Якщо ви маєте менструацію, то вам добре відомо, що здуття живота до і під час місячних - справжня ФП і зовсім не весело. Чому під час місячних ми відчуваємо цей надзвичайний дискомфорт і як цього уникнути? Щоб дізнатися, як побороти роздуття раз і назавжди, SheKnows звернулася до медичних експертів за їхніми природними порадами та засоби для полегшення болю та дискомфорту, які відчувають менструатори під час місячних та під час ПМС місяць.
По -перше, звідки цей набряк? Згідно з Доктор Анна Кабека, сертифікований потрійним лікарем університету Еморі, гормони, такі як естроген та прогестерон, коливаються протягом цього часу, що призводить до 5-10 зайвих кілограмів рідини та натрію. Доктор Ешлі Марджесон, сертифікований лікар-натуропат, з сильним фокусом на жіночому здоров’ї, гормональній регуляції та здоров’ї Оптимізація також додає, що запальні молекули, які називаються простагландинами, є ще одним великим фактором, який нелегко скинути, але він піддається контролю тим не менше.
Темеака Грей, PsyD, MBA, APRN-BC, медична сестра жіночого здоров’я та асистент кафедри медсестринського університету Толедо, розповідає SheKnows, що передменструальний синдром (ПМС) і передменструальний розлад (PMD) - це "цілком реальні стани, які вражають 3 з 4 жінок" з багатьма можливими симптомами, у тому числі але не обмежуючись здуттям живота, набряками, змінами настрою, підвищенням апетиту та певного потягу продуктів харчування.
Якою б не була причина здуття живота, Грей нагадує нам, що наведені нижче засоби не слід розглядати як медичні поради, оскільки вони спрямовані на те, щоб допомогти вам собі допомогти. "Ключ до управління ПМС та його симптомами - це знайти рутину, яка вам підходить", - каже вона. «Якщо ці цілісні варіанти самообслуговування не працюють, зверніться до свого лікаря. Можливо, вони захочуть призначити вам трав’яні препарати або ліки, які допоможуть вам ”.
Вживати пробіотики
За словами доктора Кабеки, дисбаланс корисних і поганих бактерій у кишечнику може збільшити рівень фермент під назвою бета-глюкуронідаза, який, у свою чергу, викликає реабсорбцію естрогену назад циркуляція. «Це призводить до домінування естрогену - стану, при якому у вас недостатньо прогестерону, щоб збалансувати вплив естрогену на ваш організм. В результаті виникають численні симптоми, включаючи здуття живота та газоутворення ».
Голкотерапевт і лікар -травник Центру Інової, Мері Хамаві, LAc, MS, рекомендує щотижня приймати пробіотики, щоб переконатися, що у вашому організмі є здорові бактерії та збалансовані дріжджі, необхідні для нормального функціонування. Вона також рекомендує спробувати ферментовані продукти - такі як комбуча, кімчі або квашена капуста. Але спочатку йдіть спокійно, щоб ви ненавмисно не викликали більшого газового дискомфорту.
Приймайте добавки
Деякі добавки можуть працювати як природний сечогінний засіб для боротьби з набряком. “Дослідження показують, що калій збільшує вироблення сечі, що допомагає зменшити затримку води, виділяючи її через сечовипускання. Калій також знижує рівень натрію в організмі », - каже доктор Дон Грант Незалежна аптека.
Згідно з Єрал Патель, доктор медичних наук, лікар із Ньюпорт-Біч, Каліфорнія, куркума та риб’ячий жир Омега-3-це дві найпотужніші та найбезпечніші протизапальні добавки, які допомагають подолати здуття живота. Крім того, Д -р Ненсі Лін, яка має докторську дисертацію у цілісному харчуванні і є членом науково -консультативної ради Smarter Nutrition, каже, що куркумін, біологічно активна сполука, що міститься в куркумі, продемонструвала як протизапальну, так і неврологічну дію дослідження. Вижив ендометріоз та тренер з жіночого здоров'я Ейпрі Саммерфорд також пропонує приймати активоване вугілля та магній до і до кінця менструації.
Спробуйте продукти CBD
Я люблю користуватися КБР-мазі та олії для зняття запалення, спричиненого ПМС. Хоча багато інших ручаються за протизапальну магію продуктів КБР, д-р Джунелла Чін, медичний радник з канабісMD, все ще зазначає, що бракує даних щодо його ефективності.
"Дивлячись лише на Каліфорнію, ми маємо понад 20 років анекдотичних доказів, які підтверджують ефективність медичного канабісу",-каже вона. «[Але] FDA залишається твердою у своїй позиції, що незаконно вводити продукти харчування або напої, що містять КБР або ТГК, у міждержавну торгівлю або продавати ці продукти як дієтичні добавки. FDA може розглядати деякі форми доставки КБР як «ліки», а не природні добавки ».
Отже, візьміть цю пораду з зерном солі (чи ні, тому що сіль утримує воду).
Скоротіть споживання солі
Намагайтеся уникати надмірної солі, яка утримуватиме більше натрію та води. "Хоча ви можете прагнути до солоних закусок, вони можуть змусити ваше тіло затримувати рідину, що може призвести до здуття живота та посилити ваше існуюче почуття повноти », - каже Адина Махаллі MSW, сертифікований консультант з питань психічного здоров’я та спеціаліст з жіночого здоров’я в Кленова цілісність.
Пийте більше води
Пити більше води може здатися неінтуїтивним, але це «чудовий лікарський засіб, що діє навколо ПМС», і його вживання має вирішальне значення на кожному етапі вашого циклу, каже Хамаві. «Вода живить і промиває, полегшує запор і біль, а також допомагає при проривах». Вона пропонує поділивши масу свого тіла на 50, щоб дізнатися, скільки літрів води потрібно випити під час цикл.
“Ваші нирки потребують постійного надходження води, щоб належним чином виводити рідини та продукти життєдіяльності з організму. Якщо води не вистачає, нирки, як правило, накопичують воду, і може з’явитися здуття », - додає доктор Кабека. Також намагайтеся уникати (або обмежити) алкоголь, солодкі соки та кофеїн, які можуть викликати зневоднення і навіть погіршити здуття живота.
Вправа
Під час PMSing останнє, що ви хочете зробити, це відпрацювати, але насправді це чудовий спосіб зняти набряк. Це тому, що фізична активність може позбавити зайву рідину, збільшуючи приплив крові до тканин і змушуючи вас потіти, говорить Махаллі. «Чим більше ви тренуєтесь, тим більше ви будете потіти і менше рідини ваше тіло буде утримувати, що призведе до мінімуму період здуття і здорове, струнке тіло протягом усього періоду ».
Грей додає, що медитативні вправи, такі як йога, також можуть впливати на біль та інші симптоми, пов'язані з ПМС. Хрустіть на час і не можете зробити 45-хвилинний потік Vinyasa? Доктор Рене Велленштейн, сертифікований лікар з подвійної дошки та гінеколог, пропонує щось таке просте, як швидка 15 -хвилинна ранкова прогулянка, щоб розбудити кишечник.
Пити чай
Візьміть чашку чаю з цією грілкою! Змішайте трохи куркуми, імбиру та лимона в гарячій воді і розслабтесь у ліжку, коли ваше набряк розтане. Гаразд, не буквально, але доктор Марджесон клянеться, що чай-її засіб проти набряку ПМС. «Якщо ваше здуття живота зосереджене переважно навколо вашого живота, моя секретна зброя - це поєднання м’ятного та ромашкового чаїв, оскільки вони обидві трави, відомі як повітроносних речовин ». Вона каже, що вітрогінні засоби заспокоюють животик і допомагають при будь -якій небажаній загазованості та здутті живота, тоді як ментол, що міститься в м’яті перцевої, розслабляє м’язи матки.
«Якщо ви відчуваєте набряк скрізь до місячних, то всій вашій системі може знадобитися трохи допомоги, особливо якщо у вас набрякають і болять груди», - каже вона. Якщо це так, відмовтесь від звичайного чаю та кави і замініть їх чаєм з кульбаби. "Його сечогінні властивості допомагають вивести зайву воду з вашої системи, допомагаючи зменшити набряк грудей і здуття живота".
Дотримуйтесь протизапальну дієту
Спосіб харчування може бути ключем до зменшення здуття живота до та під час місячних. Хоча ви можете жадати чіпсів, торта та інших ласощів, рафіновані оброблені вуглеводи можуть бути не найкращим вибором, оскільки вони мають тенденцію збільшувати здуття живота, а не зменшувати його. "Уникайте переробленого цукру, гідрогенізованих олій та важко засвоюваних надходжень, таких як глютен", - говорить Саммерфорд. «Вживайте багато листової зелені та брокколі, щоб усунути естрогени та забезпечити рух кишечника, оскільки лютеїнова фаза є прогестероном, що може викликати запор у деяких жінок».
Доктор Марджесон рекомендує замінити овочі пасльонові, такі як біла картопля, помідори, болгарський перець, баклажани і навіть паприка з коренеплодами, такими як буряк і морква, які багаті здоровими продуктами волокна. Вживання в їжу продуктів, що сприяють виробленню сечі, таких як спаржа, ананаси, огірки, часник та імбир, буде природним Діуретики також, - каже Джеймі Бахарах, ліцензований лікар -акупунктуролог, що спеціалізується на жіночому здоров’ї та керівник практики в Акупунктура Єрусалим. І до попереднього пункту доктора Гранта щодо вживання більшої кількості калію, він пропонує їсти продукти, багаті цим солодким, солодким К, наприклад банани, солодку картоплю, авокадо та шпинат.
Підсилюйте тепло
Більшість з нас вже тримає грілку поблизу, коли настає така пора місяця. Це тому, що доведено, що тепло природним чином зменшує біль і набряк від ПМС. Хамаві каже, що використання джерела тепла, наприклад, прокладки або навіть грілки, може допомогти стимулювати рух крові, що особливо корисно людям зі згущенням менструації.
Перейти на лужну
Натомість обміняйте цей кислий келих вина на трохи лимонно-огіркової води. "Вибір лужного меню допоможе збалансувати рН вашого тіла та зменшити здуття живота швидко та безпечно", - каже Хамаві. Вона рекомендує вносити ці зміни за тиждень до місячних.
За словами доктора Ральфа Е. Холсворт, д. О., Директор клінічних та наукових досліджень в Есенціальна вода, іонізована лужна вода також може допомогти збільшити гідратацію, стабілізувати рН та зменшити здуття живота. "З моєї клінічної точки зору [лужна вода] здатна зволожувати і виховувати вроджену здатність природи відновлювати себе до збалансованої рівноваги або гомеостазу".
Перевірте альтернативні методи лікування
Якщо ці поради не допоможуть вам знайти ідеальний режим позбавлення від набряків, подумайте про консультацію з терапевтом. Такі терапії, як голковколювання та китайські лікарські трави, також можуть допомогти зняти хворобливе здуття живота та поганий кровообіг, пов’язаний з ПМС та дисменореєю.
Корекції мануальної терапії також давно рекламуються за їхню здатність допомагати при симптомах нудоти, каже доктор Брендон Батрі, генеральний директор і мануальний терапевт Мануальна терапія OneHealth. "Регулювання попереку та тазу полегшує тиск на життєво важливі нервові стовбури, які забезпечують травний тракт, а також на гладку мускулатуру, яка часто бере участь у [менструації]".
Однак пам’ятайте, що ці поради щодо самодопомоги є ні призначений для використання як лікарська порада або замість лікування. Тому, будь ласка, зверніться до професійного лікаря або свого первинного лікаря, якщо ви відчуваєте хворобливі симптоми менструації і потребуєте подальшого полегшення.
Наша місія у SheKnows - це надати жінкам можливість надихати та надихати, і ми пропонуємо лише ті продукти, які, на нашу думку, вам сподобаються так само, як і нам. Зверніть увагу, що якщо ви придбаєте щось, натиснувши на посилання в цій історії, ми можемо отримати невелику комісію від продажу.
Існує так багато періодичних продуктів. Перевірте деякі з варіанти, доступні менструаторам у 2020 році:
