Літо може бути чудовою порами для дітей: без школи, без домашніх завдань, похмурі правила - вони живуть мрією. Тоді настає середина серпня, а також усвідомлення того школа скоро розпочнеться. Хоча ваші діти можуть цього боятися, швидше за все, як батьки, ви, ймовірно, зустрічаєте новий навчальний рік з розпростертими обіймами. Тож як ви можете допомогти улюбленому учню підготуватися до першого шкільного дня? Все зводиться до залучення їх до рутинних дій зараз, тож вони готові, коли заходять у клас. SheKnows поговорила про це з кількома медичними працівниками, і ось їхні пропозиції здорові звички починати зі своїми дітьми зараз, до початку школи.
Спи для успіху
Однією з найбільших змін між літом і початком навчального року є, мабуть, час, коли ваша дитина прокидається і лягає спати вночі. Замість того, щоб дозволити їм залишатися за своїм літнім розкладом до вечора перед початком уроку, розпочніть цю рутину зараз. Файл
Рада щодо кращого сну (BSC - не плутати з клуб нянь) пропонує встановити час сну та неспання, що не підлягає обговоренню, щоб допомогти вашій дитині зайнятися звичайним графіком.Більше того, висипатися є ключем до їх успіхів у навчанні. «Сон також є потужним регулятором настрою, який передбачає настрій дитини в школі наступного дня - і схильність батьків втрачати це на шкільній лінії вибування ",-розповідає Еллен Вермтер, сертифікований працівник сімейної медсестри та речник BSC. Вона знає. «Сон також сильно впливає на пам’ять, концентрацію, увагу, навіть творчість - ключові складові гарної шкільної та трудової діяльності. Емоційний інтелект, який покращує вашу здатність ладити з іншими та бути соціально залученим, а не ізольованим, підвищує якість сну ».
Скоротіть час використання екрану
Хоча ваші діти зараз можуть бути приклеєними до своїх телефонів, планшетів або телевізора, все буде інакше, коли вони прийдуть до школи. Тож найкраще це зробити відлучити їх від екранів та засобів масової інформації зараз. Доктор С. Даніель Ганджян, педіатр із Центру здоров’я провіденту Сент -Джонс у Санта -Моніці, штат Каліфорнія, рекомендує надавати вашим дітям не більше двох годин медіа щодня, зауваживши, що краще менше. Потім, коли школа починається, він пропонує не проводити час перед екраном для дітей протягом тижня та одну годину у вихідні.
Для цього Ганцзян каже SheKnows, що батьки можуть почати з фільтрів Інтернету, сімейного плану використання медіа (наприклад, які програми дозволено і як довго), а також правило, що забороняється використовувати телевізійну або Інтернет -електроніку за обіднім столом або спальня.
З'їжте здоровий сніданок
Взяти миску цукристих злаків вранці легко, звичайно, але це не найкращий варіант для ваших дітей - особливо під час навчального року. Є способи забезпечити своїх дітей розпочніть вихідні дні з поживної їжі це не вимагає особливих зусиль - згідно з цим, потрібно лише трохи заздалегідь підготуватися Шира Суссі, зареєстрований дієтолог. "Такі речі, як запечена вівсянка, овес на ніч, заправлений фруктами, фріттата, наповнена деякими овочами та сиром - ці продукти можна легко зібрати за п'ять хвилин", - розповідає вона SheKnows. "[Все, що потрібно - це нагрівання або покриття, щоб ви знали, що ваші діти починають свій день зі здорової ноти".
Попрацюйте над їх поставою
Незважаючи на те, що літо може означати, що ви можете просидіти на дивані годинами за раз, це не стосується навчального року. Ось чому Вівіан Айзенштадт, фізіотерапевт, рекомендує батькам звикати своїх дітей впровадження належної ергономіки - як сидіти прямо, стояти прямо і знати, як правильно підніматися і спускатися по сходах, - перш ніж вони потраплять у клас.
«Навчання дітей та підлітків правильному сидінню та розтяжкам може мати величезне значення у світі збалансувати довгі години, коли вони сидять на стільцях і дивляться за комп’ютерами ”, - розповідає Айзенштадт Вона знає. «Якщо ви зможете вхопити погані звички на початку життя і врівноважити серйозні дисбаланси, викликані бідними ергономіки та постави, ви можете подарувати своїм дітям здорове та безболісне життя пізніше ».
Створіть сприятливе емоційне середовище
За діти з тривогою - незалежно від того, мають вони офіційний діагноз чи ні - повернення до школи може бути надзвичайно стресовим. Я потрапив до цієї категорії починаючи з дитячого садка і залишившись там до закінчення коледжу. Щороку, наприкінці липня, у мене постійно виникала нудота слабкого ступеня думки про початок школи. Один із способів, яким батьки можуть допомогти в таких ситуаціях, як моя (або взагалі), - це переконатися, що ваша дитина знає, що вона емоційно підтримується.
«Твійпсихічне здоров'я впливає на ваше фізичне здоров'я а стрес, депресія та тривога часто погіршують або погіршують фізичні стани, особливо у дітей »,-сказав д-р Цезар Джавагерян, співзасновник та головний медичний працівник Здоров'я вуглецю розповідає SheKnows. «Взагалі, коли я дивлюсь на найздоровіших дітей, я виявляю, що це ті, кого підтримує батьки, які сприяють відкритому спілкуванню зі своїми дітьми, одночасно встановлюючи здоровий стан кордонів ».
Джавагерян пояснює, що це не означає прийняти стиль виховання на гелікоптері або стати тигровою мамою, а навпаки. "Це заохочує і дає можливість вашим дітям відстоювати власні інтереси, чи то читання книги, чи акторська гра у школі", - каже він. «Можливо, ваша дитина інтровертна або не відповідає гендерній бінарній системі. Незалежно від того, хто ваша дитина, тим більше місця ви надаєте їй і тим більше даєте зрозуміти, що ваш будинок - це безпечний простір для них приходять до вас із проблемами, тим менше стресу ви ставите на своїх дітей, і тим більша ймовірність, що вони прийдуть до вас із проблемами зі здоров'ям або турбота ».
