгову реакцію і повертаючи пошкодження клітин.
Правильний вибір
Правильний вибір корисний для загального здоров’я, а природні продукти є ключовими: цільні зерна, горіхи, боби, пісний білок – найсвіжіша їжа, яка зберігає максимум вітамінів і мінералів. Багато людей вибирають органічно вирощені продукти, оскільки звичайні виробники використовують пестициди для захисту своїх посівів. Думайте про свіже і додайте на свій стіл більше необробленої їжі.
Наш спосіб життя піддає нас стресам і токсинам навколишнього середовища, але природне харчування може допомогти компенсувати шкоду. Існує багато рекомендованих «суперпродуктів», які називаються так, тому що вони багаті антиоксидантами, клітковиною та вітамінами. Ягоди асаї мають численні переваги, м’якоть яких містить надзвичайно високу концентрацію антиоксидантів. Ягоди асаї також містять клітковину, амінокислоти, мінерали та олеїнову кислоту, яка працює разом із Омега-3, забезпечуючи живильний та регенеруючий ефект на наші клітини. Це натуральний суперпродукт, який можна додати до свого раціону. Волоські горіхи є натуральною їжею, яка може знизити ймовірність серцевого нападу з 15% до 51%, просто з’їдаючи жменю щодня! Деякі натуральні продукти, такі як волоські горіхи, мають високий вміст жиру, але це корисні жири – з високим рівнем омега і вітамінами А і Е, міддю, магнієм і калієм. Зібрати горіх — це добре для вас!
Авокадо багатий поживними речовинами, багатий клітковиною і може допомогти знизити рівень поганого холестерину, одночасно підвищуючи рівень ЛПВЩ – хорошого холестерину. Додавання авокадо – це смачний стимул для вашого природного харчування, тож чому б не приготувати гуакамоле?
Оброблені харчові продукти
Оброблена їжа може призвести до перевантаження жиром, цукром і сіллю, а також хімічними добавками. Результати можуть варіюватися від передчасного старіння до ожиріння, високого кров’яного тиску, підвищеного рівня холестерину та інших проблем зі здоров’ям. Ви можете відчувати млявість і нестачу енергії. Свіжі та натуральні продукти вирівнюють поживне поле, і вони мають кращий смак! Немає ніяких прихованих сюрпризів у необробленій їжі, лише багаті вітамінами та мінералами переваги, додані природою.
Ви відчуєте нагороду, отримавши оновлену енергію, і побачите їх у стрункішому силуеті. Невеликі зміни можуть принести великі дивіденди, якщо ви додасте більше натуральних продуктів у свій раціон.
Більше порад щодо здорового харчування
5 Пріоритети в харчуванні для здорового харчування
Ідеї здорової вечері для зайнятої дівчини
Корисні закуски для вашої атаки
