Коли ми збираємось змінити спосіб життя, щоб покращити своє самопочуття, ми часто шукаємо способи проникнути більше руху, очистити наш вибір їжі або розставити пріоритети якісний сон. Незважаючи на те, що це все важливі складові людського благополуччя, ще один аспект, який не заслуговує належної позиції,-це наша постава. Фактично, дослідження показує, що хороша постава може призвести до переваг, які виходять далеко за рамки сидіння прямо. Існують докази того, що здорова постава може допомогти покращити концентрацію уваги, впевненістьта продуктивність на роботі - разом із покращенням психічного здоров’я та щастя.
Ми попросили нашу спільноту Thrive про невеликі зміни, які допомогли їм покращити поставу - і як це вплинуло на їхнє життя. Яку з цих порад ви спробуєте?
Згорніть хустку до подушки для попереку своїми руками
«Я, як правило, падаю під час водіння, і це робить мене тугим і тяжким, тому я піднімаю шарф і кладу його за спину, щоб хребет залишався нейтральним, а груди та плечі відкритими. Це просто, але так ефективно для тривалої подорожі! »
- Саманта Макферсон, фізіотерапевт, Лондон, Великобританія
Стисніть лопатки разом
«Коли я почав піднімати тяжкості, я виявив, що м’язи навколо моїх лопаток не такі сильні, як я думав, і в результаті моя постава теж не була чудовою. Щоб безпечно піднімати тяжкості, я почав практикувати стискання лопаток, щоб розвинути сильніші м’язи. Це не тільки допомогло зміцнити м’язи під час тренування, але й виявило, що це допомогло моєму здоров’ю та психічному стану. Сьогодні я стискаю лопатки, сидячи за своїм столом, перед тим, як вийти на сцену або прогулятися куди завгодно. Це покращує мою енергію, фокус, впевненість і настрій ».
—Френсін Тон, адвокат, бізнес -стратег та тренер з лідерства, Truckee, CA
Візуалізуйте позу проти сутулості
«Після кількох років роботи викладачем балету та інструктором у спортзалі я можу сказати, що використання зображень - це чудовий спосіб змінити вашу поставу - і це можна зробити будь -де, незалежно від того, сидите ви на роботі чи ходите. Варто лише знайти правильні образи, які підходять саме вам. Кілька моїх вправ до візуалізації, які я використовував із клієнтами та студентами: уявіть себе як ляльку з прикріпленою ниткою до верхівки голови, що тягне вас прямо, або уявіть, що ви носите довгі звисаючі сережки і намагаєтесь не дати їм торкнутися ваших плечі ».
-Джил Лістер-Мартін, тренер охорони здоров’я, Веллінгтон, Нова Зеландія
Зробіть потужну позу
«Наступного разу, коли ви будете стояти в черзі в супермаркеті або банку, спробуйте цю потужну позу. Почніть з того, щоб обидві ноги міцно посадити на землю, тримаючи ноги прямими з м’яким згином у колінах, подовження хребта, розширення грудей і легке втягування живота. Розслабте плечі, а лопатки відтягніть один до одного. Таке положення стоячи не тільки збільшує насичення киснем та приплив крові до тканин та мозку, але також знімає тиск на суглоби та зв’язки та зменшує стиснення у вашій спині ”.
- Аудра Л. Ставіцький, доктор лікувальної фізкультури, інструктор з йоги та фахівець з питань здоров’я та оздоровлення, Нью -Хейвен, КТ
Приймайте дзвінки стоячи
«Наявність постійного столу в офісі змінила життя. Хоча я відчуваю втому, може бути спокуса сісти, але я зрозумів, наскільки я сильніший і зосереджений, коли встаю. Це значно покращило мою продуктивність і зменшило будь -яку напругу з моєї шиї та плечей ».
—Ізабель Барт, директор з маркетингу, Ірвін, Каліфорнія
Встановіть цифрові нагадування
«Ми створені для руху, і вередування допомагає нам залишатися зосередженими, збільшує приплив крові та зменшує можливі болі в суглобах. Мій розумний годинник підказує мені рухатись кожні 30 хвилин, навіть якщо я просто хитаюся у кріслі і кочу плечима. Це також нагадує мені припинити напружуватися! »
- Саманта Макферсон, спеціаліст фізіотерапевт, Лондон, Великобританія
Спробуйте йогу і медитацію
«Я покладаюся на поєднання йоги, медитації та щомісячних відвідувань мануального терапевта. Завдяки цій практиці я більш усвідомлюю свою поставу і можу краще її виправити, коли помічу, що я сутулий. Зосередження уваги на кращій поставі полегшило біль у попереку, плечі та шиї і навіть полегшило дихання. Але крім цих фізичних досягнень, ніщо не може перевершити кращу поставу для того, щоб швидко підняти впевненість у собі ».
- Сінді Дюк, незалежний письменник, Брентвуд, Каліфорнія
Шукайте підкріплення - у дзеркалі
«Хороша постава не тільки покращує самопочуття, але й робить вас кращими подивіться краще! Я завжди прошу своїх клієнтів подивитися на себе в дзеркало, коли вони стоять у своїй «звичній» позі і потім подивіться на себе, коли вони стоять з прямою спиною, плечима назад, головою правильно положення. Коли вони бачать на власні очі, наскільки це різниця, вони завжди відчувають мотивацію працювати над своєю поставою ».
- Ізабель Галіано, тренер з питань здоров’я та раку, Сінгапур
Чи є у вас підказка, яка допоможе покращити вашу поставу? Поділіться з нами в коментарях!
