Що стосується оздоровлення, багато з нас звертаються до останніх захоплень дієтою, але часто повертаються до старих звичок. Навчання свого тіла та його перепрограмування, щоб воно захотіло здорової їжі та слідувало вашим сигналам голоду, може піти набагато далі. Тут інтуїтивне харчування може вступити в гру.
Фото: Alliance/Istock/360/Getty images
Інтуїтивне харчування - це не ракетна наука, але з'ясування сигналів власного тіла може зайняти певну роботу, а знати, з чого почати, може бути складно. Щоб відповісти на деякі з цих та інших питань, я звернувся до Ліндсі Лівінгстон, РД за її пораду.
Що таке інтуїтивне харчування?
Погодьтеся, ви ніколи не освоїте інтуїтивне харчування, якщо не зрозумієте, що це таке. За словами Лівінгстона, "інтуїтивне харчування означає навчитися розпізнавати сигнали голоду, довіряти своєму тілу і їсти те, що тобі хочеться".
Коли справа доходить до їжі, ми схильні дозволяти нашому розуму контролювати шоу. Коли ви прислухаєтесь до тяги свого організму, ви можете скористатися необхідними йому поживними речовинами та задовольнити цю потребу здоровим вибором. Інтуїтивне харчування не є суворим, каже Лівінгстон. "Йдеться про формування міцних, позитивних відносин з їжею, а не про постійну дієту, обмеження та маркування".
Як тільки ви навчитесь розпізнавати свої сигнали голоду, ви зможете визначити, чи справді ви голодні, чи прагнете їсти з однієї з багатьох інших причин.
Як це працює?
По -перше, відкиньте своє уявлення про дієту. Інтуїтивне харчування - це не певна кількість калорій, а слідування ознакам вашого організму. Коли ви голодні, ви вгамовуєте цей голод і годуєте своє тіло. Ви вимикаєте фактор «ні» у своїй голові і йдете за потоком.
Однією з переваг інтуїтивного харчування є те, що він дозволяє попрощатися із забороненими продуктами. Якщо у вас є певна тяга, ви дозволяєте собі насолоджуватися нею - просто не балуйте себе. Цей процес стосується оздоровлення з плином часу. Одна поблажлива закуска чи їжа не завадить вам.
Коли ви їсте, знайдіть час, щоб подумати про процес. Ви все ще голодні або їсте тільки для того, щоб поїсти? Коли вам буде комфортно сито, припиніть їсти. Ви відчуєте задоволення в цій повноті і почнете розвивати позитивні відносини з їжею. З часом ви можете побачити, що ви все більше схиляєтесь до здорового вибору, тому що відчуваєте себе краще, коли їсте краще. Ці почуття стають більш очевидними, якщо ви уважніше ставитесь до того, що вам говорить ваше тіло.
Уникайте емоційного харчування
Окрім того, щоб зрозуміти природні ознаки голоду та насичення, важливо розробити способи шанувати свої почуття, не вживаючи їжі. Злість, смуток та інші негативні почуття, як правило, призводять до надмірного потурання. Це замінює природні ознаки, які надсилає ваше тіло, і робить акцент на їжі як лікуванні або джерелі заспокоєння. Знайдіть здорові альтернативи для управління своїми почуттями, такі як фізичні вправи, читання книги чи приготування нового одягу.
Починаємо
Найбільша порада Лівінгстона для початку інтуїтивного харчування - це «витрачати час на вивчення свого тіла сигнали голоду ». Ми всі дуже різні особистості, і немає єдиного для всіх підходу до інтуїтивно зрозумілого їдять. Це високо персоналізований процес. «Замість того, щоб їсти за звичкою, зачекайте і вислухайте, поки ваше тіло не скаже вам, що воно голодне».
Не здавайтеся
Це непростий процес для початку. Нічого такого не варте, правда? Лівінгстон нагадує нам не дивуватися боротьбі. «Інтуїтивне харчування часто передбачає протиставлення речам, яких ви навчили раніше щодо дієти. Навчитися довіряти своєму тілу та його сигналам може бути повільним процесом, але як тільки ви це зрозумієте, ви зможете досягти успіху ».
Детальніше про здорове харчування
5 порад, щоб їсти інтуїтивно
5 простих порад щодо здорового харчування на ходу
Здорове харчування
