33 способи схуднення мам – SheKnows

Схуднення – це головне новорічне рішення кожного року. Вирішіть зробити 2010 рік останнім разом, коли ви обіцяєте схуднути. Ці прості поради прискорять досягнення ваших цілей здорового способу життя, тому вам не доведеться знову приймати те саме рішення наступного року!

Пов'язана історія. Дисморфія тіла - це набагато більше, ніж просто «низька самооцінка»

Наші 33 простих поради допоможуть вам змінити життя, які допоможуть вам схуднути — і утриматися!

Фокус

1. «Коли ми їмо на бігу, ми не усвідомлюємо, скільки ми їмо», — каже лайф-коуч Діана Флетчер. Сідайте їсти. «Зробіть кожен укус свідомим рішенням»,
   каже RN та оздоровчий тренер Лора Крукс.
2. Чи перекушуєте ви, коли читаєте газету або перевіряєте електронну пошту? «Зверніть увагу на своє харчування», — каже Мелісса МакКрірі, психолог і засновник TooMuchOnHerPlate.com. «Здійснюйте
   їсти їжу лише на тарілці, сидіти і приділяти їй 100 відсотків своєї уваги».
3. І не тільки будь-який тарілка… Лікар-терапевт Елізабет Харпер каже, що кольори на основі червоного та жовтого сприяють швидкому споживанню та заохочують ненажерливий апетит. "Один з найкращих
   click fraud protection
   
   Спосіб використання кольору у своєму раціоні, — каже Харпер, — це використання блакитних тарілок. Блакитний зменшує апетит і прискорює відчуття ситості».
4. Дизайнер інтер’єрів Наталія Сміт пропонує купувати нові, менші тарілки. Ваша тарілка буде виглядати повнішою, навіть якщо ви споживаєте менше. «З часом, — каже Сміт, — це
   означає безболісний спосіб життя з контролем порцій».
5. Пренатальне/післяпологове здоров’я та фітнес експерт Хелен Бірн рекомендує правила 80/20: зробіть кожну порцію 20 відсотків від того, що ви зазвичай їли, і їжте, поки не відчуєте лише 80 відсотків
   повний. Можна залишати їжу на тарілці!
6. Не пропускайте прийоми їжі! Щоб регулювати апетит і підвищити метаболізм, «Їжте невеликими порціями протягом дня», заохочує інструктор з фізичних вправ і мама Кеті Кіндер.

Ти те що ти їсиш

1. Стейсі Хокінс, телевізійники Час Смакувати для гурманів, заохочує мам виділити 10 хвилин, щоб вирішити, що буде на вечерю цього тижня. Плануйте заздалегідь, запасайте свою комору скобами та запам’ятовуйте
   кілька надійних рецептів.
2. Зберігайте здорову їжу легкодоступною, рекомендує зареєстрований дієтолог і особистий тренер Ерін Палінскі. Наріжте фрукти та овочі, як тільки купите їх, щоб вони завжди були готові до цього
   їсти. Запасіться йогуртом, попкорном, желатином без цукру та іншими низькокалорійними продуктами.
3. Залиште дитячу їжу в спокої, застерігає Крукс. Немає більше куштувати мак і сир з плити, їсти сирні скоринки на грилі та завершувати напівз’їдені хот-доги.
4. Зменшити вуглеводи. Цукор і крохмалисті продукти швидко заряджають енергією, але в довгостроковій перспективі залишають відчуття млявості. Вживання занадто великої кількості рафінованих вуглеводів «може призвести до нестабільного рівня цукру в крові,
   частий голод, відсутність задоволення та заклопотаність їжею», – каже Стефані Робінсон з Аткінса.
5. Їжте горіхи з високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів, щоб контролювати свій апетит.
6. До кожного прийому їжі включайте свіжі цільні зерна, овочі та пісний білок, рекомендує тренер з триатлону Ендрю Каллі.
7. «Відмовтеся від модних дієт і модних планів», – радить спеціаліст з силових і кондиціональних заходів Чарла МакМілліан. «Вони недовговічні, не забезпечать належного харчування, і
   не можна підтримувати все життя».

Щоб отримати додаткові поради, прочитайте:15 способів приборкати свою тягу до 50 калорій або менше.

Вода недооцінена втрата ваги інструмент

1. Пийте більше води, радить експерт з емоційного харчування Тріша Грівз. Люди часто приймають спрагу за голод.
2. Вода наповнюється. Кіндер пропонує випивати по склянці перед кожним прийомом їжі.
3. Якщо ви вважаєте воду нудною, спробуйте «смачну воду без додавання цукру, щоб освіжитися без вуглеводів», — каже Робінсон.
4. «Зріжте зайву вишукану каву, — каже Кіндер, — щоб заощадити калорії та гроші».
5. Відмовтеся від соди. Він містить багато калорій і натрію. Якщо ви жадаєте газованої води, спробуйте газовану воду «або приготуйте власну соду, — каже Франко, — додавши фруктовий сік, м’яту чи імбир
   до сельцера».

Наступна сторінка: Як жувальна гумка допомагає схуднути

Залишити коментар

Коментарі закриті.