Оскільки поточний рівень безробіття досяг найвищого рівня з 1980-х років, ринок праці став набагато більш конкурентним і вимогливим. Американці проводять більше годин в офісі, працюють як ніколи, щоб зберегти свою роботу, і, як наслідок, переживають екстремальні стрес і нехтуючи своїм здоров’ям і фізичним навантаженням. Якщо ви замкнені на тривалу роботу, вся ця робота та відсутність ігор означає погіршення здоров’я та низьку якість життя для вас. Можливо, ви не зможете кинути роботу, але ви може розірвати цикл стресу і навіть залишатися у формі за допомогою наступних порад з фітнесу на робочому місці.
Стрес на робочому місці бере своє
Нещодавня доповідь Американської психологічної асоціації вказує на те, що, оскільки рівень стресу продовжує зростати, американці страждають від проблем зі здоров’ям і використовують шкідливі способи
справлятися, наприклад, пити, курити, їсти, грати в азартні ігри чи робити покупки. Людський організм здатний впоратися з гострими нападами стресу, відомими як реакція «боротьба або втеча», але хронічні рівні починають знижуватися.
погіршують психічне здоров’я людини, імунну систему та тканини організму.
Вся робота і жодна гра ламає систему
За словами фізіолога зі стресу та фізичних вправ Дженні Еванс, засновника PowerHouse Performance Coaching, людське тіло — це чудово сконструйована система, яка порушується високим стресом.
не адресовано належним чином.
«Наше тіло було розроблено так, щоб успішно адаптуватися до коротких періодів інтенсивного фізичного навантаження, як-от полювання, збирання, боротьба або втеча… короткочасні стреси [які не тривали] днів,
тижні чи роки», – пояснює фітнес-експерт. «Інтенсивна фізична активність наших предків спалювала гормони стресу, а потім випускала «молекули блаженства», як-от
ендорфіни та ендоканабіноїди, які відновили баланс». Сьогодні американці страждають від постійного стресу і відмовляються від фізичних вправ замість того, щоб використовувати їх для боротьби зі стресом. «Наша система справді працює
Краще, якщо ми будемо проводити короткі періоди інтенсивної фізичної активності!» – додає Еванс.
Типовий американський робочий день
Наші предки, як частина свого виживання, отримували фізичну активність протягом дня. Американський режим виживання включає довгі робочі дні, які ведуть переважно малорухливий спосіб життя.
Еванс, який спеціалізується на навчанні «довгогодинних офісних мешканців» включати вправи для спалювання жиру, що знімають стрес, протягом робочого дня, описує типовий американський день на роботі:
- Ви прокидаєтеся лише для того, щоб зрозуміти, що будильник не спрацював: гормони стресу виділяються, але немає інтенсивної фізичної активності, яка б їх спалала.
- Ви спізнюєтеся, намагаєтеся підготувати дітей до школи, але вони не співпрацюють: гормони стресу виділяються, але немає інтенсивної фізичної активності, щоб спалити їх.
- Нарешті ви сідаєте в машину й виїжджаєте на автостраду лише для того, щоб зрозуміти, що це рух від бампера до бампера: гормони стресу виділяються, але немає інтенсивної фізичної активності, щоб спалити їх
вимкнено. - Ви намагаєтеся влізти на роботу пізно, не побачивши вас, але випадково натикаєтеся на неї, як тільки ступите в офіс: гормони стресу виділяються, але немає
інтенсивні фізичні навантаження для їх спалювання.
«У нас є часті напади стресу цілий день, без фізичної активності, щоб їх спалити», — каже Еванс. «Гормони стресу продовжують циркулювати по всьому тілу
призводять до шкідливих наслідків як фізично, так і психічно, що призводить до того, що я назвав «кризою кортизолу».
Криза кортизолу може призвести до кризи здоров’я
Що ви відчуваєте, коли щодня приходите в офіс і стикаєтеся з тим же дратівливим колегою, який намагається виконати вашу роботу і переконатися, що ви це знаєте? Швидше за все, ви напружуєтесь і схвильовані,
хоча ви хотіли б вибити її або втекти від свого розчарування, ви потрапили в пастку, що ще більше підвищує рівень стресу. Замість того, щоб використовувати реакцію вашого організму на стрес
перевага, ви змушуєте своє тіло перейти в хронічний стресовий стан, який завдає шкоди вашому розуму та тілу.
За словами Еванса, викликане стресом вивільнення кортизолу, адреналіну та норадреналіну є хорошою річчю, яка дає енергію для боротьби або втечі, але американці втратили переваги.
реакції на стрес, тому що вони просто не рухаються. Вона пояснює: «Ви схильні до великого стресу. Ти вмієш битися? Чи можна втекти? Ні. Отже, що відбувається з гормонами стресу
в тілі? Вони не згоряють і продовжують циркулювати по всій системі. Науково показано, що підвищений рівень кортизолу збільшує жирові відкладення в області середини (що
підвищує ризик серцево-судинних захворювань), заважає спати і може призвести до безсоння, зниження імунітету та посилення голоду, а також тягу до їжі з високим вмістом цукру та жиру».
