15 речей, які вам потрібно зробити, щоб вести здоровий спосіб життя - SheKnows

Крокомір - це маленький прилад, який фіксує, як далеко ви пройшли пішки, бігли або їздили на велосипеді. Придбайте модель годинника або браслета, яка підтримує зв’язок із вашим смартфоном, і вона передаватиме тонни дані в додаток, який може показати вам все - від того, як далеко ви пройшли, до того, скільки калорій у вас є спалили.

Накопичення негативних думок може завдати шкоди вашому здоров’ю. Це також не лише поп -психологія. Дослідник і психолог Техаського університету Джеймс Пеннебейкер каже, що регулярне ведення журналу зміцнює імунні клітини (Т-лімфоцити).

Вірте чи ні, але більшість із нас не вміє правильно дихати. Спортсменів часто тренують, щоб заповнити легені на повну потужність (а не на одну третину, якою користується більшість із нас). І якщо зробити це неправильно, це може викликати напругу та виснаження і навіть спровокувати біль та хворобу.

Щоб зробити повний вдих, переконайтеся, що ваші легені повністю заповнені, а живіт розширений, але переконайтеся, що плечі не надто сильно рухаються.

Не кажіть цього. Не подумайте. Про себе чи про когось іншого. Знущатися над собою (або кимось) за те, що ви не схожі на Кейт Аптон (яка також насправді не схожа на Кейт Аптон, зроблену з фотошопом), може призвести до спотвореного уявлення про те, як ви виглядаєте насправді. Єдине, чого ви досягаєте, - це відчути, що ви не гідні позитивних змін, і підкреслити, що ваша цінність базується на вашій зовнішності.

Щоб прискорити обмін речовин, їжте п'ять разів на день замість трьох. Ваша калорійність для кожного прийому їжі повинна бути нижчою, ніж для трапези протягом триразового прийому їжі. Переконайтеся, що у вашому раціоні є достатня кількість нежирного білка, цільнозернових продуктів, свіжих овочів, фруктів та молочних продуктів з низьким вмістом жиру.

Бути веганом не означає автоматично, що ти здоровіший. Тим не менш, ті з нас, хто є залежниками від м’яса та картоплі, могли б навчитися чомусь у тварин, не їстівних. Якщо ви їсте сирий вегетаріанський обід принаймні три рази на тиждень, ви скоротите велику кількість жиру та калорій (і обов’язково отримаєте овочі).

Якщо ви готуєте власну їжу з необроблених продуктів, ви можете контролювати жир, сіль, цукор та інші речі, яких ви хочете уникати.

Вибираючи фрукти та овочі, вибирайте різноманітні кольори. Це гарантує, що ви отримуєте різноманітні поживні речовини.

Якщо ви подвоювали кардіотренування і все ще не можете схуднути на останні 10 кілограмів, виною може бути перенапруження. Ваше тіло може плато, якщо у нього немає достатньо часу для відновлення.

Люди з більш здоровими друзями частіше приймають здорові рішення. Комусь легко зробити невеликі вм'ятини у вашому здоровому способі життя, наприклад, заохотити вас поділитися солодким десертом, пропустити тренування на користь перегляду фільму тощо.

Ігри, які вимагають фізичної активності, найкращі, але багато відеоігор покращують зір, підвищують спритність і прискорюють рефлекси. Більш інтенсивні ігри, що вимагають концентрації, можуть навіть відволікти вас від болю.

Проходьте заняття, такі як танці, теніс або карате, щоб надихнути себе та підвищити впевненість у собі. Ви познайомитесь з новими людьми, які заохотять вас займатися спортом, якщо ні з якої іншої причини, ніж для спілкування.

Якщо думка про дієту викликає холодний піт, просто зробіть заміни. Використовуйте Neufchatel замість вершкового сиру, 2 % сиру замість нежирного сиру, варіанти з низьким вмістом натрію замість звичайного, коричневого рису замість білого тощо.

Хороша постава не тільки змушує вас виглядати впевненіше (і стрункіше в певних нарядах). Це також допомагає правильному диханню та запобігає таким ускладненням, як біль у спині, тиск у грудях та поганий кровообіг.

Вибирайте закуски з низьким вмістом жиру (менше третини їх калорій - з жиру) і з високим вмістом поживних речовин. Нам подобаються шоколадні перчики м’яти Luna Chocolate, які доступні за адресою Ціль. На додаток до того, що вони отримують менше третини калорій з жирів, вони багаті кальцієм, фолієвою кислотою та антиоксидантами. Вони також містять 8 грамів білка і 5 грамів клітковини на порцію.