Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) - це стан, який вражає 1 з 15 жінок і є проблемою, що впливає на жіночі гормони. Симптоми включають прищі, надмірне волосся на тілі, проблемні періоди, проблеми з фертильністю та невеликі кісти на яєчниках. Це викликано коливаннями гормонів і може передаватися через покоління родини.
Багато жінок лікуються лікарями із застосуванням звичайних ліків та протизаплідних таблеток, однак це може бути не ключовим фактором у лікуванні цього стану.
Вчені та медичні працівники повільно визнають, що здорове харчування може мати великий вплив на певні умови, особливо з гормонами, і, спостерігаючи за тим, що ви їсте, ви можете контролювати багато симптомів багатьох станів, включаючи СПКЯ. Якщо ви все -таки страждаєте цим станом або страждаєте від скарг, які зазвичай викликаються гормонами, такими як прищі або хворобливі місячні, наступні поради можуть допомогти вам подолати симптоми.
1
Вирізати цукор
СПКЯ може призвести до інсулінорезистентності, що в свою чергу може призвести до діабету. Одним з основних способів боротьби з цим станом є контроль рівня цукру в крові. Щоразу, коли ви споживаєте цукор, рівень цукру в крові різко зростає, що призводить до незбалансованого гормону. Кілька досліджень показали, що жінки, які вживають дієту з низьким вмістом цукру та низьким ГІ, мають набагато більший успіх у усуненні симптомів СПКЯ, ніж ті, хто продовжує вживати західну дієту з високим вмістом цукру. Крім того, цукор все одно не корисний для організму, і його слід їсти лише в дуже невеликих кількостях.
2
Слідкуйте за своїми калоріями
Перевищення вашої ідеальної ваги може вплинути на тяжкість вашої СПКЯ, тому переконайтеся, що ви харчуєтесь здоровою їжею, яка не дозволяє набирати вагу. Якщо ви страждаєте від надмірної ваги, прагніть втрачати фунт -два щомісяця, поки не досягнете ідеальної ваги. Не намагайтеся схуднути занадто швидко - це само по собі може викликати гормональний дисбаланс.
3
Їжте багато зелені та брокколі
Брокколі є одним з найкращих продуктів для жінок, які страждають на СПКЯ. Він має дуже низький індекс Гліцеміксу (це те, що вам потрібно), є чудовим джерелом кальцію і надзвичайно низькокалорійним. Зелені листові овочі також чудові, оскільки містять залізо, фолієву кислоту, кальцій і калій, які необхідні для того, щоб ваша репродуктивна система та організм добре функціонували. Спробуйте включити шпинат, селеру, салат, коріандр, м’яту, зелень цвітної капусти та капусту у свій щоденний раціон і переконайтеся, що ви запарили їх, щоб зберегти якомога більше поживних речовин.
4
Наповніть лососем
Лосось є суперпродуктом, коли справа доходить до СПКЯ через його вміст вітаміну D. Низький рівень вітаміну пов'язаний із СПКЯ та такими проблемами, як вугри та резистентність до інсуліну. Лосось також багатий магнієм, В3 і В6, всі вони приписуються допомозі гормональним проблемам. Просто будьте обережні, який тип лосося ви виберете, оскільки вирощений лосось може містити багато хімічних речовин, таких як ртуть та пестициди. Дикий - це завжди найкращий варіант.
5
Обмежте споживання вуглеводів
Так само, як і цукор, вуглеводи можуть призвести до стрибка рівня інсуліну, і ми знаємо, що це означає. Білий хліб, білий рис та картопля є продуктами з високим глікемічним індексом, тому не підходять для тих, хто страждає на СПКЯ. Замініть їх цільнозерновими альтернативами, такими як бурий рис і хліб, і навіть тоді обмежте споживання цих продуктів. Суміш овочів і білків завжди найкраща, тому їжте рафіновані вуглеводи лише в тому випадку, якщо вам дійсно дуже хочеться.
Більше порад щодо здоров’я
Покращуйте своє здоров'я, не завдаючи шкоди своєму майну
Переваги ходьби
Поширена проблема зі здоров'ям, яка може приховати депресію
