В останні роки ми всі одержимі Самодопомога - NPR все написало про те, скільки тисячоліття зосереджуються на ритуалах самообслуговування. У 2015 році дослідницький центр Pew повідомив, що тисячоліття зробили більше зобов’язань щодо особистого вдосконалення ніж будь-яке попереднє покоління, витрачаючи вдвічі більше, ніж бумери, на такі основи самообслуговування, як режими тренувань, дієти, тренери, терапія та програми для покращення особистого самопочуття.
Інше дослідження показало, що прискорення діяльності з догляду за собою може бути результат Інтернету, оскільки кожен, хто має з’єднання Wi-Fi, може визначити стратегії та методи лікування самообслуговування. Але ми як суспільство починаємо більше дбати про себе, не у кожного є час побалувати себе. Наприклад, у працюючих матерів не всім вистачає часу на день у тренажерному залі, в кабінеті терапевта або в салоні.
Насправді догляд за собою дуже сильно відрізняється
Займаюся йогою
«Я-мама трьох дітей, яка працює на повний робочий день. Для мене самообслуговування - це вставати достатньо рано, щоб зробити легку вправу йоги, потім каву і тихий час для молитов, перш ніж діти прокинуться і почнеться вихор мого дня, - каже Емілі МакКоллін, зв'язки з громадськістю спеціаліст. "Як маркетинг Професіонал, на цей раз, коли я зосереджуюсь від соціальних медіа та турбот зовнішнього світу, я отримую енергію як для серця, так і для мозку. Я завжди ненавидів раннє вставання, але я полюбив цю рутину, тому що це має велике значення як у моєму фізичному, так і в психічному здоров’ї ».
Медитація вранці
«Для мене самообслуговування означає виступати за себе і бути чесним із собою щодо того, що мені потрібно для ведення домогосподарства та бізнесу», - пояснює href = » http://www.jonestherapyservices.com/authors/ginger-g-jones/” target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> Джинджер Гелдрайх Джонс, патолог-логопед та дипломований слуховий словесний терапевт. «Іноді це означає, що мені потрібно прокрастися в подорож дівчатам або навіть просто на кілька годин для педикюру. Іноді це означає, що я приділяю деякий час своєму тренажерному залі, щоб почитати та відпочити в сауні, поки діти перебувають у догляді за дітьми. Найчастіше це означає час, коли я вранці проводжу час із собою, щоб медитувати і перебувати в тиші у своєму домі перед тим, як почнеться суєта і «мама, ти мені потрібна».
Читання ділових книг
«Я балансую між веденням власного бізнесу та вихованням своїх двох дітей», - говорить система Джоанн Крон 102 способи полегшити життя мами. «Догляд за собою - це час, коли я сам займаюся чимось, що мені цікаво - не такими справами, як тренажерний зал чи те, що мені здається, що я повинен« робити ». Для мене я захоплений читанням бізнес -книг. Я крадуся в іншу кімнату, накидаю зручну ковдру і читаю ».
Бути здоровим з діти
«Я підприємець, який виховує двох дітей з особливими потребами (аутизм та синдром Дауна), і протягом кількох років писав про важливість самообслуговування мам у моєму блозі про спосіб життя для мам, які виховують дітей -інвалідів з 2002 року », - пояснює Джина Бадалати. «Я завжди заохочую всіх мам, незалежно від їхніх обов’язків займатися або знаходити самообслуговування. Одним із ключів до самообслуговування надзвичайно зайнятих мам є пошук способів інтегруватися у життя, яким ви вже живете. Наприклад, здорове харчування, як ваші діти, - це вибір, який не вимагає часу... Вправи важливі - робіть це зі своїми дітьми, якщо ви не можете вирізати це час наодинці (я рекомендую піші прогулянки, їзду на велосипеді та плавання) або знайдіть програму тренувань, яку можна виконувати прямо за своїм столом - наприклад, кегелі або просте стегно вправи ".
Надаючи собі тривалий душ
«Для мене догляд за собою - це наздоганяти подругу, коротка прогулянка, щоб прояснити голову, або смачно довгий душ», - каже Лорі Суссле Бонанні.
Гра в Mario Kart
«Я володію консультативною практикою на ім’я Консультації та терапія травмами в Лос-Анджелесі, Портер-ранчо, Каліфорнія, і я мама семирічного юнака »,-каже Адріана Алехандре. «До цього року в липні у мене було два робочі місця відколи він народився. Догляд за собою був тим, що було представлено мені на початку 20 -х років у класі. Я не виріс, знаючи про це, але коли я вивчив цей термін, мені знадобився деякий час, щоб пристосуватися до нього, тому що я відчув, що це егоїзм. Давайте перейдемо до сьогоднішнього дня, коли я витрачаю кілька годин на день, виконуючи своє відро для догляду за собою. Після довгого дня, коли я бачив клієнтів у своєму офісі, я знаю, що одним важливим елементом мого догляду за собою є харчування. Отже, я годую себе, перш ніж спілкуватися з кимось іншим. Укладаючи свою сім’ю спати, я лягаю на диван і дивлюсь типовий Netflix і Хулу. Ще один вид мого догляду за собою - грати в Mario Kart на Wii U та GoFish з моїм сином у вихідні або в дні після роботи, коли я не повністю виснажений. У ці дні мені потрібні більш ізольовані заходи з догляду за собою. Це може включати в себе сказати "ні", коли мене просять зробити те, чого я не хочу робити... "
Прийом щоденних добавок
«Догляд за собою набув для мене нового значення з тих пір, як у мене народилася дочка», - зізнається Лорен Александер, віце -президент з маркетингу Neurohacker Collective. «Як керівник, який працює на повний робочий день, і мама малюка, пішли мої щотижневі зустрічі з манікюру/педикюру, регулярні масажі, процедури по догляду за обличчям та волоссям. Але, з іншого боку, я став більш поблажливо ставитися до самопочуття свого здоров’я. Я зараз дуже серйозно ставлюсь до свого здоров’я, тому що я не можу дозволити собі хворіти, мляво і працювати не оптимально. Я щодня вживаю пригорщу добавок, харчуюся багатою поживними речовинами, виводив багато токсинів у своєму будинку, і я розставити пріоритети мій сон. Але моя улюблена практика самообслуговування полягає в тому, що я виношу свою куленепробивну каву вранці на вулицю і спостерігаю приблизно за 10 хвилин сходу сонця. Дещо про природу, самотність та каву змушує мене відчувати себе неймовірно щасливою, вдячною та спокійною ».
Здорове харчування
"Я засновник Wholesome Yum, веб -сайту рецептів, який набирає понад два мільйони переглядів на місяць, а також я працююча мати - насправді у мене є дві роботи (щоденна робота інженера програмного забезпечення плюс веб -сайт) і двоє дітей », - каже Майя Krampf. «Для мене самообслуговування означає баланс між роботою, сім’єю та турботою про себе. Дуже часто мами забувають піклуватися про себе, але це необхідно для того, щоб ми були найкращими як для своїх сімей, так і для роботи. Один з найважливіших способів зробити це - звернути увагу на продукти, які ми їмо. Заповнення себе - і наших сімей - поживними продуктами має вирішальне значення для стимулювання нашого зайнятого способу життя ».
Гра з кішкою
«Що для мене означає догляд за собою? Як працююча мати іноді встановлювати жорсткіші межі з іншими, що дає мені додатковий час ", - каже Лідія Верніорі права людини юрист. «Це означає внести невеликі зміни, щоб любов продовжувала перебувати у нашому домі. Це означає приймати ванну щовечора, якщо я цього не хочу. Це означає навчитися вибирати кращих друзів. Це означає проводити додатковий час, граючи з моєю кішкою. Це означає малювати серед ночі, щоб допомогти моїй душі ».
Увімкнення беззвучного телефону
"Я є співзасновником FPC, Клуб вагітних Fit і мати 17-місячному хлопцю »,-каже Джоані Джонсон. «Як новий власник бізнесу та головний тренер у Fit Вагітність Клуб, який викладає 10 уроків на тиждень, і мати до 17-місячного віку, самообслуговування майже стало смішним. Повернутися додому після дня, проведеного в студії, і покласти телефон у беззвучному режимі стало найвищою турботою про себе. Моя нещодавно гуляюча донька пропонує години розваг під час дослідження. Гра з нею стала найкращим зняттям стресу... Я присвячую кілька годин зосередженню виключно на ній мій телефон у беззвучному режимі, і в кінці дня я став набагато більш розслабленим, зосередженим і продуктивним це ".
Спить
«Основними аспектами мого щоденного режиму догляду за собою є 1. гідний (тобто шість -сім годин) сон, 2. фізичні вправи (щоранку бігати, а останнім часом я додаю трохи йоги ввечері перед сном); 3. медитація (прокидання дітей раннього ранку) та 4. особистісне зростання/вивчення нового (аудіо та подкасти під час мого часу на роботу роблять це можливим) », - пояснює Леслі Форде, блогер з Ієрархія потреб мам. "Я визнаю, що лише за останній рік я додав компонент особистісного зростання плюс після того, як мій молодший почав спати всю ніч. Є й інші ритуали самообслуговування, якими я займаюся рідше (тобто знаходжу час для відвідування друзів, танців), але усвідомлюю, що вони важливі для мого почуття благополуччя і задоволеності моїм життям ».
Більше спати
«Для мене догляд за собою-це сон»,-додає Лінда Салазар. «Я стежу за тим, щоб я дотримувався грамотного сну (вчасно лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час). Я також дрімаю у вихідні. Моя сім’я та друзі іноді дражнять мене з цього приводу. Але коли я добре відпочиваю, я краща мама, працівник, сестра, дочка, подруга тощо. Я не прокидаюся засмученим і не потребую кави, щоб почати. Насправді я не п'ю напоїв з кофеїном. Я а ранкова людина, тому я просто встаю і йду! »
Ще більше спить
"Я А. працююча мама та ліцензований шлюбний та сімейний терапевт у Західному Лос -Анджелесі, який спеціалізується на тривога і стосунки ", - пояснює він Емі МакМанус. «Коли мої діти були маленькими, догляд за собою означав проводити більшість днів для тренувань - хоча іноді це доводилося бувати вдома на біговій доріжці або з відеороликом йоги. Тепер, коли мої діти набагато старші, у мене більше можливостей тренуватися, але я навчився як мама і як терапевт, що найкраще для мого психічного та фізичного здоров’я - це спати щонайменше сім з половиною годин ніч. Я нічого не можу зробити, що має більш значний вплив на мою здатність регулювати емоції та насолоджуватися моїм днем! »
Слухати
"Я працюю мати двох дітей (сина, 10 років, з особливими потребами та донькою, вісім), і у мене є повна робоча день і моя приватна практика",-каже Холлі Сойєр з Life First Therapy. «Ось деякі речі, які я роблю чи робив, щоб допомогти мені практикувати самообслуговування: 1. У подруги був спа -пакет, і я поїхав з нею. Мені залишилося лише дати чайові масажистці. 2. Щовечора я купаюся і роблю довгі розтяжки і не дозволяю дітям ні на що переривати час «я». 3. Після гарячої гарячої ванни я веду щоденник, щоб випорожнити голову перед сном. 4. Перебуваючи в ліжку, безпосередньо перед сном, моя дочка щовечора читає мені. Це "два в один", тому що це допомагає їй завершити необхідне читання, одночасно дозволяючи мені зосередити свій розум на вигаданій історії та просто бути присутнім, щоб сміятися і насолоджуватися нею та історією. 5. Вранці я медитую 5-10 хвилин і не перевіряю свій смартфон хоча б одну годину ».
Перетворення ванної кімнати в спа -центр
«Я, як фахівець з питань охорони здоров’я та оздоровлення, працівник по догляду за дітьми та власник бізнесу на повний робочий день, вважаю, що догляд за собою-це рефлексотерапія та перетворення вашої ванної кімнати на спа-центр та відпочинок удома»,-каже Там'яра Браун. «Для багатьох працюючих мам ми повинні знайти спосіб вкрасти наш час і створити атмосферу балування. Я створюю атмосферу миру і спокою ».
Проведення часу з друзями та родиною
«Будучи мамою двох дітей, співзасновницею та операційним директором Домашня вечірка, Я постійно чую слова «догляд за собою», - каже Сіма Сістані. «Я погоджуюся, що працюючі мами повинні знайти способи залишатися щасливими та врівноваженими, але я вважаю, що поняття« догляд за собою »вводить в оману. Він натякає, що задоволення приходить від того, що час - це єдиний спосіб зарядитися енергією. Для мене турбота про себе означає пригощати себе додатковими дозами того, що робить мене щасливою, і проводити час з друзями та родиною - це те, що робить мене найщасливішою ".
Тренування - навіть швидко
"Я вперше мама і мама, яка працює вдома, і маю власний бухгалтерський бізнес",-каже Крістін з "href =" https://christinsbookkeeping.wixsite.com/christinsbookkeeping/about” target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> Бронювання Крістін. «Вихід і зустріч з клієнтами - це єдиний реальний час, який я можу вийти з дому, окрім як зайти в продуктовий магазин! До того, як у мене народився син, я була однією з тих дівчат, які кожні пару тижнів відвідували манікюрний салон, робили їй манікюр та педикюр. Я регулярно підстригав волосся кожні шість тижнів. Я щодня був у спортзалі, залишаючись у формі, і кожні вихідні бував на світському заході. Тепер я ледве маю час прийняти душ (не кажучи вже про те, щоб прийняти його наодинці), тож як мені побалувати себе? Я медитую і займаюся фізичними вправами, поки мій син сидить у своєму стрибковому кріслі... Іноді мої тренування тривають лише 10 за кілька хвилин до того, як настав час змінити підгузник, але принаймні це на 10 хвилин більше, ніж я б хотів зроблено. Іноді я маю честь мати можливість робити ці 10-хвилинні сеанси два, а то й три рази на день! Це ті дні, коли я дійсно відчуваю себе переможцем! Ці 10-хвилинні сеанси допомагають мені втратити вагу дитини, і, оскільки мій син дивиться, я відчуваю, що я подаю йому хороший приклад ».
Вирощування
"Догляд за собою може бути важким, особливо зараз, коли я самотня працююча мама, але я намагаюся це залучити, коли можу", - каже Шеріл Путт, ліцензований психотерапевт і мама -тренер у Сан -Дієго, Каліфорнія. «Іноді самообслуговування для мене означає просто гуляти з дітьми і насолоджуватися тим, що їм подобається. Ми часто проводимо багато цього часу над сміхом, що допомагає кожному зняти стрес. Я намагаюся гуляти з увагою. Наприклад, коли я можу прогулятися, я не зосереджуюся на своєму списку справ або на тому, як я можу допомогти своїм клієнтам. Я налаштовуюсь на свої п’ять почуттів і свій характер дихання. Це дійсно допомагає мені заспокоїтися і розслабитися, навіть якщо я займаюся спортом. Іноді догляд за собою просто пригнічує Facebook або перегляд улюблених шоу по телевізору. Іноді я намагаюся зробити щось креативне, наприклад, виготовлення паперу або фарбування водою. Коли я набираю це, мені здається, що я роблю багато речей, але насправді я не витрачаю майже достатньо часу на догляд за собою ".
Журналювання
"Я працюю мама 14-річної та дев'ятирічної дитини",-каже Айша Галліон, старший редактор комунікацій Група "Інтепласт". «Щоденник - це величезна частина турботи про себе. Я щодня пишу про свої цілі та зв’язки з іншими людьми, і використовую це для деконструкції ідей, щоб я міг дослідити, чи варто їх будувати ».
Їсти обід на вулиці
"Оскільки я заробляю власні години, я ввів обід з 13 до 14:30 і 30-хвилинну перерву з 16:30 до 17:00",-каже Кортні Уотсон, ліцензований шлюбний та сімейний терапевт. «Я беру свій обід; Я не їду в офісі ".
Носіння макіяжу
«Я - адвокат з питань імміграції з процвітаючою практикою в Помпано -Біч, штат Флорида, - каже Ренета Кастро, мати двох дітей. «Мої дні шалені, між виступами в судах, призначеннями на роботу, термінами та тиском бути адвокатом з питань імміграції під час цієї адміністрації, яка настільки антиіммігрантська. Йога і пілатес, а також макіяж вранці допомагають мені бути в центрі уваги. Паління ладану також сприяє атмосфері в моєму офісі. Але найкращий догляд за собою - це знати, що моя робота має значний вплив на тих, кого я вирішу представляти ».
Сніданок з другом
“Як терапевт із психічного здоров’я, який працює на повний робочий день, і мама двом дорогоцінним маленьким дітям (дев’ятимісячній доньці та чотирирічного сина), мені часто буває важче займатися самообслуговуванням, ніж навчати інших ”,-каже Джессіка Таппана. «Однією з форм самообслуговування є те, що я маю постійний тижневий сніданок з подругою (також матір’ю). Іноді нам доводиться скасовувати, але більшість тижнів ми знаємо, що збираємося вранці в понеділок після того, як ми відпустимо наших синів у дошкільний заклад. Просто додавання за цей невеликий час, присвячений спілкуванню, було неймовірним для мого почуття зв’язку! Іншою формою догляду за собою є те, що ми з чоловіком просимо один одного приблизно 20 хвилин перерви кілька разів на тиждень середини вечора або вихідного дня, коли інший буде спостерігати за обома дітьми, і ми зможемо відступити у свою спальню з дверима заблоковані. Зазвичай я просто лягаю і зосереджуюся на своєму диханні та пам’ятаю про думки, які виникають у мене в голові. Час від часу я використовую цей час, щоб почитати частину книги - те, що я часто робив перед дітьми, але останнім часом намагався це зробити. І останнє, але не менш важливе: особливе заняття з догляду за собою, яке я роблю в особливо погані дні,-це купувати напій у Starbucks і повільно його пити, обов’язково насолоджуючись кожним маленьким ковтком! »
Вживання кави
«Перше, про що я думаю, - це моє психічне здоров'я, - каже Енза Кетчам, мама блогер і вчитель. «Кава. Чомусь я насолоджуюся чашкою гарячої кави. Тепле частування, яким я зазвичай насолоджуюся вранці, - це те, від чого я відчуваю себе краще. Щоразу, коли мені потрібна особлива смакота для себе, я йду на каву! Крім того, якщо у вас є такі діти, як я, то тримати їх перед сном-це те, що дійсно допомагає мені розслабитися і попрацювати над речами зі свого списку справ. Коли мої діти засиджуються занадто пізно або встають і встають з ліжка протягом години, я помічаю, що я відчуваю набагато більший стрес і врешті -решт я сам лягатиму спати пізніше... І коли мій будинок забирають, я можу більше розслабитися і насолоджуватися простими речами життя. Я відчуваю, що маса психічних навантажень зникає, коли я знаю, що не дивлюсь на брудний посуд, брудний стіл чи величезну купу білизни! »
Пити більше кави
«Догляд за мною встає раніше за всіх, щоб я міг випити кави та спокійно провести час, - каже Клер Пірсон, сертифікований звукорежисер. «Мені подобається випивати дві чашки кави в темряві, в ліжку, насолоджуючись моїм самотнім часом. Я використовую це як можливість пройти те, що я називаю «моїми вдячними». Це мій список речей, за які я вдячний. Тоді настав час підготувати людей до школи. Коли я повертаюся додому з висадки, я розробив дійсно приємну програму медитації протягом 30 хвилин. Дивно, наскільки краще проходять мої дні, коли я зосереджений психічно та емоційно ».
Голосно співають
«Я володію Часткова психотерапія, ТОВ і моя ніша у мам », - каже Келлі Кітлі. «Я твердо вірю в те, що я проповідую, і турбота про себе є моїм пріоритетом. Моя улюблена - в машині на роботу і з роботи, слухаю музику та п’ю каву, а я співаю на все своє легке. Як тільки я переходжу до свого офісу, я сідаю за свій стіл, запалюю свічку, глибоко вдихаю і думаю про п’ять речей, за які я вдячний ».
Створення
«Публікація, написання та подкастинг стали для мене важливішими після того, як я стала матір’ю, тому що це діяльність, якою я займаюся сама без сім’ї, - каже Дж. Ф. Гаррард, президент Indie press, Dark Helix Press. “Можливо, це дивна річ, але час, коли я працюю над тим, що не пов’язано з немовлям, тримає мій мозок гострим. Я хочу мати можливість бути зайнятим у день, коли я став порожній гніздо тому що день неминуче настане ».
Вихід із сітки
«Догляд за мною для мене - це час, необхідний для занять спортом і задоволення - мені подобається Зумба; Я ненавиджу бігати, тому не змушую себе бігати, якщо мені не хочеться ",-каже Елісон Фолі-Ротрок, власниця невеликої імміграційної юридичної фірми та мати двох хлопчиків. «Я стежу за тим, щоб я їв, коли я голодний, і не відкладаю це на те, щоб зробити« ще одну річ », що зазвичай призводить до обіду о третій годині дня і менш здорового вибору того, що я буду їсти. І я знаходжу простір і час, які тільки для мене, навіть якщо це всього лише 20 хвилин, коли мені не потрібно ні перед ким іншим відповідати або робити що -небудь конкретне, а просто знайти спокій і тишу. Це допомагає вимкнути телефон, Facebook, електронні листи тощо. Я повинен дати собі дозвіл бути недоступним цілодобово ”.
Краще управління домашніми справами
«Я витрачаю хвилину, щоб записати все, що я зробила вдома в цей день, і скільки часу це зайняло», - каже Маргарет Гроувс. «Чому? Нарешті я зрозумів, що ставлюся до свого часу вдома як до «втраченого». Я не знав, скільки часу мені знадобиться для виконання основних завдань: скільки часу потрібно, щоб не відставати від прання білизни, скільки часу займало покупки продуктів, приготування/приготування страв та споживання їх, основні домашні справи. І в моєму світі, якщо його не виміряти, це не важливо. Це призвело до того, що я (і моя сім'я) повністю знецінили будь -який час, який я проводив вдома. Виявляється, я витрачаю на роботу по дому сім -десять годин кожного тижня. Це багато часу. Якби я стільки часу проводив у спортзалі, я став би спортсменом світового рівня. Знання того, що я витрачаю стільки часу, дуже корисно; тепер я ціную свій час, який я проводжу там, і навіть краще, я відчуваю себе набагато краще, просячи свого партнера приєднатися. І, нарешті, я припинив цикл «намагання вкласти ще одну домашню роботу», перш ніж ми вийдемо з дому сім’єю, а потім запізнився, а потім розвиваючи образу на мою сім'ю, яка просто намагалася вчасно встигнути на футбольні тренування, кажучи собі, що їм просто байдуже до мого зусилля. (Це може бути тільки я?) Тому що тепер я знаю, скільки часу займає! »
Приготування їжі з увімкненими навушниками
«Як мати чотирьохрічних дітей-близнюків, час, який я отримую за день, мінімальний, тому догляд за собою став означати для мене щось зовсім інше (а також обов’язкове)»,-каже Джессіка Грофф, тренер з охорони здоров'я. «Це може означати, що я сідаю і читаю розділ у книзі наприкінці свого дня, або чоловік з годиною спостерігає за дітьми, поки я готую вечерю і слухаю подкаст у навушниках. Я також протягом тижня встаю за годину до сім’ї, щоб тихо і спокійно розпочати свій вихідний день. Я займаюся 30-хвилинною практикою йоги, пишу у щоденнику подяки, випиваю склянку води і переглядаю свій графік на день. Це набагато більше задоволення, ніж виривання з ліжка двома кричущими дітьми, яким потрібні всі речі з моменту відкриття очей до того моменту, як вони закриваються, і мені здається, що я піклуюся про себе, коли це роблю, навіть якщо це означає, що я прокинувся до сонце ».
Молитися
«Моя догляд за собою включає медитацію та щоденну молитву, щоб очистити свій розум, не приносити роботу додому, проводити якісний час зі мною дітей і перебування з ними без відволікань », - каже Лакіша Рассел, ліцензований радник і церква волонтер.
Живопис
"Я власник художньої студії Best of Boston, а також професійний художник і письменник, і я вважаю, що мій час наодинці зі своїми думками у моїй студії - це те, що мені потрібно, щоб заземлити мене", - каже Діана Стелін. «Живопис двічі на тиждень допомагає мені вирішувати повсякденні життєві дилеми та розставляти пріоритети. Це час, коли я можу чесно поговорити зі своїм внутрішнім я, подалі від суєти на роботі та з сім’єю з трьома дітьми до 10 років. Коли я виходжу з живопису, я відчуваю себе розслабленим, бадьорим та готовим опанувати світ. Я також набагато більше розумію і надаю своїм маленьким і великим учням на роботі та вдома ».
Вентиляція
"У мене є 13-місячний син на ім'я Джексон, і я працюю в рекламному агентстві 16 місяців",-каже Бріттані Брайт. «Я почала свою роботу ще з університету, коли була на шостому місяці вагітності. Тому мені довелося навчитися за короткий час бути працюючою жінкою і мамою. Хоча я ще навчаюся, 2017 рік навчив мене важливості догляду за собою. Для того, щоб практикувати самообслуговування, я роблю такі речі: 1. Тримайте домашнє та робоче життя окремо. Робота залишається на роботі. 2. Вживати здорову їжу і регулярно займатися спортом. 3. Я дозволяю собі розчаровуватися і висловлюватися комусь, кому довіряю. 4. У вихідні я приділяю собі кілька годин «маминого часу». 5. Бранч з друзями. 6. Дуже довгий сон я сам. 7. Поїздка в парк або бібліотеку, щоб спокійно посидіти і подумати ».
Відвідування спортзалу
«Я працюю мати двом маленьким дітям - дворічному та шестимісячному, - каже Ліанн Рибаков БукШТО!. «Я володію власною компанією зі здорового харчування, і це в принципі схоже на народження третьої дитини. Мої дні божевільні... Я намагаюся щодня виконувати 45- 60-хвилинні тренування. На щастя, я живу через дорогу від тренажерного залу, але просто приділяючи собі таку невелику кількість часу, щоб покращити свій розум і тіло, я залишаюся здоровим ».
Ця стаття спочатку з'явилася на Казковий бос. Будучи найбільшою жіночою спільнотою для кар’єри, Fairygodboss надає мільйонам жінок кар’єрні зв’язки, поради громади та важкодоступну інформацію про те, як компанії ставляться до жінок.
