Закуски з корисним білком наповнюють дітей та заряджають енергією для гри та домашнього завдання!
Ваші діти гримять у двері після уроків, прагнучи поділитися подробицями свого напруженого дня і готові перекусити. Після школи діти завжди прямують прямо на кухню, тому будьте готові до закусок, запакованих білком, які відновлять їх енергію та підготують до гри та домашнього завдання.
Зараз вилетить пташка!
Білок у сирі підтримує високий рівень енергії, і існує багато способів зробити сир веселою закускою після школи. Наріжте кубиками нежирного сиру та шпажкою з фруктами: чергуйте виноград, шматочки яблука та ягоди і дайте їм насолодитися фруктовим та сирним шашликом. Подайте невелику миску крендельних паличок з кубиками сиру - діти можуть приготувати кренделі з кубиками. Ложкою подрібненого помідора та тертого сиру викладіть на англійський кекс і обсмажте протягом 2 хвилин... попередньо! Легкі міні-піци, які сподобаються дітям будь-якого віку. Або приготуйте багаті кальцієм кесадільї з сиром, вегетаріанською сальсою та чорною квасолею. Щоб отримати додатковий білок, додайте подрібнене зварене круто яйце.
Оновлення PB&J!
У арахісовому маслі багато білка і клітковини. Оновіть класичний сендвіч, намазавши арахісове масло на підсмажених пшеничних вафлях або рисових коржах. Змішайте арахісове масло зі свіжими ягодами та простим йогуртом для веселого парфе… зверху додайте кілька шоколадних стружок або трохи білкових горіхів.
Підлі овочі!
Солодка картопля насичена хорошими вітамінами і є надзвичайно поживним овочем, наповненим вітамінами А, В6, С і фолієвою кислотою, але діти тільки помітять, наскільки смачні чіпси з солодкої картоплі! Солодку картоплю тонко наріжте і злегка змастіть оливковою олією з обох сторін. Посипати червоним перцем і запікати до хрусткої скоринки. Вони є хорошою альтернативою жирних чіпсів у магазині і дуже смачні. Ці смачні страви подаються із закускою з ранчо, приготованою з простого йогурту.
Ура для хумусу!
Дітям подобається горіховий аромат хумусу, і він чудово панує. Подавати з нарізаними овочами-смужками перцю, брокколі, морквяними кучерями і скибочками огірка. Додайте трохи пшеничних крекерів і у вас буде переможець після школи! Викладіть його на лаваш, а потім завантажте нарізаними помідорами, селерою або іншими овочами для ситного та ситного бутерброда.
Плавний рух!
Діти жадають смузі, тому використовуйте нежирний ванільний йогурт і несолодкий апельсиновий сік як основу, а потім змішайте деякі улюблені фрукти - банан, жменю ягід - цікаво експериментувати з різноманітними фруктами комбінації. Свіжі краще, але й заморожені фрукти теж працюють.
Інші закуски, запаковані білками, які дітям сподобаються, включають яловичину або індичку, несолоні горіхи (наприклад, мигдаль та волоські горіхи) та зварені круто яйця. Здорові закуски з невеликою кількістю протеїну дають зростаючим дітям більше енергії та необхідних поживних речовин, необхідних їх організму. Вони почуватимуться насиченими - і будуть сповнені життєвих сил. Вибір кращих альтернатив перекусу допомагає дітям сформувати звички здорового харчування, які прослужать їм все життя.
Більше ідей для закусок
Ідеї бюджетних закусок для дітей
Закуски після школи, натхненні мексиканцями
5 Перекуси після уроків на чорний день
