Якщо ваш підліток такий, як більшість, він хоче лягати спати пізно і прокидатися пізно - це не найкращий план, коли мова йде про школу. Згідно з дослідженнями, лише 8 відсотків підлітків отримують необхідну кількість ZZZ, необхідну їм.
Хороша новина, навіть якщо у вас підліток звички сну повсюди, можна повернути його внутрішні годинники на тіло.
Скільки спить ваш підліток?
За даними Національного фонду сну, «Сон - це, по суті, їжа для мозку. А недостатній сон може бути шкідливим, навіть небезпечним для життя ». Тож навіть якщо ви прочитаєте це і думаєте, що з вашою дитиною все добре, вона висипається, ви могли помилитися. Згідно з дослідженням, опублікованим у Журнал здоров'я підлітків, «Дев’яносто два відсотки підлітків не висипаються щоночі».
Отже, що кваліфікується як достатньо? Національний фонд сну настійно пропонує, що підліткам потрібно щовечора дев’ять годин заплющених очей, а вісім годин обмежуються бідними.
Куди потрапляє ваша дитина в цьому масштабі? Він у 8 відсотків підлітків отримує дев’ять і більше годин? Не схоже.
Так що дає? Чому підлітки не висипаються?
Виявляється, годинник тіла вашого підлітка є принаймні частиною вини. Згідно з результатами досліджень, опублікованими Національний фонд сну та оперативна група "Сон і підліток", моделі сну підлітків зазнають фазової затримки як під час сну, так і неспання. Дослідження показують, що звичайний природний час для середнього школяра засипати - це 23:00. або пізніше.
Крім того, якщо ваш підліток не збирається спати і прокидається в один і той же час щодня (включаючи суботу та неділю), його нерегулярний графік сну може сприяти виникненню проблем із засипанням та пробудженням, а також фрагментарною, неякісною якістю спати.
Немає сну =?
Тож які негативні наслідки того, що ваш син чи дочка не висипаються щонайменше дев’ять годин на ніч? За даними Національного фонду сну, підлітки, які не висипаються:
- Зростає кількість ненавмисних травм, навіть смерть. (ДТП та поводження з небезпечним обладнанням.)
- Протягом дня працюйте гірше. (Навіть якщо причина, по якій вони засиджуються допізна, - це виконання домашніх завдань.)
- Відчувати негативні настрої та нездатність контролювати емоції; неможливість зосередитися.
- Підвищена ймовірність зловживання стимуляторами.
Чим ви можете допомогти?
Доктор Френк Колетта, співдиректор відділу легеневої медицини та респіраторної терапії та директор Центру медицини сну лікарні громад Південного Нассау пропонує:
- Зробіть сон пріоритетним. Складіть план ліжка та часу неспання та дотримуйтесь його, наскільки це можливо, навіть у вихідні. Підліток не тільки отримає більш корисний сон, але йому буде легше заснути під час звичайного сну.
- Зробіть зміни в управлінні часом, щоб вчасно лягати спати, що означає не лише організацію домашніх завдань, а й нічні шкільні та спортивні заходи, і навіть простої.
- Встановіть час для комп’ютера та електронних пристроїв, оскільки підлітки можуть витрачати додаткові години на ніч за серфінгом, текстовими повідомленнями та переглядом замість сну.
- Уникайте прийому їжі, пиття або фізичних вправ протягом кількох годин перед сном. Дотримуйтесь тихої, спокійної діяльності, і заснути буде легше.
- Батьки повинні складати план сну, коли їхні діти ще маленькі, і послідовно дотримуватися його, коли їхні діти дорослішають. Допомога їхнім підліткам з хорошими звичками до сну полегшить збереження здорових моделей протягом підліткових років.
Докладніше про стан здоров’я підлітка
Заохочення підлітків до здорового харчування
Порушення харчової поведінки посилюються за допомогою технологій
Вправи та дівчата -підлітки: Скільки занадто багато?
