Ви знаєте вправу: у вас є тонну вітамінів, які потрібно приймати за день але ви не впевнені, коли (або насправді, якщо) ви повинні взяти їх усіх. І хоча ми повинні завжди зверніться до їжі для споживання вітамінів і мінералів, іноді добавки вітамінів можуть допомогти нам заповнити прогалини у нашому раціоні. Отже, ви тут зі своїм обраним вітаміни (які повинні бути належним чином призначені та/або рекомендовані лікарем), і ви не знаєте, яка найкраща стратегія їх застосування.
Частина причин плутанини - це деякі добавкиВаш рівень поглинання може залежати від того, які з них ви приймаєте разом, а також може спричинити несприятливі взаємодії, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю.
Ось шість комбінацій вітамінів, які ви точно не повинні приймати разом.
Магній і кальцій/полівітаміни
Багатьом подобається приймати магній ввечері, оскільки він сприяє відчуттю спокою і підтримує розслаблення м’язів. Але якщо ви все -таки приймаєте магній,
Ерін Стокс, ND, рекомендує не приймати його одночасно з полівітамінами, оскільки це може перешкоджати засвоєнню менших мінералів, що містяться в полівітамінах, таких як залізо та цинк. Крім того, вона каже утриматися від прийому разом кальцію, магнію або цинку, оскільки вони "змагатимуться за всмоктування".Поки Доктор Джейдіп Трипаті каже, що прийом кальцію та магнію допомагає запобігти остеопорозу, щоб максимізувати користь, відведіть їх на дві години.
Вітаміни D, E і K
«Дослідження показали, що засвоєння людиною вітаміну К може зменшитися, якщо разом взяти інші жиророзчинні вітаміни, такі як вітамін Е та вітамін D»,-каже Доктор. Кріс Ейрі, Доктор медичних наук «Рекомендується приймати ці вітаміни з інтервалом щонайменше 2 години, щоб максимально засвоїти».
На щастя, шкідливих побічних ефектів немає, проте доктор Ейрі каже, що це "просто неефективно" прийміть їх разом, оскільки здатність вашого організму засвоювати вітаміни знизиться, якщо ви їх приймете разом.
Риб'ячий жир і Гінгко Білоба
За словами доктора, хоча добавки риб’ячого жиру Омега-3 чудово підходять для здоров’я серця, а гінгко білоба може бути використана для допомоги когнітивним порушенням. Трипатія, обидва мають потенціал розрідження крові, і «спільне застосування обох може збільшити ризик неконтрольованої кровотечі або неможливості згусток ».
Мідь і цинк
Якщо ви приймаєте добавки міді через дефіцит міді, уникайте прийому цинку одночасно, говорить доктор Ейрі. «Цинк може сприяти зміцненню імунної системи, але може перешкоджати засвоєнню міді вашим організмом. Якщо вам потрібно взяти обидва, зробіть їх як мінімум дві години один від одного ».
Ознаки того, що ви все ще стикаєтесь з дефіцитом міді, включають втому, слабкість, ламкість кісток, чутливість до холоду та легкі синці.
Залізо та зелений чай
Незважаючи на те, що зелений чай не є доповненням, це смачний напій, наповнений антиоксидантами, який багатьом з нас подобається за його користь для здоров'я. На жаль, прийом добавок заліза разом із зеленим чаєм - не найкраща суміш.
«Зелений чай насправді може викликати дефіцит заліза, якщо його приймати у великих кількостях протягом тривалого періоду часу», - каже доктор Трипаті. «Залізо, з іншого боку, може знизити ефективність зеленого чаю».
Рішення? Пропустіть зелений чай у дні, коли ви приймаєте добавку заліза, і зменшіть щотижневе споживання.
Вітамін С і В12
За словами доктора Ейрі, деякі дослідження показали, що вітамін С може розщеплювати вітамін В12 у вашому травному тракті, зменшуючи засвоєння В12. В результаті він каже, що вам потрібно почекати принаймні дві години, перш ніж приймати вітамін С разом з вітаміном В12.
«Вітамін В12 відіграє важливу роль у виробленні еритроцитів і правильній роботі нервової системи системи, а дефіцит В12 може призвести до погіршення здоров'я нервів і вплинути на розвиток еритроцитів і функція ».
Хоча сполучення добавок спочатку може бути приголомшливим, Стокс каже, що найважливіший аспект режиму добавок - це зробити його простим, налаштувати себе на успіх. «Наприклад, я завжди приймаю полівітамінні добавки та куркуму вранці, а ввечері - магній та пробіотики. Це основний розклад. Залежно від пори року я можу додати додатковий цинк і вітамін D3, які я вживаю під час обіду. Як тільки ви увійдете в розпорядок дня і знаєте, що приймати, коли це стане, це просто стане частиною ваших щоденних звичок. Це не повинно бути складним ".
Дивлячись на підвищити рівень самообслуговування після тренування? Перегляньте наші улюблені основи відновлення.
