Заохочуйте здорові звички, поділяючись сніданок зі своїми дітьми.
Ви моделюєте здорові звички для своїх дітей? Зміцнення здоров'я починається по одній особі за раз, а матері є воротами хороших звичок у сім'ї. Від їжі, яку вона вибирає в продуктовому магазині, до приготування їжі та заохочення до фізичних навантажень, поведінка мами є сигналом для дітей про правильний вибір. Ваша дитина є спостереження, і ваш вибір повинен налаштувати вашу дитину на здоровий спосіб життя.
1
Поясніть важливість сніданку
Чи знали ви, що поживний сніданок забезпечує одну четверту денної потреби дитини в поживних речовинах?
"Діти, які пропускають сніданок, рідко компенсують поживні речовини, які їм не вистачало пізніше вдень", - каже консультант із способу життя та оздоровлення Жасмин Джафералі, MPH, ACE-CPT.
Поговоріть зі своїми дітьми про зв'язок між хорошим сніданком і їх почуттями. Дайте їм зрозуміти, що підживлення правильним шляхом допоможе їм зосередитися, зосередитися, поводитися в класі, вирішувати проблеми та вчитися.
2
Знайдіть час
Немає часу на сніданок? Ранковий поспіх - підготовка до роботи та навчання - зазвичай для більшості сімей хаотичний час, але дітям потрібен здоровий сніданок, а також їх мамам! Якщо приготування здорової їжі - це боротьба, спробуйте розпочати свій день лише на 10 хвилин раніше і навчіть своїх дітей, наскільки важливо розпочати день здоровим способом.
3
Не забувайте про білок
Джаффералі каже, що дітям потрібно вранці щонайменше 7 грам білка- еквівалент одного яйця, однієї столової ложки горіхового масла або порції грецького йогурту з 2 відсотками жирності 4-6 унцій.
«Білок допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, тому немає аварій рано вранці або після обіду,-каже Джаффералі. «Коли цукор в крові падає, це погіршує здатність дітей зосереджуватися і сидіти на місці, і це відкидає їхню поведінку. Діти стануть більш плаксивими і будуть більше боротися зі своїми однолітками, особливо в молодшому віці ».
4
Планувати заздалегідь
Плануйте заздалегідь і забезпечте кухню запасом простих продуктів для сніданку, таких як бублики з цільного зерна, тости та вафлі. Наповніть холодильник начинками, включаючи фрукти, арахісове масло та нежирний вершковий сир. Приготування смузі із замороженими ягодами, грецьким йогуртом та медом може бути швидким способом поєднати білковий сніданок у суєтні ранки.
5
Подайте хороший приклад
Демонстрація здорового способу життя робить маму прикладом для наслідування. Ваші діти стежать за вашими харчовими звичками і навчаться імітувати їх. Обговоріть, наскільки важливо розпочати день зі здорового сніданку зі своїми дітьми - тоді живіть цим прикладом. Снідайте разом зі своїми дітьми якомога частіше, щоб ваші діти бачили, що ви практикуєте те, що проповідуєте!
Порада
Жасмін Джаффералі, творець Додаток Smart Solutions для закусок, каже, що більшість батьків не усвідомлюють, що крупи не є ситком для дітей. "Не вистачає білка та хороших жирів, які допомагають стабілізувати рівень цукру в крові", - каже вона.
Більше ідей для сніданку
5 рецептів сніданку, які сподобаються мамі та дітям
5 способів змусити дітей снідати
7 ідей, які зміцнюють мозок для дітей
