Хоча діти зазвичай снідають і вечеряють вдома, вони, як правило, далеко від батьків на обід у школі - і можуть вільно вибирати нездорову їжу. Незважаючи на те, що ви не можете контролювати все, що потрапляє в рот вашій дитині, коли вона перебуває поза вашим полем зору, ви можете закласти основу вдома, щоб вона могла краще приймати обідні рішення.
Викиньте вдома нездорову їжу
Ви не можете очікувати, що ваші діти будуть вибирати курку на грилі над чизбургерами в школі, якщо ви пропонуєте їм нездоровий вибір вдома. Позбавтеся від оброблених продуктів з високим вмістом цукру, жиру, натрію та консервантів, а також укомплектуйте свій холодильник та комору здоровими, цільними продуктами.
Залучіть своїх дітей до кухні
Коли діти беруть участь у приготуванні та приготуванні страв, вони починають більше цікавитися тим, що вони їдять. Навіть малюки можуть допомогти на кухні - рвати салат, промивати овочі та допомагати накривати стіл.
Зробіть подорож на фермерський ринок
Покажіть своїм дітям здорову їжу, взявши їх з собою в подорож на фермерський ринок і навіть у місцеві ферми. Заохочуйте своїх дітей пробувати нові фрукти та овочі, і нехай вони роблять деякі покупки, поки ви в магазині.
Подавати приклад
Ви не можете очікувати, що ваші діти їдять здорову їжу, якщо ваш щоденний обід складається з Cheetos та кока -кола. Практикуйте те, що ви проповідуєте, і їжте добре зібрані, поживні страви та корисні закуски перед своїми дітьми, коли це можливо. Ще одна чудова ідея - разом посадити город на власному подвір’ї. Коли діти бачать, як ростуть овочі, вони, швидше за все, захочуть їх з’їсти. Якщо у вас немає великого двору для саду, не засмучуйтесь. Ви можете садити овочі в невеликих приміщеннях на балконах і у віконних ящиках.
Пакуйте цікаві обіди
Якщо варіанти у дитячому садку чи школі не дуже здорові, то запакуйте обід вашим дітям. У коричневому пакеті він не обов’язково повинен складатися лише з PB&J та яблука. Ви можете зробити їхні обіди цікавими, запакувавши все - від фруктового салату до кіноа до залишків учорашньої ночі. Готуючи їх фрукти та овочі, докладіть трохи зусиль, щоб зробити їжу веселою та привабливою.
Захисник у школі
Якщо всі друзі ваших дітей їдять обід, який подають у школі, ваші діти захочуть зробити те саме. Ви та інші батьки повинні виступати за здоровіші обідні страви в наших школах. Приєднуйтесь, добровільно ставлячись до комітетів та беручи участь у пропаганді здоров’я, благополуччя та харчування дітей у школі.
Швидка порада
Як то кажуть, сила в цифрах. Якщо ви хочете змінити ситуацію в школі вашої дитини, об’єднайтеся з іншими батьками та складіть список проблем та план дій, які слід представити адміністрації школи.
Детальніше про здорове харчування
Тест: Ви навчаєте своїх дітей здоровим харчовим звичам?
10 найздоровіших продуктів, які повинні їсти ваші діти
Ідеї здорового обіду Ваші діти будуть любити
